Eleccion entre dos rutinas

[juko]

Estoy dudando entre estas dos rutinas. Mi objetivo es volumen y estoy empezando basicamente de 0. Falta el gemelo pero es que no se donde meterlo.
Lunes espalda-biceps
Miercoles hombro-piernas
Viernes pecho-triceps

Lunes espalda-biceps-pierna
Martes pecho-triceps-hombro
Jueves espalda-biceps-pierna
Viernes pecho-triceps-hombro

[juko]

La segunda no me gusta mucho la verdad, pero supongo que sera mejor trabajar cada musculo dos veces por semana. Si alguien pudiera corregirme. Gracias

[karkian]

Si,es mejor trabajar al musculo 2 veces por semana,pero el problema con esa rutina es que le falta abdominal.

Agarra la segunda rutina y pon 2 dias de abdominal..

[juko]

Que tal quedaria asi:
Lunes
sentadillas
dominadas
peso muerto
curl de biceps
elevaciones de gemelos
Martes
press de banca
fondos en paralelas
press militar
press frances
abdominales
Y jueves y viernes lo mismo

[karkian]

Lo veo muy bien

[KaS]

A mi no me gusta, para eso prefiero una torso-pierna que tb tocas cada grupo 2 veces x semana.

[Lights Out]

A mi no me gusta, para eso prefiero una torso-pierna que tb tocas cada grupo 2 veces x semana.

Ídem.

Además, a la gran mayoría de la gente le va mejor con tres días a la semana. Te propongo una alternativa de tres días:

Lunes Press

-Press banca plano con barra 3x5
-Press inclinado con mancuernas 4x8-10
-Press militar 4x8-10
-Fondos en paralelas 3xmáximas con el peso corporal
-Jalones para tríceps/press francés 3x10-12
-Abdominales con peso 3x15

Miércoles Pierna

-Sentadillas 3x5
-Prensa 2x10
-Peso muerto 1x5
-Pull troughs 3x10
-Elevación de talones 3x15

Viernes Jalón

-Remo con barra 4x6-8
-Dominadas 3xmáximas con el peso corporal
-Remo al mentón 3x8-12
-Face pulls 3x10
-Curl de bíceps con barra 3x10-12
-Abdominales con peso 3x15