hola, quisiera que alguien me recomendara una rutina de ejercicios para engordar las pantorrillas rapidamente, pues las tengo muy delgadas. en mi casa cuento con barra normal, barra z, mancuernas. ¿q puedo hacer?
thanks.
pantorrillas
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MAX MUSCLE
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Hola. Para desarrollar las pantorrillas, tomando en cuenta los instrumentos que dispones en casa, se encuentran los siguientes:
- Elevaciones de gemelos de pie con barra: Sosteniendo la barra sobre los hombros detrás de la nuca (como en la sentadilla) pero flexionando los gemelos (poniendote en puntillas)
- Elevaciones de gemelos sentado con placas: Sentado, colocas cargas sobre tus piernas, y flexionas los gemelos hacia arriba y luego vuelves a bajar.
Saludos.
- Elevaciones de gemelos de pie con barra: Sosteniendo la barra sobre los hombros detrás de la nuca (como en la sentadilla) pero flexionando los gemelos (poniendote en puntillas)
- Elevaciones de gemelos sentado con placas: Sentado, colocas cargas sobre tus piernas, y flexionas los gemelos hacia arriba y luego vuelves a bajar.
Saludos.
