hola max aver q te parece la rutina q me han puesto
lunes:aerobico 20-30 min d bici
martes:entrenamiento de wushu y luego espalda 4 ejercicios y biceps 4 ejercicios
miercoles:aerobico 20-30 min de bici
jueves:wushu pectorales 4 ejercicios y triceps 4 ejercicios
viernes:wushu hombros 4 ejercicios y abdominales 4 ejercicios
todos los grupis musculares son de 4 series de 10 repeticiones y de abdominales de todas las zonas en total unas 200 220
rutina
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola akade.
- No me parece muy adecuado que digamos hacer la musculación después del Wushu (que no se que es, pero supongo alguna disciplina de A.M. ó deporte aeróbico), ya que te restará energías para los ejercicios con pesas.
- Si eres principiante, ya sabes que nosotros recomendamos en éste nivel hacer pecho-biceps y espalda-triceps.
- Si dejas la combinación pecho-triceps y espalda-biceps, hacer 4 ejercicios para triceps después de hacer pecho, y 4 para biceps después de hacer espalda me parece descomunal, demasiados ejercicios! podrías contraer sobreentrenamiento.
- Si el jueves haces triceps, el viernes no tendrás suficientemente recuperados éstos, cuando los necesites como músculos auxiliares en tu sesión de hombros.
- No trabajas píernas.
Considerando lo anterior, yo te recomendaría una así:
Lunes: Pecho, biceps y antebrazos.
Martes: aeróbicos y abdominales
Miércoles: Hombros, piernas.
Jueves: aeróbicos y abdominales
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos.
3 ejercicios para grupos musculares grandes, y 2 para chicos.
Y el Wushu, mejor hacerlo en momentos del día que no te coincidan con las pesas, es decir, ni inmediatamente antes ni después de las mismas.
Saludos.
- No me parece muy adecuado que digamos hacer la musculación después del Wushu (que no se que es, pero supongo alguna disciplina de A.M. ó deporte aeróbico), ya que te restará energías para los ejercicios con pesas.
- Si eres principiante, ya sabes que nosotros recomendamos en éste nivel hacer pecho-biceps y espalda-triceps.
- Si dejas la combinación pecho-triceps y espalda-biceps, hacer 4 ejercicios para triceps después de hacer pecho, y 4 para biceps después de hacer espalda me parece descomunal, demasiados ejercicios! podrías contraer sobreentrenamiento.
- Si el jueves haces triceps, el viernes no tendrás suficientemente recuperados éstos, cuando los necesites como músculos auxiliares en tu sesión de hombros.
- No trabajas píernas.
Considerando lo anterior, yo te recomendaría una así:
Lunes: Pecho, biceps y antebrazos.
Martes: aeróbicos y abdominales
Miércoles: Hombros, piernas.
Jueves: aeróbicos y abdominales
Viernes: Espalda, triceps y antebrazos.
3 ejercicios para grupos musculares grandes, y 2 para chicos.
Y el Wushu, mejor hacerlo en momentos del día que no te coincidan con las pesas, es decir, ni inmediatamente antes ni después de las mismas.
Saludos.
hola max
hola el wushu o kung fu lo hago antes de las pesas y las pesas las ahgo esos dias pq n tengo tiempo para mas,no e cosa mia esq n dispongo d mas horas,la tabla me la ha pouesto el q lleva el guym desp d comentarle q practico artes marciales,las piernas no las hago parea no perder elasticidad y de momento n hago todos los ejerc de momento hago 3y 2 o 3 y 3 para irme acostumbrtando