Comida!

[Papillon]

Buenas tardes a tod@s!
Bueno este post lo pongo para ver si me podeis aconsejar en algunos puntos:

1- Hoy no he podido hacerme la comida y he ido corriendo al Mercadona y he encontrado un plato preparado de tallarines con pollo, de 370 calorías. La verdad que estaba muy bueno. ¿Creeis que podría ser una uena opción a la hora de la comida?
2- Por la mañana desayuno cereales con leche. ¿Un puñadito pequeño de cereales cuántos gramos son?
3- Según tengo entendido, la cena debe hacerse sobre las 20:00 para que a la hora de dormir no nos vayamos con el estómago repleto de hidratos, ¿es cierto?
4- Estando con definición he notado que mi metabolismo ha caído muchísimo, ¿se mantendrá así de bajo siempre?
5- Utilizo bastante el HIIT, pero el problema es el siguiente: físicamente noto bastante los efectos, el cansancio que produce y la sensación de que el mundo se acaba , pero no lo noto en el hecho de perder grasa corporal, ni que el metabolismo me aumente de una manera, digamos, significante. Hago el HIIT de la siguiente manera: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos HIIT (10 seg al máximo y 30 de "descanso"+ 5 minutos vuelta a la calma. ¿Hago algo mal?

Bueno básicamente esto es todo. Muchas gracias por leerme. Saludos

[Týr]

1- Hoy no he podido hacerme la comida y he ido corriendo al Mercadona y he encontrado un plato preparado de tallarines con pollo, de 370 calorías. La verdad que estaba muy bueno. ¿Creeis que podría ser una uena opción a la hora de la comida?

Si te comes cinco, sí.

2- Por la mañana desayuno cereales con leche. ¿Un puñadito pequeño de cereales cuántos gramos son?

Depende del tamaño de la mano. Las básculas de cocina son muy baratas, hazte con una.

3- Según tengo entendido, la cena debe hacerse sobre las 20:00 para que a la hora de dormir no nos vayamos con el estómago repleto de hidratos, ¿es cierto?

Siempre hay que intentar que la última ingesta e irse a la cama estén bastante separados. Y evitar los hidratos en las cenas en la medida de lo posible.

4- Estando con definición he notado que mi metabolismo ha caído muchísimo, ¿se mantendrá así de bajo siempre?

Sí. Al cuerpo humano no le gusta en absoluto la definición y hará cuanto pueda para sabotear los intentos de perder tejido adiposo. Una de las medidas que toma es, precisamente, ralentizar el metabolismo.

5- Utilizo bastante el HIIT, pero el problema es el siguiente: físicamente noto bastante los efectos, el cansancio que produce y la sensación de que el mundo se acaba , pero no lo noto en el hecho de perder grasa corporal, ni que el metabolismo me aumente de una manera, digamos, significante. Hago el HIIT de la siguiente manera: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos HIIT (10 seg al máximo y 30 de "descanso"+ 5 minutos vuelta a la calma. ¿Hago algo mal?

El HIIT es un buen instrumento para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, pero no se puede basar la quema de grasas en él. Es cierto que ayuda, pero para que causase un efecto realmente significativo, deberías estar al menos el doble tiempo y con intensidad máxima (cosa que es ciertamente muy complicada, más estando en déficit calórico). Resulta mucho más sencillo hacer cardio tradicional, de mediana o baja intensidad y larga duración, combinándolo otros días con HIIT como apoyo.

[KaS]

Hace poco tiempo se debatio en mas de un post que es irrelevante tomar hidratos antes de dormir, q no era importante el momento,sino la cantidad total, supongo que debemos seguir con lo mismo ¿no?

[Papillon]

Si te comes cinco, sí.

Es para la hora de la comida, no para un día entero

Sí. Al cuerpo humano no le gusta en absoluto la definición y hará cuanto pueda para sabotear los intentos de perder tejido adiposo. Una de las medidas que toma es, precisamente, ralentizar el metabolismo.

Ya decía yo, es que los últimos kilos me han costado un mundo.

Resulta mucho más sencillo hacer cardio tradicional, de mediana o baja intensidad y larga duración, combinándolo otros días con HIIT como apoyo.

Gracias por el consejo.

[Crow]

Ya te ha respondido Týr a todo, pero me uno principalmente a lo del HIIT, yo lo utilizo, pero te recomiendo unirlo con la tradicional carrera continua. También puedes probar a hacer el HIIT y luego correr en cinta a una intensidad de baja intensidad, porque aguantar una alta intensidad después del HIIT...

[Týr]

Hace poco tiempo se debatio en mas de un post que es irrelevante tomar hidratos antes de dormir, q no era importante el momento,sino la cantidad total, supongo que debemos seguir con lo mismo ¿no?

No es que sea irrelevante, es que es algo inútil. Si cenas, estás dos horas tumbado en el sofá y luego te vas a la cama, los hidratos que hayas ingerido no se van a consumir, luego tendrás que confiar en que el balance calórico del día sea negativo hasta ese momento.

En cambio, si la mayor parte de lo que ingieres son proteínas, dado que durante la fase de sueño el cuerpo se "repara", habrá muchas más posibilidades de hacer un buen uso de lo ingerido.

Comer hidratos en la cena es como poner al aire acondicionado a tope y tener que domir debajo de una manta porque hace demasiado frío.

[cyberclon]

Comer hidratos en la cena es como poner al aire acondicionado a tope y tener que domir debajo de una manta porque hace demasiado frío.

Una comparacion muy buena
(aunque a mi me pasa con el aire acondicionado, yo es que no tengo mesura, en ningun aspecto)

Un Saludo

[Týr]

aunque a mi me pasa con el aire acondicionado, yo es que no tengo mesura, en ningun aspecto

Los 'judokas' son insensibles a los cambios de temperatura.

[KaS]

Comer hidratos en la cena es como poner al aire acondicionado a tope y tener que domir debajo de una manta porque hace demasiado frío.

No estoy de acuerdo, siempre que te muevas en el total que necesitas no hay problema, si no los tomo durante el dia y los tomo x la noche lo mismo da.

[cyberclon]

Comer hidratos en la cena es como poner al aire acondicionado a tope y tener que domir debajo de una manta porque hace demasiado frío.

No estoy de acuerdo, siempre que te muevas en el total que necesitas no hay problema, si no los tomo durante el dia y los tomo x la noche lo mismo da.

Si los alimentos altamente caloricos se toman en la cena se corre el riesgo de no respetar el deficit ya que hay menos margen de error, pero mientras mantengas el deficit no deberia haber problema.

Por poner un ejemplo numerico, pongamos que necesito 2000cal diarias, enconces voy a establece un deficit de 500cal. Deberia consumir 1500cal. En la mañana tomo 600, a media mañana 100, a mediodia 500, a media tarde 100 y a la noche 200. Si un dia me equivoco, o me puede la gula y en la mañana en lugar de 600 tomo 800, tengo todo el dia por delante para quemar ese exceso o hacer alguna correcion en la dieta para ajustarla al deficit. En cambio si me paso a la cena ya no tengo mas margen para compensar el desliz. Creo que esto es mas o menos lo que quiere decir Tyr ¿me equivoco?

Un Saludo

[Crow]

Por poner un ejemplo numerico, pongamos que necesito 2000cal diarias, enconces voy a establece un deficit de 500cal. Deberia consumir 1500cal. En la mañana tomo 600, a media mañana 100, a mediodia 500, a media tarde 100 y a la noche 200. Si un dia me equivoco, o me puede la gula y en la mañana en lugar de 600 tomo 800, tengo todo el dia por delante para quemar ese exceso o hacer alguna correcion en la dieta para ajustarla al deficit. En cambio si me paso a la cena ya no tengo mas margen para compensar el desliz. Creo que esto es mas o menos lo que quiere decir Tyr ¿me equivoco?

Gran explicación.

[KaS]

Ciberclon si yo entiendo la explicacion, lo que pasa es que no comparto la idea de que hay que evitar los hidratos x la noche, quedo claro que si necesito para mantenerme 1000kcal en forma de HC daba igual q los tome antes de dormir q x la mañana, eso se estubo debatiendo en algun que otro post aqui.

[Týr]

Ciberclon si yo entiendo la explicacion, lo que pasa es que no comparto la idea de que hay que evitar los hidratos x la noche, quedo claro que si necesito para mantenerme 1000kcal en forma de HC daba igual q los tome antes de dormir q x la mañana, eso se estubo debatiendo en algun que otro post aqui.

La cuestión es que si te tomas las 1.000 KCal de golpe durante la cena, existen dos posibilidades:

- Que hayas pasado más hambre que el perro de un ciego durante todo el día y llegues famélico, sin haber tenido energía suficiente para entrenar en condiciones.

- Que excedas el número de calorías necesarias para mantener el equilbrio calórico.

Esas mismas 1.000 KCal de hidratos, repartidas entre el desayuno y la comida, mantendrán estables tus niveles de energía durante la jornada (que es cuando lo necesitas), evitando que pases hambre.

De cara a adelgazar o engordar lo único que cuenta es el conteo de calorías, sí. Pero no es lo mismo si hablamos de salud o rendimiento. No es lo mismo en absoluto 3.000 KCal bien repartidas que en un trozo de tocino.

[KaS]

Ahora ya estamos de acuerdo, la cosa cambia.

[NiXoN]

Buenas!

Existe un pequeño problema y es el sueño.Conozco personas que no duermen bien si solo cenan proteinas,lo que hacen es repartir la ingesta de carbos de forma que cuando llegue la cena puedan comerlos pero siempre sin salirse de los requerimientos caloricos.