ayuda para bajar peso y muscular

[tae]

Hola soy un chico de 18 años peso 93k y mido 1,83 estoy gordo.keria ayuda de alguno ke entienda algo para bajar ke puedo hacer ke seguir
y para muscular ke tomar kuanto ejercicio hacer etc,dieta de culturista o algo.gracias por anticipado

[MAX MUSCLE]

Hola Tae, bienvenido al foro. Para bajar de peso, puedes establecer un régimen alimenticio en el cual disminuyas la cantidad de calorías ingeridas, dando prioridad al consumo de proteinas y carbohidratos simples y reduciendo al máximo los carbohidratos complejos y las grasas. Pero además, debes realizar sesiones de ejercicios cardiovasculares 4 ó 5 días a la semana; como al parecer posees sobrepeso, si entrenas o deseas entrenar con pesas, lo mejor es que realizes una rutina para definición, ésta consiste en ejercicios aislantes con altas repeticiones y peso moderado, que te ayude a cumplir con tu objetivo; posterior a ésto, que puede durar entre 2-3 meses (siendo estricto), puedes iniciar una rutina de volúmen para incrementar tu masa muscular, de la cual hay muchos ejemplos en el foro, pero que cuando llegue el momento de igual forma te podemos orientar para diseñar alguna que te pueda ser efectiva.

En el foro hay varios temas sobre dietas que te pueden ayudar, y en el post it de preguntas frecuentes puedes mas o menos tener idea de que alimentos te convienen y cuales no.

Saludos.