Dudar siempre es bueno. Pero sigue sin convencerme en absoluto por razones puramente empíricas.Sin embargo es el ejercicio con mayor activación muscular en el biceps según pruebas electromiográficas: http://www.asesejerciciofisico.com/doc/biceps.pdf . Y de hecho, tiene el triple de activación que las dominadas pronas tal y como se refleja en la página 17 del documento. Este tipo de cosas, cuanto menos, le hacen dudar a uno...
Me he pasado muchos años entrenando y viendo entrenar a lo Weider, observando atentamente los resultados. E, invariablemente, aquellos otros que seguían un entrenamiento de pautas de movimiento en lugar de aislamiento muscular solían presentar un mejor desarrollo.
No es fruto de la casualidad.
Hmmm... ése no es mi argumento.De todas formas Tyr, yo entiendo perfectamente tu postura porque yo hasta hace poco he defendido a capa y espada los mismos argumentos que tú. Es decir, usar los ejercicios básicos por encima de todo porque puedes mover más peso y aumentan infinitamente más la producción hormonal que los ejercicios aislantes que sólo puedes manejar pesos pequeños y tu influencia hormonal es menor.
El cuerpo humano no está diseñado para trabajar sus distintas secciones de forma aislada, sino como un conjunto armónico. Por lo tanto, responde mejor a aquellos ejercicios que imitan pautas de movimiento naturales. Asimismo, dichas pautas son las que nos permiten mover un mayor número de kilos, lo cual redunda a su vez en una optimización del desarrollo corporal.
Los ejercicios de aislamiento no dejan de ser una aberración, necesaria tan sólo cuando se ha llegado a un grado de desarrollo y especialización tan alto que cualquier pequeño matiz es imprescindible para romper el estancamiento del atleta que ya va rozando su límite genético.
De hecho, si tan estupendos fueran, las rutinas de los culturistas tendrían como elementos principales a los 'curl' de concentración, el 'peck-deck' y la extensiones de cuadriceps. Y todos sabemos que los "ejercicios estrella" son otros bien diferentes, quedando los de aislamiento relegados al final de cada rutina a modo de toque final.
Falso. Dorian Yates nunca entrenó así. Ni Mike Mentzer. Ni Franco Columbu. Ni Ronnie Coleman. Ni Lee Labrada. Ni...Y ciertamente, tiene toda la lógica del mundo, así lo entendía yo, pero luego entrenándo así (usaba sólo dominadas supinas y presses de pecho para el torso) los resultados en biceps y triceps, no son los esperados, al menos en mi caso, y te pones a buscar una explicación. Y claro, analizando las rutinas de entrenamiento de todos los culturistas profesiones o amateurs, tanto nacionales como regionales, tanto en pesos pesados como ligeros, ves que todos, absolumente todos, entrenan igual, usando alto volumen, con entrenamiento específico de brazos, y gran cantidad de ejercicios aislantes.
Y basta con echar un vistazo a las rutinas expuestas en las publicaciones Weider en los últimos diez o doce años para percibir un giro radical en su filosofía de entrenamiento. Hace una década todo eran rutinas larguísimas, con cuatro o cinco ejercicios para pecho y otros tantos para brazo, mientras que ahora preconizan rutinas más lógicas, breves y centradas sobre todo en ejercicios básicos y compuestos.
Echa un vistazo a los cuerpos de la gente de la NFL, los 'wrestlers' olímpicos o de los velocistas y dime si no presentan un tamaño enorme. Pocos o ningún ejercicio de aislamiento verás que hagan. Luego no es en absoluto necesario recurrir a los ejercicios de aislamiento para estar enorme y proporcionado.La verdad, aún no termino de entender exactamente porqué entrenan así, en lugar de usar sólo ejercicios compuestos, pero no puede estar todo el mundo culturista equivocado, asi que entiendo que la explicacion más probable es que, como ya he dicho, a la hora de ganar masa muscular, no es tan importante el peso, sino el esfuerzo requerido para realizar una serie, dentro del rango óptimo de hipertrofia (8-12 repeticiones), y sin dejar mucho descanso entre series para aumentar la producción de ácido láctico y por consiguiente la produccion de Hormona de Crecimiento.
Mención aparte merece el hecho de que los culturistas son gente con una genética privilegiada para su deporte, que suelen hacer uso de toda clase de ayudas químicas que les permiten entrenar y recuperar de forma que un individuo normal jamás podría siquiera soñar y que muchos de ellos no se adhieren a una filosofía de entrenamiento a lo Weider.
Es como cuando ves que los atletas de medio fondo (ni siquiera fondo, medio fondo) profesionales entrenan dos veces al día, acumulando en ocasiones más de 160 km semanales de carrera a pie, sin contar las sesiones de gimnasio, técnica de carrera, cuestas y series en pista.
¿Realmente crees que eso sería un entrenamiento razonable para alguien no profesional y de un nivel no de élite?
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