Tema dieta

[NARTONIC]

Buenas, un amigo me ha recomendado este foro para que me ayudeis en el tema de la dieta.

Llevo desde Febrero iendo al gimnasio y la dieto que sigo.

*De desayuno (9:00 aprox):
Cola-Cao con cereales

11:00 Batido + Sandwich o fruta

14:00 Pasta, (Macarrones, espaguettis, arroz blanco...) + Fruta/Lacteos

16:00-17:00 Sandwich+Fruta

19:00 Gimnasio (al terminar, Batido)

21:00-22:00 Pechuga de pollo + ensalada

Luego, los detalles sobre peso y tal...

Edad: 21
Sexo: Masculino
Peso: 75.5 Kg
Estatura: 181cm
Grasa Corporal estimada:
Indice de Grasa 15.2%
Masa de grasa: 11,4 Kg
Masa sin grada: 64.1Kg
Indice de Masa Corporal 23.0 Kb/m2

Hago 4 dias de entrenamiento, 3 dias + Correr (30Min.) 1 dia de solo correr (30min.) Lunes(1º)-Martes(1º)-Jueves(1º)-Viernes(2º)
Rutina full body 2x10

Y mi objetivo, algo asi
http://www.noticiasdefamosos.org/imagenes/21.jpg

[Lights Out]

Para eses objetivo puedes hacer lo mismo que el Busta: photoshop a saco.

[NARTONIC]

Bueno... mi hago se empeño en que pusiera esa foto.... bueno, dejando de lado la foto ¿cual podria ser la dieta correcta?

[Lights Out]

Eso depende de tu consumo calórico diario. No obstante, veo una dieta pobre e insuficiente, poca proteína y pocas verduras.

Además, ¿qué es lo que buscas? ¿Ganar músculo y definir a la vez? Imposible.

[NARTONIC]

Ganar musculo.

Sobre la consumicion calorica... no sabria decir cual, pero no suelo comer mucho, aunque es algo de que soy consciente y estoy en ello.

Si me deciis una dieta a seguir...

[Yam]

Si me deciis una dieta a seguir...

Imposible.
Calcula tu consumo calórico, si quieres crecer come por encima, si quieres decrecer como por debajo.
Busca en el foro como calcularlo, lo encontraras rápido, y allí donde lo encuentres estarán también un montón de consejos a tener en cuenta en la dieta.

Un saludo.

[bojan]

Aqui te dice como calcular el consumo calorico

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 43357.html

Saludos