Hola, hago una rutina de 3 dias a la semana.
Lunes- Pecho
Miercoles- Espalda
Viernes- Brazos
corro de 3 a 4 dias a la semana unos 30 minutos
el problema es que de biceps solo hago 2 ejercicios xque con el segundo ya tengo el brazo rebentado y no puedo mas creo que hago algo mal y no se que ejercicios hay para brazos con las maquinas que tengo.
Seria mejor idea hacer asi:
Primer dia- Pecho y brazos (asi aprobechar la conjestion del biceps)
Segundo Descanso
Tercero- Espalda, triceps y hombros,
cuarto y quinto descanso
y volber a empezar de nuevo
seria mejor esto o buscar algo + duro para brazos?
Ejercicios para brazos
Moderadores: moderador suplente, admin
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
La mejor rutina para 3 días en mi opinión sería:
Lunes: pecho y bíceps.
Miércoles: hombros y piernas.
Viernes: espalda y triceps.
De esta manera descansás martes, miércoles y jueves para luego volver a hacer brazo.
Pero en realidad para contestar a tu pregunta, tendrías que decirnos los ejercicios que actualmente estás haciendo para brazos, así poder recomendarte algunos otros.
Saludos.
Lunes: pecho y bíceps.
Miércoles: hombros y piernas.
Viernes: espalda y triceps.
De esta manera descansás martes, miércoles y jueves para luego volver a hacer brazo.
Pero en realidad para contestar a tu pregunta, tendrías que decirnos los ejercicios que actualmente estás haciendo para brazos, así poder recomendarte algunos otros.
Saludos.
Para pecho hago: Press en maquina, Buterfly y Pull Over
Biceps: curl mancuernas o barra (lo voy combinando) y curl concentracion (este lo acabo realmente rebentado)
Espalda: estiramiento nuca, estiramiento pecho y estiramiento polea baja.
Triceps: jalones con barra
Hombros: creo que son elevaciones laterales.
de triceps y hombros solo hago un ejercicio ya que acabo con ellos rebentados y las piernas creo que las hago ejercitar bastante corriendo.
Biceps: curl mancuernas o barra (lo voy combinando) y curl concentracion (este lo acabo realmente rebentado)
Espalda: estiramiento nuca, estiramiento pecho y estiramiento polea baja.
Triceps: jalones con barra
Hombros: creo que son elevaciones laterales.
de triceps y hombros solo hago un ejercicio ya que acabo con ellos rebentados y las piernas creo que las hago ejercitar bastante corriendo.
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
En tu mensaje no está muy claro 
, pero el problema sería que terminás con los brazos reventando 
después de una sesión de entrenamiento?? y que no sabés si es por los ejercicios que hacés?? Bueno, creo que es eso lo que preguntaste, así que voy a responder eso:
Si terminás reventando
, te aconsejaría que bajaras un poco los pesos! Comentanos un poco más ¿estás buscando volumen o definición?.
Bueno, de cualquier manera tal vez sea bueno, hacer 3 ejercicios por lo menos para cada músculo y no hacer solo 1 o 2 a reventar.
Te comento algunos otros para biceps:
-Curl en banco Scott.
-Podés variar el Curl con barra que hacés actualmente, a Curl con barra agarre invertido.
-Curl en banco inclinado.
-Curl martillo.
Y para triceps:
-Patadas traseras con mancuernas.
-Press de banca con agarre cerrado.
-Extensiones invertidas.
-Press francés.
-Fondos entre bancos.
Bueno, como verás hay muchísimos ejercicios para brazos, podrías ir cambiando semana a semana.
Saludos.
, pero el problema sería que terminás con los brazos reventando después de una sesión de entrenamiento?? y que no sabés si es por los ejercicios que hacés?? Bueno, creo que es eso lo que preguntaste, así que voy a responder eso:Si terminás reventando
, te aconsejaría que bajaras un poco los pesos! Comentanos un poco más ¿estás buscando volumen o definición?.Bueno, de cualquier manera tal vez sea bueno, hacer 3 ejercicios por lo menos para cada músculo y no hacer solo 1 o 2 a reventar.
Te comento algunos otros para biceps:
-Curl en banco Scott.
-Podés variar el Curl con barra que hacés actualmente, a Curl con barra agarre invertido.
-Curl en banco inclinado.
-Curl martillo.
Y para triceps:
-Patadas traseras con mancuernas.
-Press de banca con agarre cerrado.
-Extensiones invertidas.
-Press francés.
-Fondos entre bancos.
Bueno, como verás hay muchísimos ejercicios para brazos, podrías ir cambiando semana a semana.
Saludos.