duda sobre entrenamiento¿

[cleber]

Muy buenas,mirando un poco por el foro e leído que no se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez,mi prioridad es bajar de peso,no mucho,algo como 6 o 7 kilos,y despues ganar masa,yo antes de operarme andaba mucho en bicicleta (de carretera por la sierra)algo como 2 horas al dia,con un dia de descanso a la semana,y mi duda es la siguiente:haciendo bicicleta 6 dias a la semana,y musculacion 3 o 4,solamente voy perder peso,o voy tambien definir los musculos¿soy novato y todavía no se muy bien como va la cosa,la idea es bajar estos 6 o 7 kilos en un mes y pico,pero desde ya empezar con la musculacion,ya siendo para definir o bien acostumbrando los musculos para el invierno.ya que la idea que tengo no es definir y si ganar masa muscular,y cuando llegar el invierno dejo la bici y empiezo con las rutinas para ganar masa muscular.si alguien tiene una idea mejor que me cuente,por cierto mis medidas son 1,66 y 70 kilos : )

[Týr]

haciendo bicicleta 6 dias a la semana,y musculacion 3 o 4,solamente voy perder peso,o voy tambien definir los musculos

Se puede definir sin haber tocado una pesa en la vida. La definición es la ausencia de tejido adiposo que oculte la musculatura.

De todos modos, son demasiados días de bicicleta y excesivas sesiones de musculación por semana. No te recomiendo hacer más de tres días de bicicleta y un máximo de tres de pesas.

la idea es bajar estos 6 o 7 kilos en un mes y pico

Mala idea es esa, dado que un enorme porcentaje de esos kilos bajados a dicho ritmo serán líquidos y masa muscular. El consenso más o menos universal es que no es posible perder más de medio kilo de grasa a la semana sin dejar por el camino masa ósea y muscular.

Yo de ti alternaría sesiones de bicicleta y pesas en días separados y con un máximo de cinco o seis entrenamientos semanales.

[KaS]

Hombre perder 6-7 kilos en un mes no me parece demasiado saludable, ahora perder masa osea lo veo realmente dificil a no ser que tengas una edad mas avanzada, no es una perdida similar a un anorexico q si conlleva perdida de masa osea, de todas formas no lo se pero vamos ,, me extraña, que no falte vitamina D y calcio, aunque yo optaria por algo mas gradual, los excesos no son buenos.

[stress]

Uhmmm, 1,66 y 70Kg, no me parece que te sobren 6 o 7 kilos

[mumei1]

En tu lugar haria caso lo que dice Tyr, poco a poco, te lo digo con conocimiento de causa al ver casos de este tipo a menudo.
Animo y cuidate de dentro hacia fuera.

[cleber]

Voy hacer caso a Tyr,cualquiera de aqui sabe mas que yo,asi que a seguir vuestros consejos,por cierto no se bien cuantos quilos me sobran,porque nunca e esta en forma,toda mi vida e sido redondo,ya va siendo hora de ponerme cuadrado,3 o 4 quilos seguro que tengo que perder,porque tengo una tripita que no es nada muy grande uso una talla S y no se me nota mucho,otra cosa el tema de hacer abdominales¿cuanta vezes por semana debo de hacer y cuantas¿un saludo.

[Týr]

por cierto no se bien cuantos quilos me sobran

Olvida la báscula y deja que el espejo sea tu guía.

el tema de hacer abdominales¿cuanta vezes por semana debo de hacer y cuantas

Trabajar la zona media (abdomen y lumbares) no te va a hacer perder barriga, eso es cosa de la dieta y el ejercicio aeróbico. Dicho lo cual, fortalecer la musculatura de cualquier zona corporal es siempre una buena idea, razón por la cual te animo a hacer dos o tres veces por semana cualquier rutina **BREVE** para la sección media. Si no es breve no estarás trabajando con la intensidad adecuada.

Un pequeño ejemplo, para que te hagas una idea de lo que tengo en mente:
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