Descenso del Press banca

[Manu_gym]

He leido mucho sobre la ejecucion de este ejercicio, puesto que es uno de los mas importantes en musculacion. El caso esque me queda claro la posicion, agarre, pero el trayecto no.
Algunos dicen, que la barra debe caer sobre la parte inferior del pecho, otros sobre la parte media, e incluso e leido en algunos que lo recomiendan bajar hasta la posicion alta del pectoral, con el fin de que el ejercicio sea lo mas completo posible.
Que opinan?? Como lo realizan ustedes??

[KaS]

Mirate este link que te quedará mas claro que si te lo explico

[Lights Out]

Mirate este link que te quedará mas claro que si te lo explico

Este es un press tipo pwerlifter, lo del arco no lo recomiendo a menos que estemos intentando tirar con mucho peso.

Lo de la "jota" en el descenso no lo conocía, resulta interesante cuando menos, tendré que probarlo.

Y recomiendo, en cualquier caso bajar la barra hasta la altura de los pezones, más o menos (es decir, la zona inferior del pectoral).

[WilburWhateley]

Este es un press tipo powerlifter

Es feo-feo. ¿Lo hacen para acortar el rango de movimiento, no?
Otra vez el deporte de competicion...Y todo porque seguro que alguien empezo a hacer esas torsiones y a ganar campeonatos, y claro...

[Lights Out]

Es feo-feo. ¿Lo hacen para acortar el rango de movimiento, no?

Bueno, en un auténtico press powerlifter, el agarre es considerablemente más ancho, precisamente para eso, acortar el rango del movimiento.

Lo de arquear la espelada y empujarse es para tirar con más peso, por la misma razón.

Así es como hago yo el press banca... no sé si es la forma más correcta o no de hacerlo, pero bueno:

-Me coloco debajo de la barra, con la misma a la altura de los ojos.
-Utilizo un agarre ligeramente superior a la anchura de los hombros e inferior a la anchura y media de los hombros.
-Levanto la barra y la llevo hacia adelante, de forma que quede a la altura aproximada de los pezones.
-La desciendo en línea recta hasta que toca con el esternón.
-Sin pausa, elevo de nuevo la barra hasta extender por completo los codos pero sin bloquearlos.

[KaS]

Si, es powerlifter pero no tiene nada de incorrecto, lo del arqueo de la espalda si como decis es para mover mas peso, yo el arqueo no lo hago, al menos tanto, pero el movimiento si lo veo correcto, la barra queda en la parte baja del pecho, yo lo hago asi y la verdad es que noto un buen trabajo, hay muchas formas de hacerlo y varias son correctas, lo del arqueo de la espalda tb es correcto y no es lesivo, yo no la arqueo, pero si hago el movimiento hacia atras

[Manu_gym]

-Sin pausa, elevo de nuevo la barra hasta extender por completo los codos pero sin bloquearlos.

como sin bloquear los codos? a que te refieres?

[KaS]

Es feo-feo. ¿Lo hacen para acortar el rango de movimiento, no?

Bueno, en un auténtico press powerlifter, el agarre es considerablemente más ancho, precisamente para eso, acortar el rango del movimiento.

No estoy de acuerdo Lights Out, el agarre mas ancho es el del estilo culturista, en power es mas estrecho.

[KaS]

-Sin pausa, elevo de nuevo la barra hasta extender por completo los codos pero sin bloquearlos.

como sin bloquear los codos? a que te refieres?

Supongo que no le importara al amigo Light Out que te conteste yo ..
Sin bloquear los codos se refiere mas o menos a no extenderlos totalmente, a ver si me explico bien... osea evitar la hiperextension, que quede un pequeño angulo.

[sebarc]

Al estílo powerlifting es la mejor manera de hacerlo, porque es la mas segura para nuestras articulaciones.

[cyberclon]

Al estílo powerlifting es la mejor manera de hacerlo, porque es la mas segura para nuestras articulaciones.

¿Podrias aportar mas informacion sobre eso?

No es que no te crea, me interesa conocer el motivo.

Un Saludo

[Týr]

¿Podrias aportar mas informacion sobre eso?

No es que no te crea, me interesa conocer el motivo.

El estilo 'powerlifter' busca mover la mayor cantidad de peso posible y, para ello, es preciso un milimétrico aprovechamiento de los ángulos y alineamiento corporal.

Otra muestra tal vez más evidente de esto podrían ser el 'curl' de biceps y el de predicador: el primero es intrínsecamente seguro, mientras que el segundo deja a los codos en una peligrosa posición de hiperextensión en la parte baja del movimiento.

[Lights Out]

"sin bloquear los codos" quiere decir... bueno, lo que ha dicho KaS, es decir, no dejo los brazos flexionados, pero no hiperextiendo los codos.

No estoy de acuerdo Lights Out, el agarre mas ancho es el del estilo culturista, en power es mas estrecho.

No sé yo que decirte...

[sebarc]

Aca les dejo una buena explicación de como ejecutar la técnica del press de banca del amigo Pureta del foro de es.fitness.com

http://es.fitness.com/forum/culturismo/ ... 69381.html

[KaS]

Muy interesante Sebarc.