esta vez si podre adelgazar

[bojan]

Hola muchas gracias a todos, por contestar y darme animos, jeje lo de la rutina full body que me recomendais es por algo en general? y tan pocos dias jeej yo precisamente tengo tiempo y no me pasa nada por hacer las 2 cosas, al contrario haciendo pesas tambien quemo calorias jeje y no se si es cierto pero dicen como mas musculo tengas. este mas demandara calorias, por eso opte por darle fuerte a las pesas y tambien a los aerobicos.

Lo del miercoles lo elegi dia de descanso porque creo que por ahora 4 dias de gym i 3 de descanso ta bien.. pero ir si que puedo ir.. pero no esta bien el descanso en miercoles?

Saludos!

[NiXoN]

lo de la rutina full body que me recomendais es por algo en general?

Suponen un mayor gasto calorico y normalmente estan compuestas por ejercicios multiarticulares tambien ,mas demandantes que los de aislamiento

Si quieres puedes hacerla 3 dias pero no mas,yo preferiria en tu situacion dar prioridad al aerobico,por eso te ponia 2 dias de pesas y 4 de cardio,pero eso ya es a tu eleccion!

[bojan]

Es que claro entreno con un compañero y no se si le va ir bien cambiar de entrenamiento pero.. que es exactamente multiarticulares?

[NiXoN]

Es que claro entreno con un compañero y no se si le va ir bien cambiar de entrenamiento pero.. que es exactamente multiarticulares?

-Yo te comento lo que pienso que seria lo mejor,pero en realidad debes hacer lo que mas te guste y como mejor te sientas.

-Multiarticulares: quiere decir que movilizas mas de una articulacion,y por lo tanto utilizas mas de un musculo,por ejemplo en una sentadilla o en un peso muerto mira la de articulaciones y musculos que interviene,en cambio un curl de biceps.......

[Yam]

Yo no solo te recomendaría un rutina full-body de este estilo por la parte 'física'. Si no por la parte psíquica, pues es menos exigente, ir dos o tres días al gimnasio que ir cuatro, es menos exigente estar una hora, que dos o tres, psicológicamente hablando. No sentirás fatiga mental, e incluso puede que crees ansia por el entrenamiento.

Un saludo.

[Maica]

Hola bojan
Mira, espero que no te tomes a mal lo que te voy a decir, de verdad que lo hago con toda la intención de ayudarte, yo ahora mismo estoy bien de peso, o eso creo (173 de altura- 58 kilos), pero en su día he pasado también por estar gordita y por estar anorexica, asi que como ves he pasado un poco por todo y entiendo como te sientes.
Yo creo que antes de plantearte el tema de perder peso tienes que plantearte el arreglar tu cabecita, ¿porque? porque no te valoras nada y creo que si consigues perder peso tampoco te vas a sentir bien, es posible incluso que aunque llegues a un peso adecuado no te conformes con eso, e incluso podría pasarte como a mi y verte gordo aún. Creo que es prioritario que aprendas a quererte y valorarte independientemente de tu aspecto físico y luego ya vendrá el ponerte más guapetón si quieres.
¿porque esta tu novia contigo? no tengo ni idea, habria que preguntarle a ella, pero si te sirve de algo yo personalmente lo que más valoro en un chico no es si esta gordito o no, de hecho hay gorditos adorables y no sabes el encanto que puede tener recostar tu cabeza tras una buena sesión de mimos sobre la barriguita mullida de tu pareja. Seguramente tu chica está contigo porque ve en ti otros valores que pesan tanto o más como tus kilos, hay muchas cosas que valorar en un hombre, su inteligencia, su sentido del humor, su romanticismo, sus valores morales y educación, su protección, etc, lo importante es que te haga feliz, pero creeme que tu chica llegará a sentirse incómoda si percibe en ti esa inseguridad tan grande y te ve sufrir, porque si te quiere sufrirá contigo y no puedes pedir a los demás que te quieran si ni siquiera te quieres tu.
Yo desde luego no te recomendaría para nada dietas drásticas o ejercicios abusivos, no merece para nada la pena perder peso a costa de tu salud y en muchas ocasiones luego vienen los efectos rebotes y las depresiones más gordas. Tomatelo con calma, tus kilos llevan muchos años contigo y te tienen cariño, es lógico que no quieran desprenderse tan facilmente de tu compañia, como ves ellos te valoran también mucho, asi que no les odies tanto, simplemente pideles con tacto que te den espacio y que vayan independizandose poco a poco. No pretendas perder en 10 minutos lo que acumulaste en años. Empieza por caminar despacio, poco tiempo, despues ves aumentando tu ritmo en la medida en que tu cuerpo lo vaya permitiendo, súbete a una bicicleta y pedalea en modo paseo, y ahora que viene el calorcito vete a nadar, en el agua pesas menos y tu cuerpo sufre menos, pero el ejercicio está ahi. Mira yo en unos días espero poder comenzar a practicar aquagym, creo que sería un ejercicio muy recomendable en tu caso, y no me digas que es que te da verguenza ponerte en bañador porque estas gordo, yo no estoy gorda y también me da verguenza por otras razones y sin embargo voy a intentarlo, ¿acaso vas a ser tu menos que yo?.

Ahhh!! un consejo más, olvidate de esa maquineja infernal llamada báscula, el hombre tiene la fea costumbre de ponerse a medir cosas como los kilos, el tiempo, etc que son sin duda cosas mucho menos importantes que otras que no mide, ¿porque no mides por ejemplo tus besos? son mucho más importantes.

Eres único e irrepetible y solo por eso deberías quererte más. Un beso (para que empiezes a contar ).

[elmiguel]

Si quieres hacer una dieta en condiciones lo primero es ir a un médico y que el te la revise.

Si quieres hacer algo no tan estricto en cantidades para ir perdiendo peso:

1- no comas: pan, patatas, pasta, arroz, maiz, refrescos, alcohol, ni dulces ni bolleria.
Pero como bien, no pases hambre ni quieras perder peso rapidamente que no es sano.

2-Come mucha verdura y fruta y cena ligero (ensalada con algo de atun o pollo)

Estoy seguro que si sigues estos consejos básicos, perderás y suficientemente deprisa ya verás. Un día a la semana come lo que te de la gana, aunque intenta no pasarte sobretodo con la cena. Tienes 24 años, y creo que tienes mucho sobrepeso que no es sano. Pero ponte objetivos sin prisas...pues medio kilito a la semana. Por ejemplo, para AGosto bajar de 100 kilos. EL siguiente, bajar de 90 kilos para fin de año. Poquito a poco , sino no es saludable y pésate como una vez a la semana, al levantarte siempre el mismo día.
El objetivo tiene que ser a largo plazo, aunque te aseguro que al poco tiempo te vas a ver mucho mejor y más agil. El año verano que viene marcas abdominales en la playa fijo.

Otro par de consejos. Aeróbicos poco a poco y después de las pesas. Lo de poco a poco insisto mucho porque es importante para todo .

3- Bebe mucha agua y haz 5 comidas al día. Algo de fruta entre comidas.

4- Cuidado con las grasas. Que no te haya puesto que no puedas comer bacon, no quiere decir que te pongas ciego a bacon. Jamás pan en cualquier caso.

Si ves que no progresas, mira lo que te he escrito otra vez y piensa que punto no estás haciendo, porque te aseguro que si sigues estos puntos vas a perder peso.

[bojan]

Muchas gracias a todos enserio estoy recienmotivado!! que ahora a la 1 de la noche casi voy a ponerme a hacer bici estatica!

Gracias!!

[Javisombras]

Mira, es muy sencillo, 24 años, uno setenta y pocos y mas de 100 kilos... mira macho, efectivamente estas gordo, pero no gordo de comer mucho ni constancia, ni hacer aerobico como un loco, ni repoyardas en vinagre, ni de ir a un nutricionista, lo tuyo es de endocrino y no de consejitos de foro... VETE AL MEDICO Y QUE TE ENVIE AL ESPECIALISTA. Pide cita mañana mismo, que el verano esta aqui al lado

Y una cosa, estar asi no debe preocuparte por la estetica, si no por tu salud cardiovascular... asi que cuidado con el cardio que te aconsejan la gente, porque el cardio en si quema pocas calorias, lo que hace que quemes el metabolismo que tengas (lento en tu caso casi seguro), es decir, como tu cuerpo genera energia y de donde las coge. El cardio lo que hace es subirte el nivel metabolico, pero quemar grasa apenas quemas durante la sesion, en comparacion con lo que quemas durante el dia con la combinacion dieta mas ejercicio.

Eso si, permiteme la licencia, eres tonto redomado por comerte la cabeza pensado en lo que piensa tu novia, si esta contigo es porque te quiere y eres algo mas que 104 kilos, nadie le obliga a estar contigo, asi que ponerte celoso lo unico que hace es meter mierda en tu relacion.

Ves al endocrino, que es el unico especialista con garantias en cuestion de dietetica.

[JarG]

Hola bojan:

Si te digo la verdad, no se ni como empezar el tema.
Para empezar, hay una frase que debes recordar siempre: "Si quieres, puedes"
Al margen de los consejos que te han dado el resto de los participantes (El consejo de Maica va muy bien encaminado), yo te recomendaría dejarte de inventos chinos y de pérdidas de tiempo (No me refiero a vosotros, los que habeis escrito, no os lo vayaisa tomar mal). Esto es como una calculadora, si ingieres 3000 Calorías al día, quema 3500, y asi sucesivamente, pero siempre progresivo, empieza con algo que puedas llevar.
No adelgazarás en 3 días, pero si llevas un déficit de pongamos 300 KCal al día, al final lo acabarás notando, SI o SI. Es duro empezar, pero los resultados cantan, y tú mas que nadie estarás orgulloso de ello.
Créeme, y se perfectamente que la fuerza de voluntad lo puede todo. Y si me dices que tienes novia, más a tu favor, pidele que te eche un cable si te vé flojear, porque todos flojeamos en algún momento, y viene muy bien que haya alguien para ayudar.

No te puedo decir cantidades ni combinaciones milagrosas, solo lo que me funciono a mí, que es:
-Comer 5 veces al día.
-Después de las 6, nada de carbohidratos, y mucho menos grasas.
-Todas cenas, a la plancha,
-No refrescos, sin pan, grasas las menos posibles (hasta que estés ya bien de peso)
-Nada de alcohol y mucho menos drogas

Deporte:
Me fué muy bien empezar en el gimnasio porque no podía hacer mucho aeróbico. Cuando cogí tono muscular empecé con los aerobicos y ahí fue la revolución. Si combinas pesas con aeróbicos, duplicarás el esfuerzo

Esto que te digo es lo que me funcionó a mi, y a su vez le funciona a la mayoría de las personas, es posible que mi actitud sea criticada por algún experto en la materia. La diferencia es que el experto se gana las habas dando consejos, y yo así no gano nada. Bueno, si, la satisfaccion que no se paga con dinero de ayudar a alguien que lo necesita.
Si decides ir a un especialista, o a un endocrino, como te dicen, antes de que te "Garantize" mágicos resultados, garantizate tu que no es un timador , un sinvergüenza, o un impresentable que se aprovecha de tu problema para sacarte los cuartos.
Para muestra un botón:
Hace 2 días hablé con una persona con obesidad (1,70, unos 140 Kilos, a ojo) que había ido al Endocrino de la SS de un Hospital Público, en busca de una solución a su problema. El "especialista", aparte de tratarlo como a un cerdo, le entregó una fotocopia de una dieta, de 1.000 Calorías diarias. El hombre, no es que comiera muy bien, tomaba unas 5.000-6.000 calorías diarias, y empezó la dieta recomendada, al segundo día sufrió unos mareos considerables (bajada de tensión por desnutrición) que aunque él no fue consciente, pudo acabar con su vida. Como era de esperar dejó la dieta.
Hace 2 semanas hablé con un amigo, que como se acerca el verano, pues quiere lucir cuerpo, y claro, a ver si se quita los 6 Kilos que le sobran.
¿Sabéis que dieta le dio, el "especialista"?, si, habéis acertado, la misma que al otro. Y la misma que a mi padre hace 10 años...

Así que antes de ir a un experto, asegúrate de que es un experto.

Por lo demás, te envío por MP unos detalles, y espero que nos cuentes como te va, y los resultados.
Aunque no pierdas ya, tu sigue dándole, y sin parar, que ya verás como la constancia es la base de todo éxito, y si tu insistes lo conseguirás

ANIMO y DALE DURO

[Javisombras]

Yo creo que un endocrino es un especialista y tiene unos estudios muy duros de medicina mas otros de doctorado que me dan mas seguridad que las dietas y potingues de la famosa parafarmacia que adelgazas en un plis.

Yo lo digo por mi madre, que fue al endocrino del seguro y perdio 30 kilos, y comiendo de todo y mucho, tenia que ir todas las semanas a pesarse, y cada poco tiempo se hacia analisis de sangre... En fin, que me parece raro que un medico te recomiende 1000 calorias diarias. Yo fui la semana pasada (al medico no al endocrino) y me dio una de 1750 y una lista de alimentos prohibidos.

Comer 6000 diarias... increible. No se cuantas consumiran los de supervivientes, pero me parece raro que en dos dias comience a tener indicios de desnutricion con la cantidad de reservas que hay en 140 kilos, y cuando en teoria podemos estar sin comer una semana y seguir "activos" bebiendo solo agua. Los mareos son mas por sindrome de abstinencia... lo se, en otro post que lo he puesto por ahi, a mi el medico por temas de ansiedad me ha prohibido todo lo rico, y si es cierto que los tres primeros dias me he notado algo mareado, pero vamos, que fue porque no le meto al cuerpo lo que le metia los dias antes y este pues se tiene que quejar...

No te quito la razon, solo que me parece algo radical lo que le ocurrio a tu colega.

[JarG]

No voy a decir lo que opino yo de los endocrinos, por evitar problemas legales al administrador, pero te aseguro que mi opinion se aleja bastante de la tuya.
Supongo que habrá hasta a quien le funcione, pero por norma general... bueno, que me reservo la opinión. Hace un par de días, un conocido me vió y me preguntó que como había echo yo, que donde está el milagro, que a ver si le decia como quitarse 20 Kilos, que desde la boda.,etc etc... Le comenté mas o menos lo que debía hacer, y me dijo que había ido al especialista (otro endocrino de otro hospital, pero también de la SS) y me dejó ver la dieta. ¿A que no adivinas que papelito era? El mismo del otro especialista, fotocopiado.

Sobre los mareos, eso del sindrome de abstinencia.... como que me da a mi que carece de explicación. Si tu no ingieres comida, no es la abstinencia, es que no has metido gasolina a la moto y no arranca. Y me pasa a mi, que no peso 140 Kilos, ni estoy en baja forma, ni es por la abstinencia de lo rico, si tu no metes lo que necesitas, el mareo (o algo peor) está asegurado.

A ver si Bojan nos cuenta como le va, que aun le tengo que enviar el PM que no he tenido tiempo.

[WilburWhateley]

Jeje, que bueno JarG! Estoy contigo, creo que casi siempre es mejor informarse un poco y tratar de arreglar las cosas por uno mismo. Y si el que podría ayudarte no depende directamente de tu bolsillo, sino que trabaja en un sistema público, pues...
Bueno, entonces el tema sería seguir unas pautas básicas, como decís más arriba, y con constancia los resultados llegarán.

-Comer 5 veces al día.
-Después de las 6, nada de carbohidratos, y mucho menos grasas.
-Todas cenas, a la plancha,
-No refrescos, sin pan, grasas las menos posibles (hasta que estés ya bien de peso)
-Nada de alcohol y mucho menos drogas
Deporte: Me fué muy bien empezar en el gimnasio porque no podía hacer mucho aeróbico. Cuando cogí tono muscular empecé con los aerobicos y ahí fue la revolución. Si combinas pesas con aeróbicos, duplicarás el esfuerzo

Una cosa en el entrenamiento: si casi siempre es bueno el sistema de "2 pasos adelante y 1 para atrás", creo que en los inicios hay que ser muy cuidadoso para evitar lesiones y males aún mayores. Un pulsómetro puede que te viniera bien, Bojan.


Por cierto,

el hombre tiene la fea costumbre de ponerse a medir cosas como los kilos, el tiempo, etc que son sin duda cosas mucho menos importantes que otras que no mide, ¿porque no mides por ejemplo tus besos? son mucho más importantes.

de lo mejor que he leído por aquí en mucho tiempo...