Siempre he llevado una dieta saludable y adaptada a mis necesidades,pero me gustaria llegar un poco mas allá y tener este tema algo mas controlado!
¿Como calculais vosotros vuestras calorias de mantenimiento? (fundamental para a partir de ahi, crear el deficit o el superavit)
El compañero Valkyrion,me dijo hace un tiempo la siguiente formula "mi peso en libras x 15" y salvo que conozcais una manera mas exacta es la que voy a utilizar!
Con vistas a secarme un poco:
¿que os parece ingerir las calorias justas y ya con el ejercicio crear el deficit y los dias de descanso ingerir unas 200menos?
Para ello tengo pensado hacerme una dieta que seguire(con un dia trampa),tengo un peso de alimentos y que os parece esta pagina hacer los calculos de las calorias http://www.seh-lelha.org/busalimento.aspx
En realidad solo quiero "limpiarme un poco" porque solo tengo algo de grasa en el abdomen (poca),ahora que estoy con una rutina de fuerza!
para luego seguir con volumen.
La idea es ir dando 2 pasos para adelante (volumen) y 1 para atras(definicion) por asi decirlo para no acumular mucha grasa en los periodos de volumen!
un saludo! todo cosejo u opinion es bienvenido
