Hola a todos.
Empiezo a tomar creatina y después de leer mil y un post sobre tomarla antes o después del entrenamiento, quisiera plantear otra opción.
En mil sitios recomiendan la fase de carga de 20 gramos diarios y otros mil no.
Leí recientemente (no recuerdo bien donde) que si la creatina se toma antes del entrenamiento, otorga más fuerza y recuperación pero que si se toma después se consigue más volumen debido a que retiene más líquidos (cómo lo leí lo cuento).
Teniendo en cuenta que la dosis recomendada son 5 gramos diarios. ¿Merece la pena tomar 2,5 gramos antes y 2,5 gramos después de entrenar? ¿Voy a notar sus beneficios? porque tomar 10 gramos (5-5) SOLO LOS DIAS DE ENTRENAMIENTO, ¿no será un pelín excesivo?
Me gustaría coger algo de volumen pero evidentemente también quisiera poder entrenar más duro.
Igual la pregunta no es tan sencilla como parece.
P.D.
Peso 72 kgs y no he hecho fase de carga de creatina.
Espero vuestras opiniones.
Gracias a todos y un saludo.
Creatina: 2,5 gramos antes - 2,5 gramos después.
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Re: Creatina: 2,5 gramos antes - 2,5 gramos después.
La forma mas adecuada es consumir 0.03grXkg de peso por dia durante un mes,en tu caso unos 2.5 gr.
Re: Creatina: 2,5 gramos antes - 2,5 gramos después.
¿Quieres decir con ello que desperdicio creatina tomando 5 gramos/día? No es por el precio, pero para que se me vaya por el wc...karkian escribió:La forma mas adecuada es consumir 0.03grXkg de peso por dia durante un mes,en tu caso unos 2.5 gr.
¿Entonces bajo la dosis a unos 3 gramos 1/2 hora antes de entrenar?
Gracias por tu aporte.
Re: Creatina: 2,5 gramos antes - 2,5 gramos después.
Si.¿Quieres decir con ello que desperdicio creatina tomando 5 gramos/día?
A las empresas de suplementos les conviene que se te acabe rapido el bote para que vayas a comprarte otro.No es por el precio, pero para que se me vaya por el wc...
Re: Creatina: 2,5 gramos antes - 2,5 gramos después.
Si.¿Quieres decir con ello que desperdicio creatina tomando 5 gramos/día?
A las empresas de suplementos les conviene que se te acabe rapido el bote para que vayas a comprarte otro.No es por el precio, pero para que se me vaya por el wc...