Es posible un buen cuerpo sólo con rutinas de fuerza ?

[Týr]

En el caso de los otros, no lo sé, pero en el caso del rugby he de matizar que todos los años en pretemporada se hace una fase de hipertrofia.

Hmmm... ¿Seguro?

Porque no veo mucho sentido a hipertrofiar si no viene acompañado de fuerza y potencia.

[MaGner]

Lo mismo digo Tate, hipertrofiar sin tener como prioridad fuerza o potencia en rugby es un sin sentido, lo único para un Pilier, por aquello de que es bueno que sea cuando más pesado y compacto mejor, pero para un Ala o un 3º línea, es un tanto absurdo.

Dudo mucho que en rugby de alta competición se haga eso.

[tate-hishigi]

Con un googleo pueden ver que es habitual en la off-season. Yo hice una pretemporada con el segundo equipo de un división de honor en España y al menos 4-6 semanas fue así. En Argentina también se hace.

Por eso pregunté en su momento cómo podían hacer algunos para lucir abs y poderosa musculatura todo el año, ya que otros o bien se quedan gordotes porque comen más de lo que gastan y otros van perdiendo tamaño. Alguno acaba con 6-7kg menos al terminar la temporada. Si lo toman en serio, claro, porque cuando hace frío no va nadie a entrenar a la cancha


http://www.ecademy.com/node.php?id=85109
http://dcrugby.com/garyfitnessarticle.html
http://www.buzzle.com/articles//rugby-f ... roach.html
http://www.rugbytime.com/dariolecman/index.php?id=8496

Let's take a look at a typical off-season. To maximise the gains from resistance training you would build a base early in the off-season followed by focusing on increasing muscle size then developing maximum strength and converting this to power so your are physically at your biggest, strongest and most explosive by the start of the next in-season.

To do this you could have four training phases, preparation, hypertrophy, strength and power phase

[MaGner]

No sé que ventaja tendrá, desde luego ellos supongo que lo sabrán, yo creo que para ciertos integrantes de un equipo el peso es fundamental, para otros creo que va algo en contra de lo que deberián entrenar, no se si les puede beneficiar en algo , una hipetrofia no funcional, quizá pueda mejorar los niveles de ATP, aunque eso se da más con entrenamientos de fuerza, con hipertrofia almacenaría más glucogeno, la verdad no lo sé por que lo harán.

[Lights Out]

Creo que la idea es ganar masa muscular habida cuenta de lo que se perderá durante la temporada, tiene sentido.

[Týr]

Creo que la idea es ganar masa muscular habida cuenta de lo que se perderá durante la temporada, tiene sentido.

O descansar las articulaciones mientras se pierde la menor cantidad de fuerza posible.

[Lights Out]

Creo que la idea es ganar masa muscular habida cuenta de lo que se perderá durante la temporada, tiene sentido.

O descansar las articulaciones mientras se pierde la menor cantidad de fuerza posible.

O las dos cosas. De todas formas:

To maximise the gains from resistance training you would build a base early in the off-season followed by focusing on increasing muscle size then developing maximum strength and converting this to power so your are physically at your biggest, strongest and most explosive by the start of the next in-season.

To do this you could have four training phases, preparation, hypertrophy, strength and power phase

Tiene bastante sentido, preparación, incremento de la masa muscular, fuerza y potencia.

Comento que según tengo entendido, los Power cleans son algo ahbitaul entre los jugadores de rugby.

[Týr]

Comento que según tengo entendido, los Power cleans son algo ahbitaul entre los jugadores de rugby.

Los 'cleans' y 'snatches' en general suelen ser la manera de empezar las rutinas. Si echas un vistazo a 'off-season football routines' tienes varios ejemplos.

[MaGner]

Igualmente no creo que hagan mucha masa, porque hay muchos que tienen muy poca hipertrofia , se nota que hacen trabajos de fuerza, a los que se ve muy hipertrofiados son a los grandes más que nada.

[tate-hishigi]

La hipertrofia hace que se empiece la temporada con un poquito más de cuerpo. La masa creada, aunque no sea lo más funcional del mundo, te da cierto blindaje en un mundo en el que las categorías de peso, amigos, no existen.

[okertim]

No se, pero puede ser que se cree musculo, hipertrofiando, para salvaguardar de algún modo a los huesos de impactos?

[tate-hishigi]

En los hombros se agradece muchísimo

[Aguelo]

pero puede ser que se cree musculo, hipertrofiando, para salvaguardar de algún modo a los huesos de impactos?

Más bien la articulación, por eso va tan bien para el hombro

Eso sí, o ese músculo creado es funcional o no vamos bien. (pero vamos, que un entreno de rugby lo trabaja pero bien).

Saludos,

X.

[Lights Out]

Hay mucha confusión respecto a la hipertrofia funcional respecto de la no funcional. como bien apunta Aguelo, una vez que te metes a hacer rugby, ya verás cómo ese músculo "no funcional" se aprovecha que da gusto.

[MaGner]

Bueno yo ahora estoy leyendo el libro de Tudor O Bompa, Periodización del entrenamiento deportivo, y comenta que la hipertrofia no funcional se utiliza más que nada en lanzadores de peso, en pesos pesados en lucha , y en football americano, pero dice que no es lo habitual, porque a mayor hipertrofia sarcoplasmica, la fuerza relativa es menor, por lo tanto un poco lo que comentaba, que es útil solo para ciertos puestos en diversos deportes.

La hipertrofia sarcoplásmica no te va a proteger de una lesión por tener más cantidad de plasma en el músculo, podría ayudar pero sería minimo, la que si realmente protegería tus huesos sería la sarcomérica. Ahora otra cosa es que te interese ser más pesado para derribar y ser derribado más dificilmente, pero también perderías velocidad y explosividad por lo tanto en ciertos casos podría no ser práctico y en otros si.

Lo que comentan mucho aqui en este libro con referencia al deporte, es que lo más importante para un deportista referente a la fuerza es mejorar la coordinación neuromuscular y la capacidad de reclutar más fibras de cada vez, eliminar la barrera impuesta por el SNC a la hora de reclutar fibras, dicen que el mayor aumento de fuerza viene por ahí , más que por el crecimiento de las fibras.

Además los entrenamientos de fuerza aumentan la testosterona durante las primeras 8 semanas luego disminuye , por eso los mesociclos suelen ser de 8 o 9 semanas antes de hacer una descarga, y en los de hipertrofia aumenta mucho menos y disminuye muy rápidamente.