9 meses sin entrenar...¿Cómo empezar con Fuerza/Potencia?

[tate-hishigi]

Muy buenas.

Tras una lesión, poco dinero y mucha vagancia, me he planteado levantar fierros de nuevo y me gustaría hacerlo con criterio.

Los objetivos son fuerza/potencia/resistencia, es decir, cualidades funcionales.

¿ Cómo empezar ? ¿Cómo ciclar las fases? ¿ Es susceptible de poder hacerse en casa con mancuernas ?

Un saludo

P.D: ya conozco Google pero hay miles de versiones de lo que hay que hacer y por supuesto, todas verdaderas.

[NiXoN]

Buenas!

Echale un vistazo a estos post:

http://hispagimnasios.com/topic64228.html

http://hispagimnasios.com/topic62557.html

Empieza con pesos acordes a tu situacion actual y ve quitando o poniendo ejercicios segun te veas!

un saludo!

[tate-hishigi]

Gracias, señor