Hola,tengo 21 años,llevo 2 haciendo musculacion, mido 1.85 y peso 85 kilos.
Mi rutina es:
Lunes------------------------------------------------------
Press Banca 3 x 10-8-6
Contractora 3 x 10-8-6
Press inclinado 3 x 8
Curl de biceps barraZ 3 x 10-8-6
Curl de biceps con mancuerna 3 x 8
Rutina abdominales
Miercoles-------------------------------------------
Press militar en maquina 3 x 10-8-6
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10-8-6
Remo al cuello 3 x 8
Press frances 3 x 8
Jalon con polea 3 x 10-8-6
Rutina antebrazo
Viernes-------------------------------------------
Sentadillas 3 x 8
Elevaciones de talon en maquina 3 x 12-10-8
Dominadas 2 x fallo
Remo horizontal 3 x 8
Lumbares en maquina 2 x 8
Rutina abdominales
La rutina de abdominales consiste en 3 series de 15 repeticiones,en un banco declinado,haciendolos con bastante peso,y 3 series de 12 en la maquina de abdominales.
La rutina de antebrazo consiste en 2 farm walkers asta el fallo,y despues quedarme colgado de la barra de dominadas asta el fallo (esto se lo lei a tyr,y noto que trabajan mucho)
Bueno,esta rutina me esta dando unos resultados aceptables....y aunque en el futuro me quiero cambiar a una de estas que ultimamente esta de moda por el foro,de ejercicios multiarticulares y menos ejercicios,por lo menos durante el verano quiero continuar con esta.
La cuestion es que venia pensando desde hace tiempo,el sustituir el ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas....nose,igual esque me falla la tecnica,pero no me gusta.....el caso esque la semana pasada me hice daño en la muñeca al hacerlo,y ya a sido definitivo para querer abandonarlo.
La pregunta es,porque ejercicio podria sustituirlo? o por otra parte.....si simplemente lo suprimiera,que pasaria?vale con hacer ese dia 2 ejercicios de hombro,y 2 de triceps? o voy a crecer menos......
bueno,ahi va la pregunta,se agradece todo tipo de respuesta,incluso criticas a la rutina en general(y qie cambiariais para mejorarla),gracias
Que hago con este ejercicio?
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Que hago con este ejercicio?
Respecto al ejercicio, yo creo que lo puedes quitar directamente sin problema, ya haces suficiente con el rpess militar y el remo al cuello.
Los viernes con espalda y pierna tienes que acabar molido macho, ¿no has pensado cambiar la pierna al miercoles por el triceps? Y de paso añadir algo para femorales.
Los viernes con espalda y pierna tienes que acabar molido macho, ¿no has pensado cambiar la pierna al miercoles por el triceps? Y de paso añadir algo para femorales.