complementacion para aerobico mas pesas

[solar]

mi duda es la siguiente... q podria tomar para poder hacer por la mañana bici de montaña (3 o 4 horas) o un par de horas de surf, comer y descansar y por la noche hacer una hora de pesas??? mi intencion es no perder el poco tono muscular y volumen q tengo y a ser posible poder ganar un poco de volumen.

por si sirve de informacion, peso 73 kilos mido 182 y tengo algo de tripita jaja pero poca.

-desayuno unos cereales tipo special K o fitnes con leche semi y saliendo en bici alguna barrita de muesly e isostar y las mañanas q voy al gym tomo un batido de proteinas antes y otro despues
como un primer plato de legumbre o pasta. seguno de carne o pescado y algo de fruta y pan
-media tarde pavo con pan y algo de fruta
-cena ensalada y algo de carne o huevo cocido

q me recomendais???esque todos los veranos termino anorexico!!!! y lo q no voy a hacer es dejar de pasarmelo bien por empeorar el fisico....un saldo y gracias!!!!

[Lights Out]

¿Qué tal: comer más?

[solar]

pues....como mucho!!!! el otro dia en una salida en bici me meti cada hora 2 platanos y una barrita de muesly mas medio litro de isostar, hacia mucho sol (mas de 27 grados) y a las 5 hora de competicion estaba vacio!!! no se q me pasa q a la 4 hora siempre me pega un bajon increible... y creo q es por la alimentacion

[KiBiToO]

Eso es la alimentacion.. tienes que comer más, y aun más si dices que compites.

[solar]

pues muchas gracias!!empezare a comer mas!!! y probare los geles durante las salidas largas a ver si asi empiezo a aguantar un poco mas jeje