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Como casi la práctica totalidad de ejercicios de autocarga, la cantidad de fuerza e hipertrofia que se puede ganar es más bien limitada. Aunque ahora te pueda costar más o menos esfuerzo realizar 'pistols', en cuanto lleves un tiempo entrenando lograrás hacer unas cuantas docenas de repeticiones e incluso querrás añadir más peso.¿que os parece para el entrenamiento de pierna? es suficiente para dar caña a las piernas (obviando que como una sentadilla atg no hay nada),quiero decir con este ejercico se puede ganar una fuerza y/o hipertrofia?
Eso es exactamente lo que buscaba y esos ejercicios que propones me parecenn perfectosTýr escribió:Si lo que buscas es un buen entrenamiento isolateral del tren inferior, prueba con los 'split squats' y 'split deadlifts'.
Sí, pero el problema sigue siendo el mismo que con las dominadas: la cantidad de peso que puedes añadir al chaleco tiene un límite, a partir del cual las ganancias de fuerza se irán transformando progresivamente en resistencia muscular.Týr, Si añadimos peso al ejercicio que indica NiXoN (Por ejemplo con una mochila lastrada, bien sujeta al cuerpo para evitar tirones) y realizamos el ejercicio con saltos ¿No estariamos incrementando tambien el trabajo de fuerza?
Eso se llama 'step up' y me temo que fue inventado hace ya muchas décadas, compañero.Emmm,yo me he inventado una forma mas facil de ejecutar..Te pones de lado a un banca,subes un pie al banco y en esta posicion ya puedes ejecutar la sentadilla.
No, lo "ideal" sería levantar al menos el 60%, dado que todo ejercicio isolateral permite manejar más peso que la mitad de los bilaterales (salvo excepciones).Supongo que lo ideal una vez lleve un tiempo haciendolas de esta manera seria la mitad del peso que utilizaba para las normales no?
ok se intentara,como dices lo que veo mas jodido es el tema del equilibrio.Týr escribió: No, lo "ideal" sería levantar al menos el 60%, dado que todo ejercicio isolateral permite manejar más peso que la mitad de los bilaterales (salvo excepciones).
Subir al banco?No se si te refieras a una variante de este,pero te aseguro que no es si es que al que te refieres es al tradicional...Eso se llama 'step up' y me temo que fue inventado hace ya muchas décadas, compañero.
ExactamenteNo creo que karkian diga eso, sino que te pones por ejemplo a tu derecha un banco y subes con una sola pierna. Así puedes hacer la sentadilla sin tener que llevar la otra pierna al frente, ya que estás en altura no va a tocar suelo. No se si me explico bien
