Un dia para "bajar"

[Manu_gym]

Hola!! Lei esta rutina y me parecio interesante pues lo que intenta es lo que todos ven imposible, ganar musculo a la vez de perder grasa. Obviamente si intentas perder grasa, tu ganancia de musculo sera menor, pero aun asi me parece una buena rutina, a ver que opinais:
Lunes:
Sentadilla (4)
Dominadas (3)
Remo mancuerna (3)
Press militar mancuerna (3)
Elevaciones frontales (3)
Martes: Descanso
Miercoles:
Prensa (3)
Zancadas (3)
Press banca (3)
Press inclinado (2)
Press declinado (2)
Abdominales
Jueves descanso
Viernes:
Peso muerto (3)
Dominadas agarre estrecho (3)
Curl barra(3)
Extensiones en polea triceps(3)
Press frances(3)
Abdominales
Domingo:
30-40 min cinta
1000 metros piscina.
Que opinais?

[Yam]

Que opinais?

Opino que lo que todos ven imposible, es imposible.

Un saludo.

[karkian]

Imposible;¿Que argumentos da el autor hacer del proposito de la rutina?

[Týr]

Lei esta rutina y me parecio interesante pues lo que intenta es lo que todos ven imposible, ganar musculo a la vez de perder grasa.

Hasta que no te metas en la cabeza que incrementar masa o definir es una mera cuestión de desequilibrio calórico (en un sentido o en otro), no comprenderás jamás por qué es imposible.

Si no hay superávit calórico no hay incremento de masa posible, por mucho que entrenes, por complicada que sea la rutina que hagas. Da igual. O al final del día has ingerido un exceso de calorías que no has llegado a gastar o no hay aumento de volumen.

Si no hay défcit calórico no hay pérdida de grasa. Hagas lo que hagas. O al final del día has ingerido menos calorías de lo que necesita tu organismo, de forma que le fuerces a hacer uso del tejido adiposo como combustible, o no lograrás perder un gramo de grasa.

Es así de simple. No hay más, por mucho que busques.

Ahora bien, si te ves capaz de acabar el día con un exceso y una falta de calorías A LA VEZ, bienvenido al maravilloso mundo de Harry Potter y la Magia.

[El Mago]

Entonces...

¿Qué ocurre con una persona que ingiere EXACTAMENTE la cantidad de calorías de mantenimiento que necesita, mientras entrena una rutina estupenda tres veces a la semana durante un año? ¿Su cuerpo NO experimenta cambio alguno?

Igual estamos siendo demasiado dogmáticos. ¿No?

[Kain_88]

Y llegados a este punto mi duda es;
Qué repercusión tiene complementar la dieta con batidos de proteínas y L-Carnitina a la vez?
Una de las dos o las dos funcionará por debajo de lo que debería, no?... dejan de ser eficaces o pierden eficacia??

[Týr]

¿Qué ocurre con una persona que ingiere EXACTAMENTE la cantidad de calorías de mantenimiento que necesita, mientras entrena una rutina estupenda tres veces a la semana durante un año? ¿Su cuerpo NO experimenta cambio alguno?

Igual estamos siendo demasiado dogmáticos. ¿No?

No se trata de dogma, sino de ciencia pura. Y existen varias premisas que no admiten discusión, ya que se encuentran avaladas por numerosos estudios y experiencia de muchas décadas.

- Cuando se parte de cero, hasta la peor rutina y la más espantosa de las dietas funciona... durante un breve período de tiempo.

- Nadie ingiere exactamente la cantidad de calorías de mantenimiento que precisa. La cifra es tan personal y complicada de determinar que lo máximo a lo que se puede aspirar es a una aproximación por exceso o defecto. Luego es perfectamente posible exceder en, pongamos, 100 KCal las necesidades del organismo y obtener unos muy modestos progresos, pero progresos al fin y al cabo.

- La cantidad de calorías que precisa un organismo es variable. Luego, si admitimos la hipótesis de la ingesta perfecta, estaríamos hablando de incrementar las calorías a medida que el cuerpo lo requiera. Es posible que, lo que antes era una dieta ligeramente hipercalórica al hacer ejercicio pase a ser ligeramente hipocalórica, sin haber modificado nada.

- Si existe un déficit calórico en el organismo no es posible incrementar masa muscular. Esto **NO** es un hecho opinable y me gustaría leer algún estudio medianamente serio que lo rebata (el "pues a mí me ha funcionado" no me vale, adelanto).

- Un culturista en competición pesa entre 15-25 kg. menos que en volumen y, sin embargo, **PARECE** más grande. No hay que olvidar el engañoso efecto estético de un músculo definido, que tiende a parecer mucho más grande de lo que en realidad es.

Vuelvo a insistir, no se trata de fe, sino de hechos comprobados a través del método científico.

Por último, y ya respondiendo directamente a la hipótesis planteada: si un individuo ingiere exactamente el número de calorías que su cuerpo precisa, alcanzando el Nirvana de las ingestas, sin una sola caloría por exceso o defecto, experimentaría un tímido crecimiento muscular que se estancaría pronto, pudiendo en cambio mejorar la resistencia en buena medida.

De igual modo que no se puede quemar tejido adiposo si no existe un déficit calórico, no es posible incrementar masa muscular si no es mediante un superávit de calorías.

[Týr]

Qué repercusión tiene complementar la dieta con batidos de proteínas y L-Carnitina a la vez?

Vaciar tu cuenta corriente.

[tate-hishigi]

Conozco gente que juega al rugby y luce abdominales todo el año, además de una más que respetable musculatura...¿Cómo lo hacen?

P.D: descartemos química porque sé que no

[Týr]

Conozco gente que juega al rugby y luce abdominales todo el año, además de una más que respetable musculatura...¿Cómo lo hacen?

¿Incrementan esa musculatura o, sencillamente, la mantienen de forma más o menos estable? Porque, una vez adquirido un determinado volumen, no es muy complicado alcanzar un porcentaje de tejido adiposo como el que describes. Ahora bien, para pasar de 75 kg. a 95 kg. (algo bastante habitual cuando una persona comienza a entrenar 'rugby'), salvo genética hiperprivilegiada, hay que difuminar la zona media.

Asimismo, tampoco es preciso aumentar la masa muscular ingiriendo 6.000 KCal diarias. Basta con que exista un superávit, sea de 100 KCal o 3.000 KCal. Teniendo siempre en cuenta que, cuanto más se coma, más duro se podrá entrenar y mayores serán los progresos de tamaño, fuerza y potencia.

¿Por qué entonces los deportistas de fuerza preconizan una ingesta descomunal? Porque es más sencillo subir de peso en exceso y luego 'recortar' que subir poco a poco de manera más o menos limpia.

[suxo]

Salvo ciertas posiciones en el equipo de rugby que tienen que ser desempeñadas por los "gordos", el resto si quieren jugar medianamente bien tienen que tener una base física muy buena, estamos hablando de tipos que deben pesar mínimo unos 75-80 kilos y tener una velocidad en carrera muy alta con mucha aceleración, buenas fintas y cambios de ritmo.
Es normal que tengan los abdominales marcados ya que son tipos con una masa muscular aceptable y con un entrenamiendo aeróbico muy duro.

Un saludo.

[tate-hishigi]

La verdad es que cuando me pongo tonto, me pongo. Está claro que no están subiendo de peso muscular indefinidamente, jejeje

[Manu_gym]

a parte de lo de perder grasa, que sera imposible... como veis la rutina?

[Týr]

a parte de lo de perder grasa, que sera imposible... como veis la rutina?

Horrible es poco.

La selección de ejercicios es mala, el orden no tiene sentido, eso de meter tres ejercicios para pecho en el mismo día y el resto de días nada que se le parezca es absurdo, etc, etc, etc...

[Manu_gym]

Horrible es poco.

La selección de ejercicios es mala, el orden no tiene sentido, eso de meter tres ejercicios para pecho en el mismo día y el resto de días nada que se le parezca es absurdo, etc, etc, etc...

jajajjaa ya me parecia a mi un poco rara