Hola a todos,
He leido algunos libros y he oido a varios entrenadores de musculación sobre la importancia de realizar la prueba de 1 repetición máxima a menudo y así aplicar los porcentajes de intensidad para corregir los aumentos de peso que se produzcan. También he leido que la intensidad del entrenamiento para volumen correspondería a unas 10 repeticiones a tope aproximadamente. Mi pregunta es: si el porcentaje de 1 repetición máxima para la hipertrofia corresponde a unas 10 repeticiones ¿es necesario realizar la prueba? lo digo porque es una prueba bastante dura y en ocasiones puede ser peligrosa. De esta manera se supone que estás trabajando la intensidad correcta y en cuanto superaras las diez repeticiones con facilidad, entonces se aumentaría de peso.
Decirme qué opinais.
Test de 1 repetición máxima y series de 10 repeticiones
Moderadores: moderador suplente, admin
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. El test de RM (repetición máxima) es de suma utilidad para quienes nos tomamos la musculación en serio, ya que es una herramienta eficáz que grafica con precisión nuestro incremento de fuerza a la vez que asesora en la utilización correcta de las cargas.
Se supone que al levantar 100 kgs en una sola repetición, sin ayuda, pero exigiéndonos al máximo siendo imposible realizar otra repetición adicional demostraría que nuestra RM es 100 kgs. Obteniendo un porcentaje que nos permita trabajar con unas 10 repeticiones, por lo general debería ser el 75% de la RM.
Es también muy útil éste conocimiento, ya que en los ejercicios que utilizemos con el principio de pirámide, es mas fácil precisar el peso a emplear, por ejemplo:
Serie1: 14 rep a 65% de RM
Serie2: 12 rep a 70% de RM
Serie3: 10 rep a 75% de RM
Serie4: 8 rep a 80% de RM
Serie5: 6 rep a 85% de RM
Es importante destacar, que el RM puede calcularse cada 2 meses, antes de iniciar una nueva rutina, para verificar si hay incremento de la misma al cabo de los 2 meses anteriores.
Saludos.
Se supone que al levantar 100 kgs en una sola repetición, sin ayuda, pero exigiéndonos al máximo siendo imposible realizar otra repetición adicional demostraría que nuestra RM es 100 kgs. Obteniendo un porcentaje que nos permita trabajar con unas 10 repeticiones, por lo general debería ser el 75% de la RM.
Es también muy útil éste conocimiento, ya que en los ejercicios que utilizemos con el principio de pirámide, es mas fácil precisar el peso a emplear, por ejemplo:
Serie1: 14 rep a 65% de RM
Serie2: 12 rep a 70% de RM
Serie3: 10 rep a 75% de RM
Serie4: 8 rep a 80% de RM
Serie5: 6 rep a 85% de RM
Es importante destacar, que el RM puede calcularse cada 2 meses, antes de iniciar una nueva rutina, para verificar si hay incremento de la misma al cabo de los 2 meses anteriores.
Saludos.