Nuevo.Dieta y ruta personalizada

[ivan_lnz]

Buenas a todos, me encontre con este foro por casualidad y veo que ahi bastante gente informada por aqui al igual que informacion, por lo que si podeis echarme un cable os lo agradecere

Bueno me describo, soy un chico de 20 años, mido 1,75cm y peso ahora mismo 93,5kg, mi constitucion es fuerte. Mi OBGETIVO es quedarme en un peso de 83-85kg pero de musculo para empezar.

Me gustaria perder grasa de la zona de la cintura-muslos, y ganar:

- en biceps, "padesco" la deformacion del biceps, donde le falta desarrollo al biceps por la parte del codo.
-en Triceps

Definir espalda y pecho.

Y dejar el vientre lo mas plano posible y algo definido.

esos son mis objetivos para empezar .
Se que lleva su tiempo, no tengo ninguna prisa, pero si me gustaria notar resultados cada semanita ( y a quien no? xD)


Bueno pues si podeis echarme un cable, porque los monitores de mi GYM no se puede decir que sean expertos

Un Saludo y Gracias de antemano,

Iván.

[Týr]

O coges músculo o pierdes grasa. Escoge, ya que las dos cosas a la vez no va a poder ser.

Además, no existe la pérdida de grasa localizada. Luego no puedes definir solamente una parte corporal y dejar el resto igual.

Asimismo, la forma del músculo no se puede cambiar. Así que puedes hacer grandes tus biceps, pero no rellenar el hueco natural que existe con el codo.

Te recomiendo que hagas uso del buscador del foro, dado que son temas que se han debatido ampliamente.

[ivan_lnz]

segun estube leyendo por internet, al utilizar mas un musculo estas quemando la grasa de ese musculo ya que quemas las calorias localizadas en esa zona. un ejemplo, trabajas abdominales y no vas a perder grasa de la pierna ya qe no es el musculo que trabajas.

y no podria definir pecho? en vez de levantar mucho peso y pocas series no podria poner muchas series y poco peso?

y a la vez, otro dia, trabajar biceps y levantar mucho peso y pocas series?

estoy lleno de dudas, no me mal interpreteis.

[Týr]

segun estube leyendo por internet, al utilizar mas un musculo estas quemando la grasa de ese musculo ya que quemas las calorias localizadas en esa zona

Harías bien en replantearte las 'webs' que lees, porque eso no puede ser más falso.

y no podria definir pecho? en vez de levantar mucho peso y pocas series no podria poner muchas series y poco peso?

Definición = pérdida de grasa.

Pérdida de grasa = consumir más calorías de las que el cuerpo necesita.

Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita = dieta y aeróbicos.

No hay más.

[ivan_lnz]

vale entonces, pues me gustaria perder la grasa, y cuando vea qe estoy a un nivel aceptable para mi, me concentrare en ganar musculos.

Que me recomendarias para empezar?
yo suelo hacer 30min caminando-corriendo cuando entro, y 10-15min cuando salgo.

qe rutina me recomiendan??

[Týr]

Que me recomendarias para empezar?
yo suelo hacer 30min caminando-corriendo cuando entro, y 10-15min cuando salgo.

Trata de hacer eso mismo, pero corriendo todo el rato. Y controla la dieta.

Una hora entera corriendo de forma intensa solamente quema 600 KCal, que vendrían a ser como unos 150 gramos de pasta hervida sin salsas ni guarnición. Es más sencillo perder ajustando la dieta que haciendo ejercicio.

Respecto a la rutina, haz un circuito con barras y mancuernas de este estilo: no hace falta que sean los mismos ejercicios ni el mismo orden. Crea tus propias combinaciones.

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[ivan_lnz]

okok

Lo provare haber que tal, aunque me parecen ejercicios algo complicados para un principiante, incluso cuando se hacen por separados xD

Gracias por la ayuda campeon,
un saludo.

pd: si alguien mas qiere aportar su "granito de arena" lo acepto con mucho gusto

[Týr]

Lo provare haber que tal, aunque me parecen ejercicios algo complicados para un principiante, incluso cuando se hacen por separados

Hazlos al principio con la barra vacía y no tendrás problema alguno. No se trata de mover peso, sino de hacer un ejercicio intenso y sostenido, que mantenga las pulsaciones elevadas y la tasa de consumo energético muy alta.

Haz 100 repeticiones de esto, que más sencillo (en cuanto a ejecución) no puede ser, y verás:

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[ivan_lnz]

madre mia, si es aguante

lo are, tiene buena pinta, aparte de trabajar el cuerpo sudare que da miedo , aunque creo que para aguantar 100 veces me pego su tiempo porque esa resistencia buff

[ivan_lnz]

tengo una duda,la ruta que seria así?:

-30min cinta el mayor tiempo corriendo posible
-luego<??

-final 30min igual qe antes,
y en mi casa hacer lo del chino saltarin no?

pd: yo no aguanto 100 el primer dia de golpe...podria hacer 20 descansar 1min y volver?

[Týr]

tengo una duda,la ruta que seria así?:

Calentamiento.

The Bear Complex, o 100 Burpees, o entrenamiento similar (es conveniente ir rotando).

A casa.

En días alternos, ve a correr y nada más.

yo no aguanto 100 el primer dia de golpe...podria hacer 20 descansar 1min y volver?

Descansa cuanto quieras. El objetivo es hacerse cien de un tirón y en un tiempo por debajo de 'X' minutos, pero al principio como si quieres hacer cien series de un solo 'burpee' y descansar entre medias.

Comienza por 50, que parece sencillo pero no lo es en absoluto.

[ivan_lnz]

Comienza por 50, que parece sencillo pero no lo es en absoluto.

mi madre...llege a 50 pero si llego a hacer una mas directo a la tumba , cansa mucho jejje, el problema es qe no tengo fuerza en los brazos...y qe al decimo salto ya estaba qe no podia mas ...y apartir de ahi tube qe descansar y volver pero sin llegar a hacer 10 seguidas

[Riuk]

Aki hay algunos ejercicios de estos mas facilitos , que tal los veis??

[ivan_lnz]

noo esos ejercicios los veo algo simples.

Yo hare los que me dejo el compañero "Týr" aunque las pase mal las primeras semanas jejeje


y otra cosa, qe dieta me recomiendan? tampoco me interesa qedarme en los huesos aunqe qiera perder grasas.
Me an comentado qe la dieta alta en proteinas es buena para adelgasar tambien xke al dijerir quemas muchas mas calorias qe con una normal, es así?

[ivan_lnz]

nadie?