Forma de Realizar Abdominales

[Deportista Extremo]

Buenas a todos...!!!
Mi duda es...!!! ¿cual es la mejor forma de realizar abdominales?
En el GYM a el que voy hay 4 formas de hacerlos
1ª En una alfonbra de esponja y arriba y abajo...!!! las de toda la vida vamos...!!! =D
2ª Es un aparato mas bien es un semi-circulo apollas los codos en el "aparato" y las llemas de los dedos y te balanceas...!!! (tipico aparato que venden por televicion y te asegura abdominales marcados y bien definidos en 3 semana)
3ª Es como el 1º pero en un banco y suspendido en el aire
4ª Es el que yo uso y la verdad es que me es muy eficas llevo un mes con 4 series de 15 repeticiones y noto los cambios...!!! (abdomen mas plano y fuerte)
es una maquina donde le puedes poner un peso de 0 a 80kg y te inclinas hacia delante y hacia atras...!!! [lo realizo con el maximo peso y no me esfuerzo demasiado lo hago con bastante facilidad]

¿cual es la forma mas efectiva de fortalecer los abdominales...? ¿deberia de cambiar a otra?

Psdt: Perdonar mis pobres conocimientos sobre el nombre de maquinas y ejercicios...!!!

[KaS]

Depende de tu objetivo, para una zona abdominal plana me quedo con ejercitar el transverso, vaciado abdominal etc...
para hipertrofiar los abdominales sin duda ejercicios con peso.

[Deportista Extremo]

Hipertrofiar los abdominales es mi objetivoo...!!!
y me podrias decir cuantas series y repeticiones deberia de hacer?
actualmete realizo 4 series de 15 repeticiones... y no noto yo que con esa cantidad me hagan mucho efecto bien es verdad que estan mas fuertes y se marcan algo pero... al terminar podria hacerlo otra vez pero no lo hago por si lo sobre esfuerzo o algo de eso
sigo asi o aumento el numero de repeticiones?
Gracias...!!! =)

[KaS]

Entiendo que quieres hipertrofiar, aun asi para que se marquen tendras q tener muy poca grasa, no por hacer mas se van a marcar mas.
Sobre las series yo no haria mas, si lo haces facil ponte mas peso, o aguanta mas el regreso a la posicion inicial y tb reduciria las 15rep a 10 o 12 rep.

[Deportista Extremo]

Ok pues tardare mas en el regreso ya que no le puedo poner ams peso..!!!
ya ya pero cuando he dicho que se me marcan un poco es porque en comparacion a como los tenias antes de hacer los ejercicios estan marcado ahora mismo mi intencion es ganar masa muscular ya tendre tiempo para definir...!!! =)
Saludos y gracias...!!!

[Lights Out]

Haz sit-ups en banco declinado sujetando un disco contra el pecho, unas 3 series de 10-12 repeticiones, dos veces por semana, con un disco ligeramente más grande en cada sesión siempre que completes todas las repeticiones de la anterior.

[Deportista Extremo]

Haz sit-ups en banco declinado sujetando un disco contra el pecho

Eso lo he probado hoy pero en vez del contra el pecho... sujetandolo detras de la nuca sin tocar la cabeza y la verdad esq cuesta bastante mas...!!! jajajajaj
Creo que voy hacer mejor eso del Sit- Ups
tambien he leido en otro apartado del foro que para los oblicuos es mejor el twist sovietico no?
lo realizo los mismo dias que el Sit-Ups o mejor dias alternativos?

[Lights Out]

Eso lo he probado hoy pero en vez del contra el pecho... sujetandolo detras de la nuca sin tocar la cabeza y la verdad esq cuesta bastante mas...!!! jajajajaj

Ten cuidado, sujetar el disco por detrás es peligroso, incrementas el riesgo de lesión.

tambien he leido en otro apartado del foro que para los oblicuos es mejor el twist sovietico no?
lo realizo los mismo dias que el Sit-Ups o mejor dias alternativos?

Eso depende de cómo tengas monatada tu rutina de trabajo abdominal.

Si lo haces al final de una rutina de pesas, alternalos.

[Deportista Extremo]

[Ten cuidado, sujetar el disco por detrás es peligroso, incrementas el riesgo de lesión.

Puff... pues mejor lo hago pegado al pecho eso es lo que me faltaba a mi ahora e me lesione xDD

Eso depende de cómo tengas monatada tu rutina de trabajo abdominal.
Si lo haces al final de una rutina de pesas, alternalos.

Entendido dias alterno ya que cada vez que realizo algun tipo de ejercicio abdominal siempre lo realizo despues del entrenamiento
Ej: Lunes: Abdominales, Martes: Oblicuos, Jueves: Abdominales, Viernes: Oblicuos
Estaria asi bien?

[Lights Out]

Pues sí, así estaría bien, aunque es posible que estés machancando demasiado la zona media.

Yyo limitaría a dos días de entrenamiento los abdominales con peso y haría otro tipo de ejercicios los otros dos días.

Este circuíto me gusta bastante, comento, y es más duro de lo que parece:

https://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU

[Deportista Extremo]

La verdad es que el video no me a disgustano nada...!!!
El circuito se ve bastante completo...!!! y por probar...!!!
mañana empiezo con el...!!! =D
Saludos y Gracias...!!!

Psdt: Parece facil pero porque el tio lo hace facil al menos esa es mi imprecion jajajajja

[uno+]

Oye Lights! ¿Qué tal ves este video? :

https://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Dura bastante más que el primero y hace más ejercicios, aunque no se si es recomendable. Yo lo practicaba hace un año 2 veces a la semana y mis impresiones era abdominales más duros.

Espero tu respuesta.

Muchas gracias!

[Lights Out]

Mmmm... me parece demasiado largo. Dejando de lado que no me veo haciendo abdominales durante seis minutos ni de coña, dado que detesto profundamente el trabajo abdominal, cuando hacemos muchos abdominales seguidos, debido a la fatiga, acabamos tirando con otros músculos, lo que no sólo lleva a no trabajar los abdominales correctamente, sino también a dolores de espalda, etc.

Además, hay bastante redundancia en muchos ejercicios... si se hiciera con alguna que otra pausa, por ejemplo, incluyendo pausas de 30 segundos cada 4-5 ejercicios, sería otra cosa.

[Deportista Extremo]

Hola de nuevo..!!!
sugiendo el consejo de Lights Out realize el ejercicio de abdominales de Sit-ups dos veces por semanas con disco en pecho para hipertrofiar los abdominales...!!! la verdad es que el ejercicios me a gustado y me da muy buenos resultado...!!! pero creo y noto mas que nada que me hipertrofia la zona superior...!!!hay algun tipo de ejercicios que hipertrofie la zona inferior...???
mi entrenamiento semanal de abdominales actualmente es...
Lunes: Sit-Ups Martes: Twist Sovieticos Miercoles: Sit-Ups Jueves: Twist Sovieticos Viernes: video (Lights Out)



todo esto despues del entrenamiento de pesas...!!!

[Lights Out]

Bueno, siempre puedes hacer esto:

https://www.youtube.com/watch?v=zXCsAHh831k

No se ve en el vídeo, pero el cable va sujeto a una máquina de polea.

También comento que los abdominales inferiores, por morfología, tienen menos tendencia a abultarse que los superiores, así que no te obsesiones con eso.