Fondos en Paralelas!!

[NiXoN]

¿No preferís un 3x5? (Con calentamiento y un par de series de aproximación, claro...)

Yo siempre he realizado 3x5,en todos los ejercicios,eso si, con mas de un par de series de aproximacion!

[uno+]

Entonces, la rutina... ¿quedaría así? :

Día 1:
- Sentadilla: 5x5
- Press militar: 5x5
- Remo con barra : 5x5
- Fondos en paralelas: ¿3x5 ó 5x5? (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?

Día 2:
- Peso muerto: 3x5
- Press banca: 5x5
- Hang clean: ni idea de cual rango es el idóneo, ya que nunca lo he probado .
- Dominadas: 3x5 ó 5x5 (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?

Día 3: igual que el día 1.

Una duda, aparte de estas últimas. Si con esta rutina mejor distribuida (que en principio me parece muy fácil comparada con la que practicaba antes , ya veremos despues como salgo del gimnasio ) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen? ¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?

[Yam]

¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen?

Si, para buscar un "poco volumen".

¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?

No, cambiar el rango de repeticiones sera lo que defina este u otro fin.

Un saludo.

[Týr]

- Fondos en paralelas: ¿3x5 ó 5x5? (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?

Mejor lastrados (si buscas fuerza) y 3x5 (ya vienes muy machacado del resto de entrenamiento).

- Hang clean: ni idea de cual rango es el idóneo, ya que nunca lo he probado .

Los 'clean' y 'snatch', en cualquiera de sus variantes (estricta, 'tall', 'power', etc...) mejor hazlos en '5x3', ya que el movimiento es muy explosivo y requiere de una técnica HIPERESTRICTA, cosa que va degradándose a partir de la tercera repetición. En niveles avanzados de práctica suele ser muy frecuente hacer un montón de series de una sola o dos repeticiones por este mismo motivo.

- Dominadas: 3x5 ó 5x5 (para más adelante, sería para entrenarlos con enfasis en la fuerza, ¿mejor lastrados verdad?

Igual que los fondos.

Una duda, aparte de estas últimas. Si con esta rutina mejor distribuida (que en principio me parece muy fácil comparada con la que practicaba antes , ya veremos despues como salgo del gimnasio ) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen? ¿Es buena idea, o habría que cambiar los ejercicios para tal fin?

Yo haría antes una '3x8'.

[NiXoN]

Joder,joder,si que son jodidos los knee jumps! he estado haciendo esta mañana (sin peso por supuesto)

Una duda Týr! Cuando tenemos las rodillas en el suelo al principio del ejercicio,la punta de los pies como debe quedar? plana con el suelo,o los dedos doblados?,de la segunda manera es mas facil el impulso,no se si me ha entendido!

Por cierto por no saltar encima de la mesa de la sala de mi casa,he salido al rellano de la escalera y he ido saltando escalones cada vez mas distanciados,no es igual que un box jumps,pero algo se hace (por suerte no ha salido ninguna vecina).

[Yam]

Por cierto por no saltar encima de la mesa de la sala de mi casa,he salido al rellano de la escalera y he ido saltando escalones cada vez mas distanciados,no es igual que un box jumps,pero algo se hace (por suerte no ha salido ninguna vecina).

Es grato saber que uno no esta solo.

Un saludo.

[Týr]

Una duda Týr! Cuando tenemos las rodillas en el suelo al principio del ejercicio,la punta de los pies como debe quedar? plana con el suelo,o los dedos doblados?,de la segunda manera es mas facil el impulso,no se si me ha entendido!

Eso queda a gusto de cada uno.

De todos modos, cuando se realiza con peso extra, es conveniente apoyar en el suelo la base de los dedos.

[NiXoN]

es conveniente apoyar en el suelo la base de los dedos.

A eso me referia,tu lo has expresado mejor,apoyando la base de los dedos,quedando estos doblados,asi me resulta mas facil.
Para añadir peso aun queda mucho que entrenar,es realmente mas dificil de lo que parece!

gracias Týr!


Yam, deduzco que tambien entrenas en casa! (salvando alguna falta de material,yo lo prefiero asi)


saludos!

[uno+]

Yo haría antes una '3x8'.

Lo siento, pero no me ha quedado muy claro. ¿Te refieres a que empiece hoy a hacer 3x8? (En ese caso ¿Por qué motivo?) ¿Tiene que ver con la rutina que estaba siguiendo?

Un saludo!

[Týr]

Lo siento, pero no me ha quedado muy claro. ¿Te refieres a que empiece hoy a hacer 3x8? (En ese caso ¿Por qué motivo?) ¿Tiene que ver con la rutina que estaba siguiendo?

Si con esta rutina mejor distribuida (que en principio me parece muy fácil comparada con la que practicaba antes , ya veremos despues como salgo del gimnasio ) no aprecio una merma en el tamaño del músculo ya conseguido, ¿se podría en un futuro cambiar solamente el rango de repeticiones a ocho, para buscar un poco de volumen?

Ahora haces una '5x5' y preguntas si en un futuro sería conveniente cambiar a un '5x8'.

Mi respuesta al '5x8' es que: yo haría antes una '3x8'.

[uno+]

Ea y luego del 3x8, volver a bajar a 5 repeticiones para volver a entrenar fuerza. Ya más adelante, si me apetece de nuevo, pasarme a un 5x8 (imagino que es así).

[lcvl]

Una sugerencia.
Los ejercicios/levantamentos explosivos/olimpicos y sus variaciones se suelen hacer como primer ejercicio de la rutina, cuando el SNC aun no está cansado.

[Týr]

Los ejercicios/levantamentos explosivos/olimpicos y sus variaciones se suelen hacer como primer ejercicio de la rutina, cuando el SNC aun no está cansado.

En este caso, dado que el 'hang clean' posee un recorrido muy limitado y que se entrenará con poquísimo peso (al menos en principio), no veo problema en incluirlo como colofón.

Cuando se haya asimilado la técnica y los kilajes comiencen a hacer imposible el 'hang clean', habría que proceder a sustituirlo por un 'power clean' como primer ejercicio de un tercer día de la rutina.

[uno+]

y después del power clean, pasado el tiempo necesario hasta que la técnica sea buena y levantemos lo suficiente, ¿se podría pasar al clean&jerk? Este también como primer ejercicio por supuesto, ya que si el power clean te deja molido no me quiero imaginar lo que pasará con éste .

[Týr]

y después del power clean, pasado el tiempo necesario hasta que la técnica sea buena y levantemos lo suficiente, ¿se podría pasar al clean&jerk? Este también como primer ejercicio por supuesto, ya que si el power clean te deja molido no me quiero imaginar lo que pasará con éste

El que es realmente duro es el 'snatch'.

La progresión sería 'hang clean', 'power clean', 'clean' y 'clean& jerk' por un lado, y 'hang snatch', 'power snatch' y 'snatch' por otro.

Pero el 'snatch' ya son palabras mayores, ya que requiere de una muy, muy, muy buena base en 'cleans, 'front squats' y 'overhead squats' para poder se ejecutado en condiciones.