Método Tabata en estática

[Crow]

He estado leyendo por internet este método de entrenamiento. En el foro ya se trato, pero hablaba sólo de ejercicio con el peso corporal, con sentadillas, etc; y el que he encontrado yo es hacerlo con bicicleta estática; os pongo más o menos lo que he encontrado:

Tiempo total: 10 minutos
¿Cómo?
Calienta durante 6 minutos a un nivel de resistencia bajo. Los 4 minutos siguientes, alterna 20 segundos a tope y 10 segundos a un ritmo suave para recuperar. Repite este ciclo 8 veces.

¿Por qué?
Para que te siente bien el culotte no tienes que destrozarte la entrepierna corriendo una etapa del Tour de Francia. Un estudio publicado en el European Journal Of Applied Physiology descubrió que esta forma de entrenar (20 segundos fuerte, 10 segundos suave), era la que proporcionaba una mejora más rápida de la forma cardiovascular con un entrenamiento de tan sólo 4 minutos. "Este sistema se llama ?método Tabata? y se creó para incrementar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) del equipo nacional japonés de patinadores de velocidad", explican los autores del estudio. "Puedes aplicarlo a las sesiones de entrenamiento aeróbico si quieres potenciar al máximo la quema de grasas".

La verdad lo había visto con pesas y demás, pero nunca con máquinas de cardio. ¿cómo lo veis?

[Papillon]

Yo nunca lo había oido la verdad, pero 4 minutos...me parece muy poco, quizás si luego vas a la cinta y estás 30 minutitos más a una intensidad baja pues sí. De todas formas yo no lo he probado

[Crow]

Gracias. Yo lo probaré esta tarde a ver que tal, ya comentaré por aquí que tal me va .

[cyberclon]

Yo lo utilizo para mejorar la resistencia anaerobica. Tanto en trabajos con autocargas como en carrera. Al fin y al cabo es un trabajo similar al Fartlek.

Un Saludo

[Crow]

Yo lo utilizo para mejorar la resistencia anaerobica. Tanto en trabajos con autocargas como en carrera. Al fin y al cabo es un trabajo similar al Fartlek.

¿Lo has provado en plan definición? yo me dirijo a probarlo ahora mismo

[cyberclon]

Yo lo utilizo para mejorar la resistencia anaerobica. Tanto en trabajos con autocargas como en carrera. Al fin y al cabo es un trabajo similar al Fartlek.

¿Lo has provado en plan definición? yo me dirijo a probarlo ahora mismo

Yo es que no soy capaz de pasar hambre

[Crow]

Yo es que no soy capaz de pasar hambre

jajajajaja xD
Bueno, yo acabo de volver de probarlo y la verdad que no ha estado mal. He hecho 6 minutos de calentamiento y unos 10 minutos en cambios de ritmo (20 rápido y 10 lento) y al final 4 minutos para volver a la calma. Yo es que soy muy inconformista y además le he metido 30 minutos de cardio en cinta y un rato desahogándome con el saco xD. En definitiva: me ha gustado, lo pondré en práctica más veces, porque la bicicleta estática es algo en lo que generalmente no noto ningún tipo de fatiga y cuando la hago un ratito pienso que he perdido el tiempo.

[Papillon]

Entonces Crow, ¿se te quedó corto? al final hiciste lo de la cinta también

[Crow]

Entonces Crow, ¿se te quedó corto? al final hiciste lo de la cinta también

Sí bueno, no ha estado nada mal; yo creo que se podría utilizar el método Tabata como un complemento, pero no como un entrenamiento completo, al menos esa fue mi impresión, aunque bien es cierto que es más divertido que estar 20 minutos en bicicleta a una misma intensidad y luego en cinta; prefiero hacer el Tabata en bici esos 20 minutos y luego correr un rato.

[Týr]

La verdad lo había visto con pesas y demás, pero nunca con máquinas de cardio. ¿cómo lo veis?

'Tabata' es un método específico de entrenamiento (ocho circuitos de intervalos 20/10) con inespecifidad de ejercicios: es decir, que es aplicable a cualquier cosa que uno pueda imaginar.

No obstante, en ejercicios como bicicleta (estática o no), carrera a pie ('sprints' o larga distancia) es mejor hacer intervalos un tanto más largos. Un entrenamiento de cambios de ritmo a lo Fartlek, con intervalos de intensidad media-alta (en lugar de a tope) de uno o varios minutos, combinado con períodos de intensidad baja prolongados es mejor.

Vamos, lo típico de subir cuestas corriendo a buen ritmo y descansar bajando al trote. Cuestas largas, se entiende.

[Crow]

Gracias por el consejo Týr , probaré a hacerlo como dices.