Buenas :) alguien me ayuda porfavor?

[manolario]

Hola me llamo Daniel vivo en madrid y .. me apunte al gim el dia 12 de octubre de 2008 con 18 años pesando 55 kg y midiendo 1,80. A dia de hoy con 20 años casi 21 peso 70kg y mido 1,84 mi problema es el siguiente llevo pesando 70 kg desde el verano de 2009 desde agosto aprox... y de hay no paso mas nose q acer estoy desesperado pk sigo estando super delgadito y nose q acer alguien me ayuda porfavor?? si alguien me deja su email para hablar o algun telefono mobil o lo que sea se lo agradeceria gracias a todos!! un abrazo

[Hiperius]

Tu problema es super sencillo de solucionar, sólo tienes que comer más . Piensa en los músculos como si fuesen una casa. Por muchos obreros que haya (por mucho tiempo que entrenes), si no hay ladrillos y hormigón (si no hay comida), no se puede contruir la casa (no se puede contruir tejido muscular nuevo).

Sube a tu dieta unas 500 calorias más al dia, y a ver si subes de peso. Si al cabo de 1 o 2 semanas, no subes de peso, aumenta otras 500 calorias más al dia y así sucesivamente. Ese es todo el misterio .

Un saludo.

[manolario]

pero... como calculo las calorias y eso tio??? q rayada:( estoy desesperao si yo creo q como basatnte

[okertim]

Yo si digo la verdad, nunca he contado calorías, sino que he hecho la dieta según propia experiencia, y gracias a una báscula que te da porcentajes de grasa y todo eso, para ver la evolución de mi peso y con eso hacer cambios en la dieta.

Como es, más o menos, tu dieta? Así, puede que te podamos ayudar.

[manolario]

GRACIAS POR PREOCUPAROS EN CONTESTARME CHIKOS DE VERDA AQUI LES DEJO MI DIETE


10:00 1 tortilla de 3 claras y 1 llema de huevo grasa 1 vaso de leche con colacao y cereales de arroz

12:00 150 grs de pavo sin gluten y 2 platanos

15:00 comida normal( lo que aya jejej)y de postre siempre 2 yogures sin gluten


18:00 2 latas de atun en aceite vegetal y 2 tortitas de arroz con chocolate


20:00 150grs de pavo 0% grasa con un zumo de naranja de brick pequeño


22:30 cena lo que aya y de postre siempre 4 rodajas de piña o 2 manzanas

[okertim]

Que tipo de entreno realizas? Haces mucho cardio?

[manolario]

mi entreno es... simplemente volumen no realizo aerovico ninguno lo unico son las abdominales q las hago todos los dias si kieres puedo hacer memoria y poner la tabla q hago siempre aqui la q hacia antes me la se de memoria pero la de ahora no mucho:P

[Hiperius]

pero... como calculo las calorias y eso tio??? q rayada:( estoy desesperao si yo creo q como basatnte

Pues fijándote en las etiquetas de los productos y pesando las cosas en una báscula. Si, es un rollo, pero eso es sólo el primer mes, luego ya sabes las calorias que tiene cada cosa. Pero bueno, si no quieres hacer esto, pues añade un sandwich aqui, otro allá y ese tipo de cosas. Lo que está claro es que aunque tú creas que comes mucho, si no engordas, es porque aún no es suficiente. Más o menos, para alguien de entre 70-75kg, debes consumir entre 3000-3500 calorías o incluso más si eres ectomorfo (delgado por naturaleza).

Un saludo.

[manolario]

la verda me gustaria bastante conocer as alguien de vosotros y q me ayudara un poko pke stoy desesperado enserio q nose q acer ya... mecaxis....

[Fasto]

GRACIAS POR PREOCUPAROS EN CONTESTARME CHIKOS DE VERDA AQUI LES DEJO MI DIETE


10:00 1 tortilla de 3 claras y 1 llema de huevo grasa 1 vaso de leche con colacao y cereales de arroz

12:00 150 grs de pavo sin gluten y 2 platanos

15:00 comida normal( lo que aya jejej)y de postre siempre 2 yogures sin gluten


18:00 2 latas de atun en aceite vegetal y 2 tortitas de arroz con chocolate


20:00 150grs de pavo 0% grasa con un zumo de naranja de brick pequeño


22:30 cena lo que aya y de postre siempre 4 rodajas de piña o 2 manzanas

No soy ningún experto en nutrición, pero, según mi experiencia, a tu dieta le fallan algunas cosas:

1º Tres huevos en el desayuno no es nada, métele tres mas. Si te da miedo el posible (no está demostrado que los huevos lo provoquen) colesterol provocado por la yema de huevo, echa solo tres enteros y de los otros tres solo la clara.

2º Mete más chicha, tío. Espero que en lo que llamas comida normal haya al menos dos buenos chuletones o filetes cuatro veces por semana.

3º Evita los hidratos con alto índice glucémico, no te valdrán para nada. Las tortitas de arroz creo recordar que tienen un IG similar al del azúcar. Mete más hidratos sanos, provenientes de legumbres o verduras.

4º Espero que en la cena le metas, al menos, tres veces a la semana una buena porción de verduras para conseguir vitaminas.

5º El punto más importante: no le tengas miedo a la grasa. Come grasa. Metele a tu dieta pescado y nueces (o cualquier otro fruto seco rico en grasas sanas). Las grasas animales también con buenas (no en exceso, obviamente).

6º Sustituye la leche por el queso. A ser posible, curado mejor. Y deja el colacao, no te va a valer para nada.

A grandes rasgos es lo que veo mal. Un saludo y paciencia. Haciendo las cosas bien, tarde o temprano llegan resultados. ¿Qué rutina sigues?

[manolario]

mil gracias mi rutina actual es esta

lunes pecho:
press banco barra 4 x 10
press inclinado barra 4x10
press declinado barra 4x10
contractora 4x10

martes dorsal:
dominadas 4x fallo .. hago unas 6 o 7
remo maquina 4x10
jalon al pecho 4x10
jalon trasnuca 4x10


miercoles pierna:
prensa 4x10
cuadriceps 4x10
femoral 4x10
abductores y aductores 4x10
gemelos 4x15


jueves biceps triceps:
curl biceps barra recta 4x10
curl con giro 4x10
press biceps barra Z 4x10

press frances 4x10
triceps polea barra recta4x10
curl 1 MANO MAncuerna 4x10


viernes hombro:
press militar en maquina 4x10
elevaciones frontales 4x10
elevaciones laterales 4x10
trapecio multipower 4x10
encogimientos multipower 4x10

[karkian]

Me parecen muchos dias y mal agrupado;Si el jueves haces tricep el viernes no debes hacer hombro.

[manolario]

esta mal mi rutina?¿ :S yo pense q no

[Fasto]

mil gracias mi rutina actual es esta

lunes pecho:
press banco barra 4 x 10
press inclinado barra 4x10
press declinado barra 4x10
contractora 4x10

martes dorsal:
dominadas 4x fallo .. hago unas 6 o 7
remo maquina 4x10
jalon al pecho 4x10
jalon trasnuca 4x10


miercoles pierna:
prensa 4x10
cuadriceps 4x10
femoral 4x10
abductores y aductores 4x10
gemelos 4x15


jueves biceps triceps:
curl biceps barra recta 4x10
curl con giro 4x10
press biceps barra Z 4x10

press frances 4x10
triceps polea barra recta4x10
curl 1 MANO MAncuerna 4x10


viernes hombro:
press militar en maquina 4x10
elevaciones frontales 4x10
elevaciones laterales 4x10
trapecio multipower 4x10
encogimientos multipower 4x10

A parte de la agrupación de los ejercicios que ya te ha señalado Karkian, creo que entrenas mal. No solo por la agrupación, sino por la frecuencia del entrenamientos: 5 días a la semana supone un gasto calórico considerable, a parte del estrés al que sometes al cuerpo, con lo que el crecimiento se limita. Y eso es justo lo contrario a lo que quieres. Pásate a una rutina de 4 días a tu gusto, ya sea dividida o, menos dividida, una torso - pierna. O bien, léete el foro o busca por internet rutinas full body de 2 o 3 días, ya se para volumen o para fuerza. En mi opinión te vendría mejor una full body, ya que el gasto calórico es menor, además de poder disfrutar de los beneficios de los ejercicios básicos. Pero bueno, esto ya queda a tu elección. Y un último consejo: lee mucho, desde la técnica de los ejercicios hasta los diferentes sistemas de entrenamiento. Si no quieres matarte a buscar, en este foro hay información valiosísima. Un saludo.

[Namor]

si quieres crecer...haz sentadillas hombre(y ya que estamos haz peso muerto)