¿como marcar muscalacion?

[Deportista Extremo]

Hola a todos tengo 18 años mido 1,76 y peso 59kg me gustaria marcar mi zona pectoral y abdominal de aqui a verano xD realizo bastante ejercicio fisico diariamente en el cual entran una serie de flexiones de 1º 20rep 2º 15rep 3º 10rep 1 serie de abdominales de 1º 25rep 2º 25rep 3º 25rep y de oblicuo exactamente igual que los abdominales tengo la sona abdominal bastante desarrollada pero no se me marca para nada me gustaria que me ayudaseis diciendome que hago mal y si tengo que realizar otro tipo de ejercicios y os agradeseria si me pasais algun tipo de dieta para que se definan mucho mas
Gradias y un saludo =)

[okertim]

Bienvenido al foro!!

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Un saludo!

[Deportista Extremo]

Ok Gracias =)

[affaire]

Busca el término "definición", que es a lo que te refieres...

[thai warrior]

Hola, mi opinión es que con lo que mides y pesando 59 kgs no estaría pensando en definir, sino en todo lo contrario.
Un saludo

[affaire]

Thai yo creo que tienes razón, pero bueno, supongo que leyendo los foros se dará cuenta...

[Týr]

realizo bastante ejercicio fisico diariamente

una serie de flexiones de 1º 20rep 2º 15rep 3º 10rep

1 serie de abdominales de 1º 25rep 2º 25rep 3º 25rep y de oblicuo exactamente igual que los abdominales

Y se llama así mismo 'deportista extremo'.

Guau.

[Deportista Extremo]

en 1º lugar gracias a thay y a affire me he estado informando y os doy toda la razon es una barbaridad por lo poco que he entendido definir con tan poco peso gracias por el consejo =)
en 2º lugar decirle a "t yr " que el nombre de usuario lo puse sin pensar no tengo la menor idea de como va este mundo sinceramente pero vamos que si vas a cuestionar lo que digo con un nick creo que tu vida social es muy aburrida para fijarte es esos pequeños detalles... =D un saludo a todos

[KaS]

Una cosa .. para lo que mides y pesas no entiendo mucho tu objetivo, creo q estas muy delgado y dices que quieres definir mas... no entiendo, definir es perder grasa.

[Deportista Extremo]

haber mi objetivo es marcar musculos es sierto que peso bien poco pero no se me ve para nada delgado nadie se cree cuando le digo que peso 59kg con mi altura todos me echan de 70kg para arriba me he estado informandome y lo poco que he entendido es que si intento definir sin ganar volumen me quedare muy canijo por eso pido consejo pero si para definir tengo que ganar volumen primero pues eso are =D

[KaS]

Eso depende de ti, si te ves delgado y quieres cojer musculo tendras que hacer dieta enfocada a eso, y si te ves bien y lo que quieres es perder algo de grasa para q se vea mas la musculatura pues tb la dieta es el objetivo, y ejercicio aerobico para incrementar los resultados, a esto ultimo se le llama definicion, no se si entre todos te hemos aclarado algo

[Deportista Extremo]

me veo fisicamente bien pero me gustaria definir la zona del torso pectorales y abdominales y aunmentar si eso un poco mas los bicep aunque para eso ya tendria que ganar un poco de volumen no? xD
pues la verdad es que me habeis resuelto muchas dudas que tenia Gracias a todos y un saludoo

[KaS]

De nada
Definir una zona en concreto no puede ser, perderas grasa de todo el cuerpo, a cambio de eso marcaras mas el pecho y los abdominales, haz una buena dieta, lo mejor posible para perder lo minimo de masa muscular y ayudate de ejercico aerobico y pesas.
Suerte!

[affaire]

Deportista, supongo que sería adecuado que siguieras una rutina para ponerte fuerte y luego definir... Y olvidate de solo biceps, pecho y abdominales... Sería totalmente amorfo... Crece a gusto y luego define...

A todo esto... Para este verano me temo que no llegas...

[nano_1_]

Haber socio, lo primero que te aconsejo es que marques una rutina de 4x5 RM, porfavos en todo el cuerpo, como dicen por aqui, si no te vas a quedar desconpensao!, lo segundo eres fino de constitucion asique, haz una dieta rica en carbohidratos y proteinas 5 veces al dia!, no creo que cojas grasa por tu constitucion, dedicate ha hacer una buena rutina y veras como segun crece tus musculos estan apretados y marcados, si ves que coges un poquito de panza, pues nada compensalo con entrenamientos cardiovasculares y apunto, si necesitas una rutina wapa me lo dices y te la preparo un saludo!!