Pesas para potencia y no perder velocidad

[franxmal]

Hola, me gustaria saber que tipo de ejercicios con pesas y de que modo entrenais los que haceis artes marciales para ganar potencia en el golpeo y no perder velocidad, ya que se dice que los que hacen culturismo son lentos, y que no tiene que ver nada lo fuerte que este una persona para golpear con mas potencia.
En resumen, ¿que ejercicios son los que se deben hacer y si hay que cargar mucho peso o no? ¿hasta que punto hay que parar de coger volumen con las pesas para no volverse mas lento?

[El Mago]

Pásate por el foro de musculación.

Tienes varios errores de concepto que seguro que allí te solucionan.

[TheRekiem]

Efectivamente: se tratan de tópicos bastante comunes, pero que seguro que te aclaran de buena gana. Lo muevo.

[captainLXVIII]

En lo que nosotros practicamos, hay unos aparatos especificos (kongoken, chiisi, etc...), que gran parte de ellos son instrumentos que trabajas tanto la potencia como tonificación muscular, son aparatos que siempre se han usado y se usan en muchas ramas del karate en la isla de Okinawa, más que perder velocidad, la aumentas, junto a la resistencia que da también. La perdida de velocidad es por el aumento de volumen muscular, que hace subir de peso corporal y no en todos los casos.

[Týr]

Hola, me gustaria saber que tipo de ejercicios con pesas y de que modo entrenais los que haceis artes marciales para ganar potencia en el golpeo y no perder velocidad, ya que se dice que los que hacen culturismo son lentos, y que no tiene que ver nada lo fuerte que este una persona para golpear con mas potencia.
En resumen, ¿que ejercicios son los que se deben hacer y si hay que cargar mucho peso o no? ¿hasta que punto hay que parar de coger volumen con las pesas para no volverse mas lento?

Haz una rutina de fuerza tipo '3x5' ó '5x5' (si usas el buscador del foro encontrarás docenas de mensajes al respecto) y, una vez llegado cierto punto (aproximadamente cuando el porcentaje de cargas movidas permite otorgar al atleta un nivel intermedio -esto también lo tienes en los mensajes antiguos-), comienza a incorporar ejercicios específicos para la potencia y explosividad.

Términos clave para buscar: '3x5', '5x5', 'StrongLifts', 'Starting Strength' y 'levantamientos olímpicos'.

[franxmal]

Gracias por vuestros consejos, se agradece.Týr, precisamente esta tarde le he estado echando una ojeada al post de )Stronglifts 5x5, altamente recomendado), y la verdad parece interesante, tendre que mirarlo mas tranquilamente.

[Oyama]

La potencia está intimamente ligada a la velocidad.
Pero fundamentalmente a la aceleración del movimiento.

En otras palabras la potencia debe entenderse como el índice de aceleración que tenga un movimiento.

Estamos hablando en jerga de fierros, el buscar explosividad en la contracción muscular.

Seguramente los post de este foro te lo corroboran...

[Namor]

Oyama no es por ofender, pero creo que no has aportado nada al hilo con tu post.


P.D¿Por qué escribes hierro con "f"?Es una dudilla que tengo , porque siempre lo veo por ahí escrito en foros y tal

[Lights Out]

Oyama no es por ofender, pero creo que no has aportado nada al hilo con tu post.

Yo tengo mis dudas sobre la pertinencia de entrenar con patrones dinámicos en gente sin experiencia en pesas. Creo que un entrenamiento de fuerza clásico sirve perfectamente para un principiante, una vez que se adquiere experiencia con los levantamientos, ya se pueden incluír días dinámicos sin problemas.

P.D¿Por qué escribes hierro con "f"?Es una dudilla que tengo , porque siempre lo veo por ahí escrito en foros y tal

Es una forma arcaica de decir "hierro", mola.

[Týr]

Yo tengo mis dudas sobre la pertinencia de entrenar con patrones dinámicos en gente sin experiencia en pesas. Creo que un entrenamiento de fuerza clásico sirve perfectamente para un principiante, una vez que se adquiere experiencia con los levantamientos, ya se pueden incluír días dinámicos sin problemas.

Coincido y corroboro.

Solamente habría una excepción a este patrón: caso de tener acceso a un entrenador de halterofilia sí comenzaría a inculcar los rudimentos básicos de los levantamientos de potencia a un novato. Si no, mejor esperar a tener una excelente base psicomotriz y de fuerza antes de pasar a terrenos pantanosos.

[Lights Out]

Coincido y corroboro.

Solamente habría una excepción a este patrón: caso de tener acceso a un entrenador de halterofilia sí comenzaría a inculcar los rudimentos básicos de los levantamientos de potencia a un novato. Si no, mejor esperar a tener una excelente base psicomotriz y de fuerza antes de pasar a terrenos pantanosos.

De acuerdo, pero no sólo me estaba refiriendo a levantamientos olímpicos, sino también a levantamientos dinámicos (40-60% de la RM, repeticiones lo más rápidas posible) que, en alguien sin experiencia en los levantamientos, pueden incrementar el riesgo de lesión a cambio de escasos beneficios a ese nivel.

Un entrenamiento de fuerza continuado durante al menos 6 meses, o mejor, un año, para construir una base sólida, sería la mejor opción en muchos casos. A partir de ahí, ya se pueden introducir otros protocolos.

[Oyama]

Oyama no es por ofender, pero creo que no has aportado nada al hilo con tu post.

P.D¿Por qué escribes hierro con "f"?Es una dudilla que tengo , porque siempre lo veo por ahí escrito en foros y tal

La palabra latina que origina el termino en castellano es Ferrum
Algunas palabras relacionadas.
Ferrocarril.
Ferroviarios.
Ferromagnético.
Férreo.
Sulfuro ferroso.
Etc.

Simbolo en química: Fe
Alimentos que contienen fierro:


Como dice un compañero, debe ser que a mi me mola más decir fierro.

Espero esta vez haber aportado al tema.

[Lights Out]

¡¡DESPERTA FERRO!!

[Namor]

Aportas a medias , el término bien enunciado es Ferrum-ferri o ferrum-i, si quieres continuamos escribiendo en latín , sin duda mi punto fuerte, peeeero, el término en castellano sigue siendo hierro , a lo que qme estaba refiriendo , era simple y llanamente¿lo pones así porque te mola o es que lo dices así habitualmente?

[Lights Out]

Comento que en asturiano se dice fierro/fierru.