n cuanto a rutina

[er:nota]

trabajo dias separados pecho y hombros y junto triceps ybiceps?o junto pecho y espalda , o mezclo cn triceps pecho y espalda cn biceps,a ver si m sacais d dudas,gracias

[djmax]

Hay algunos post mas abajo q te sacarian de dudas.

Pero ya q estamos....
Referente a entrenar, se diferencia por musculos grandes (pecho, espalda, cuadriceps, "hombro"), por musculos pequeños (biceps, triceps).
Lo suyo es entrenarlos en dias distintos, por ejemplo:

Lunes: Pecho i biceps.

Miercoles: Espalda i triceps

Viernes: Cuadriceps i hombro(hombro dentro lo q cave se le considera como musculo grande, pero no del nivel de pecho, espalda o cuadriceps, asin q podriamos mezclarlo)

El porque no entrenarlos los musculos grandes juntos, es el echo de q necesitan un desgaste kalorico mayor i al hacerse en dias separados se aprovecha mas energia, para poder rendir mas.

Mas o menos te e resuelto tus dudas, si tienes mas ya sabes donde encontrarnos.

Saludos.

[MAX MUSCLE]

Excelente explicación de djmax. Si eres principiante, lo recomendable considerando la recuperación y descanso de c/grupo muscular, es entrenar pecho- biceps, y espalda-triceps, de ésta forma le dedicas mucha intensidad al biceps y al triceps cuando les toque, ya que estarán como nuevos.

Saludos.

[el mismo]

buenas d nuevo,veras tras leer el post y el d mas abajo y como ya estoy mas rodado en el gym,he pensado entrenar
lunes:pecho y abdominales
miercoles:biceps triceps y cuadriceps
viernes:espalda gemelos hombros
abdominales entrenare 2 dias a la semana segun vaya d cansancio o si cn los brazos ya no puudiese mas

Creo q no esta mal no?asi entreno los denominados musculos grandes en dias diferentes si veis algo q falla agradfeceria comentarios

[darth gek]

no estoi para nada de acuerdo con vosotros,os esplico:
al entrenar el pecho tb se entrena el triceps porloque ai que aprobecha para entrenar este i al entrenar el dorsal(espalda) entrenas el briceps
conclusion:
lunes :pectorales i triceps
martes dorsal i briceps
jueves hombros antebrazo
viernes piernas i abdomen

un saludo

[djmax]

Por eso mismo los separamos en dias distintos, porque si el dia q haces pecho, q tambien ejercitas el triceps, haces tambien aparte de pecho, 3 ejercicios mas de triceps, lo q haces es quemar els musculo, si icieras esa rutina de juntar pecho con triceps, seria hacer 4 ejercicios de pecho, i 1 o 2 como mucho de triceps, con lo cual, en mi opinion es mejor ponerlo otro dia i asin ejercitarlo mejor.

Saludos.

[DARTH GEK]

perdon si tienes razon en eso por eso ai que acer por ejemplo 3 ejercicios para le pecho i dos para el tricps aqui teneis un ejemplo
LUNES
-Press inclinado
-Fondos en paralelas
-Press en banca
-Press frances
-Extensiones de triceps en polea alta

[MAX MUSCLE]

A ver amigo.

al entrenar el pecho tb se entrena el triceps porloque ai que aprobecha para entrenar este i al entrenar el dorsal(espalda) entrenas el briceps

Eso es 100% correcto. Por eso mismo, para los principantes (el 80% de los lectores del foro) que desean sacar mayor provecho a cada sesión, si entrenan biceps junto a pecho, le sacan el 100% del rendimiento al biceps ya que éste estará como nuevo, la intensidad puede ser la máxima y el No. de ejercicios mayor; e incluso tendrá otra sesión semanal indirecta el día que toque espalda

perdon si tienes razon en eso por eso ai que acer por ejemplo 3 ejercicios para le pecho i dos para el tricps aqui teneis un ejemplo
LUNES
-Press inclinado
-Fondos en paralelas
-Press en banca
-Press frances
-Extensiones de triceps en polea alta

Si le dedicas la intensidad que requieren todos los ejercicios de pecho citados, sencillamente es imposible que cumplas los de triceps como debe ser, porque cuando termines la sesión de pecho el triceps lo tendrás igual de agotado del pecho, ya que como musculo auxiliar y mas pequeño se congestiona mas rápidamente, y lo que es peor seguramente contraerá sobreentrenamiento.

Si tu eres un culturista élite ó avanzado, entonces comparto contigo el trabajar pecho-triceps y espalda-biceps, pero si no se tiene la experiencia y conocimientos necesarios no nos parece lo mas prudente aconsejar ésto en el foro, cuyo 80% de sus usuarios son principiantes.

De todos modos se respeta tu opinión, y el lector como siempre aplicará lo que crea conveniente.

Saludos.

[Invitado]

estoi completamente a favor contigo. pero no estoi mui de acuerdo con eso de que despues de hacer pecho el tripec lo tienes igual de agotao ya que toma parte indirectamete en el ejercicio porloque no puede estar igual de agotado. si no te importa aclarame este tema

[MAX MUSCLE]

Hola. Ejecutar 3 ejercicios para pecho, implica realizar unas 10-12 series. Ejercicios como press inclinado y fondos en paralelas por lo general solicitan mucha ayuda del triceps en la ejecución del ejercicio. Claro se puede disminuir ésta ayuda con agarre ancho en el press y bajando el cuerpo en forma de péndulo en los fondos, pero de todas formas se trabajan los triceps. Como sabes, el pecho es un grupo muscular grande y requiere de mucha intensidad y ejercicios para congestionarlo lo suficiente. Pero algunas veces no se logra conseguir tal objetivo ya que el triceps se cansa o agota antes, si no se tienen los conocimientos necesarios en los agarres para exigir al pecho lo máximo en cada ejercicio. Asumiendo que se tengan los conocimientos y se trabaje el pecho de forma que quede congestionado antes que el triceps, éste estará igualmente bastante trabajado ya que como musculo chico que es se cansa mas facilmente; el mismo caso con el biceps cuando hacemos espalda. Entonces, si culminas la sesión de pecho, y encima le vienes al triceps con 2 ó 3 ejercicios a máxima intensidad, éste se agotará antes de finalizar su atención y se corre el riesgo de sobreentrenarlo. Los culturistas avanzados saben muy bien como lidiar con éste problema, ya que tienen la experiencia necesaria para conocer con cuales ejercicios y con cual ejecución le permiten aprovechar esa congestión del triceps para terminar de machacarlos. Pero para un principiante, que aún no tiene la experiencia adquirida, puede ser contraproducente.

Siempre ha habido un debate constante a través del tiempo entre los defensores del pecho-triceps vs pecho-biceps, y por ello no quiero entrar en una polémica de ésta índole por considerarla estéril, pero pienso que lo que ambos bandos deben reconocer, es que para un principiante entrenar pecho con biceps otorga mas beneficios y menos riesgos que la otra teoría.

Saludos.

[no muy claro]

entonces q?bien soy principiante en lo q ir continuo se refiere pero en el gym ya tengo unos cuantos meses pero solo por no tener otra cosa q hacer,pero ahora m lo he tomado mas en serio,por eso me gustaria saber si la rutina q antes explico(la de "el mismo")seria correcta pues trabajar biceps y triceps un mismo dia m parece q le saco mas partido,xq asi el dia d pecho lo exploto al maximo
gracias d nuevo,y espero no haber creado polemica,jejeje

[MAX MUSCLE]

Hola. Como siempre el solicitante realizará la rutina que mas le guste o mas conveniente considere. Trabajar biceps con triceps nunca es inadecuado, si se tiene el resto de los grupos musculares bien distribuidos, pero por lo general, se aprovecha mejor esa combinación cuando se aplica una rutina de 1 músculo diario, y se puede catalogar el bicep-triceps con la atención de 1 músculo grande (brazos), pero dicha rutina es aconsejable de nivel intermedio en adelante.

En conclusión, si deseas trabajar el biceps con el triceps, procura distribuir adecuadamente el resto de grupos musculares en lo restantes días, y asegúrate de que ámbos músculos de los brazos estén descansados y recuperados de su sesión auxiliar en hombros, pecho y espalda, cuando les toque la atención principal.

Saludos.