entrenamiento anual

[hail]

Hola colegas,
a ver quién me puede orientar a la hora de preparar un programa de entrenamiento para una temporada entera. Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y al final definir. ¿Es suficiente con hacer un entrenamiento de hipertrofia normal o hay que hacer algún otro entrenamiento? ¿cada cuánto hay que aumentar los pesos? ¿Hay que hacer sesiones de recuperación, o todas a alta intensidad? ¿cuánto tiempo para la definición muscular? Gracias.

[MAX MUSCLE]

Hola, antes que nada habría que determinar cuánto tiempo calificas tú una temporada. Para una fase de volúmen, en nivel principiante puede tener una duración de unos 6 meses, variando las rutinas por ejemplo cada 2. Esto da un total de 3 rutinas. Lo mejor es empezar por planificar la rutina 1, y una vez finalizada la misma, en base a los resultados observados, hacer los ajustes y modificaciones para la rutina2, y luego lo mismo para la 3.

Una fase definición puede durar entre 4 y 6 semanas, siempre que consideremos que hemos alcanzado un nivel de desarrollo muscular aceptable, de forma que podamos "pulir" y excibir dicho desarrollo, con la mayor densidad y definición posible.

Los pesos deben aumentarse una vez seamos capaces de dominar a placer una carga determinada; ésto puede suceder una vez ejecutemos cómodamente 14 repeticiones en todas las series. Los aumentos deben ser cortos y progresivos.

Sobre la intensidad, se debe trabajar con las que nos permita hacer no más de 12 repeticiones, y no menos de 6, en etapa de volúmen.

Te recomiendo leer el post it de preguntas frecuentes.

Saludos.