Perder peso y ganar musculo (creo que lo hago mal)

[Zefon]

Buenas tarde a todos, llevo 12 dias haciendo una rutina seguida y con solo un dia de descanso, yo me estoy viendo mas musculo y mas delgado he perdido un kilo y he mejorado mi resistencia etc.

Tengo 18 años , mido 1,73m , peso 73 kilos, y mi complexion es normal pero con espalda ancha 57cm.

La rutina que hago es:

Saltar a la comba alternando pie durante 15 minutos , la forma es interrumpida aun me falta desarrollar musculo en el gemelo.

luego Flexiones , son las normales q haces tanto triceps como biceps como pectorales y deltoides (manos altura del hombro) vamos las estandard 30 repeticiones seguidas.

comba no se el timepo es variable

Abdominales de las q son codo izquierdo-rodilla derecha y al reves continuada mente 60 repeticiones seguidas.

comba no se el timepo es variable

Sentadillas con los brazos abiertos y las manos en la cabeza, 40 repeticiones.

comba no se el timepo es variable

todo esto x2 y al final estiramientos

todo esto lo hago en una hora y media mas o menos

comer pues no como dulces apenas si eso cereales como mucha fruta legumbres , etc . Un poco de todo.

La pregunta es , con esto se puede conseguir perder peso y ganar musculo?

[guito]

del tema combinación de perdida de grasa y ganancia de musculo no voy a comentarte nada porque entraríamos en el eterno debate. Lo que sí que pienso es que con esa rutina no vas a conseguir ni una cosa ni la otra. Apuntate a un gimnasio, centra tu objetivo (definicion, volumen, fuerza....) y hazte una rutina de pesas. Los ejercicios que haces para poco mas que para tu acondicionamiento general te van servir.

[WilburWhateley]

Bueno, la rutina no está mal para empezar. Pronto será demasiado fácil, y tendrás que buscar movimientos más complicados.
Y no todos los caminos están en el gimnasio: de hecho, la gran mayoría de los que van no están en una forma física más allá de aceptable, y con grandes carencias en mi opinión, sobre todo en capacidad aeróbica y flexibilidad.

Echadle un ojo a estos:

http://fitnessblackbook.com/strength-tr ... ll-up-bar/

http://www.bodyweightculture.com/

[Zefon]

WilburWhateley

Gracias por contestarme algo distinto a ''ve al gimnasio'', me lo puedo permitir pero no me puedo pasar 4 horas ni 3 horas allí dentro, lo q busco es maximizar el ejercicio minimizando el tiempo q utilizo.

Muchísimas gracias por los links precisamente es lo q buscaba yo no quiero terminar , con tantísimo volumen q no pueda ni mover los brazos, y no pueda ni correr 3 metros, yo busco fibra no volumen, y es mas cuando iba al gym recuerdo q no llegaba a 20 flexiones lo deje y me dedique en mi casa y llegue a 40 seguidas de una tirada.

Te vuelvo a dar las gracias por no decirme vete al gym y haz una super mega dieta , y gracias de nuevo por los links mas adelante haré distintos tipos de flexiones cuando tenga mas resistencia y mas fibra.

tenia pensado esta tabla para hacer en adelante me podrías dar tu visto bueno? te lo envio por mp gracias por mirala

[panithadrum]

Una buena dieta te ayudará mucho aunque no vayas al gim!

[Zefon]

La dieta q hago es comer sano y no comer comida basura etc , pero alguna q otra vez tiene q caer algo aparte de fruta etc etc etc.

Somos humanos por dios XDD.

[WilburWhateley]

Ya he visto la rutina, ponla y que comenten también los demás.

Yo te diría (sin saber mucho, eh?) que la hagas más variada, que metas más ejercicios distintos, porque dentro de los básicos hay mucho.
Y bueno, cuando te decía que el gimnasio no es el único camino, creo que es cierto, pero no obstante también hay días en que puede que quieras hacer varias series de 1 repetición de peso muerto, o batir tu record de dominadas, o empezar con los levantamientos olímpicos, o mejorar tu agarre...

El tema es trabajar muchas cosas, desde mi punto de vista.

Aquí hay muchas rutinas:
www.crossfit.com (que Tyr no vea este enlace, por favor ) (Te recomiendo el enlace no para que sigas la rutina crossfit, sino para que cojas ideas para diseñar las tuyas: como dicen los expertos del foro, algunos Work Of Day no tienen ni pies ni cabeza; en cambio, otros son buenos).

Y aquí también te proponen cosas muy interesantes con un equipamiento mínimo:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ancuernas/


Luego habrá gente que diga: "pues yo lo único que quiero es fuerza"; o "quiero el six pack y paso de las piernas". Vale, lo respeto, pero no es mi camino. Yo mismo, haciendo autocrítica, ahora no puedo ir a la piscina, y considero que la natación es una actividad básica. De hecho el otro día en la playa me di cuenta que no aguanto casi nada...

Venga, pon la rutina y que te sugieran cosas...

[Zefon]

Gracias por responder, pero ahora mismo con la crisis q hay en España no hay mucho para gastar en cosas suplementarias, adquiri una comba ayer y me da mejores resultados.

Con la comba estoy empezando a hacer cruzados vamos, a variar los brazos.

La rutina esta aquí ya q pegarla aquí queda descuadrada descargarla y decidme cosas.

link : http://www.megaupload.com/?d=JLMBE2EQ

Si me pudieseis sugerir ejercicios sin pesas en los cuales pueda trabajar mi cuerpo , me refiero a flexiones pero distinto tipo para trabajar mas musculos, y para abdominales etc.

No hay dinero y en este tema soy un paquete xD.

A y lo de natacion yo nunca he hecho pero en la playa hace un año no hacia nada de nada no aguantaba nada ahora supongo q tendre un minimo.

Gracias de nuevo por contestar.