PULL OVER

[morcego13]

Bueno compañeros me gustaria saber que os parece este ejercicio tanto para pecho como para el dorsal que opinais de el ,es realmente bueno,pues no es uno de los ejercicios que mas me llame la atencion.

un saludo

[Týr]

Como estiramiento viene muy bien. Y ya.

[KaS]

Prefiero otros, este quedo relegado hace años ya

[NiXoN]

No me gusta nada.

[morcego13]

entonces no es tan bueno como se dice ,que te aumenta el volumen del pecho no?

seria mejor hacer fondos ?

que rutina de pecho recomendais ?

sobre todo para superior y para recortar mas la parte central.

un saludo y gracias por las respuestas

[NiXoN]

Buenas!

Para pecho press banca hasta llegar al 100% de tu peso corporal y de ahi en adelante,fondos en paralelas y vas servido.

Para dorsal remo con barra y dominadas.

Con eso no necesitas nada mas para los musculos que mencionas.

un saludo!

[KaS]

Bueno yo probe el otro dia los fondos y tengo que decir que las sensaciones son mucho mejores q el press de banca, pero mucho, voy a seguir probando, hoy sera la segunda vez.

[Týr]

entonces no es tan bueno como se dice ,que te aumenta el volumen del pecho no?

¿Quién lo dice? ¿Qué argumento fisiológico utiliza para explicarlo?

seria mejor hacer fondos ?

Sería mejor hacer 'press' de banca.

que rutina de pecho recomendais ?

Tres series de 'press' de banca de cinco repeticiones cada una con el mismo peso.

sobre todo para superior y para recortar mas la parte central

Eso no es posible. El músculo tiene una forma que no se puede modificar.

[rubenyn]

Cuando era un adolescente me hinché a hacer pull-over, porque según todos los preparadores físicos de entonces era el ejercicio con la mecánica más propicia para mejorar el lanzamiento en balonmano.

¿Creéis que es un argumento válido en general? ¿Un ejercicio que en principio no es uno de los grandes en al sala de pesas puede convertirse en relevante si imita bien algún movimiento que se quiere mejorar? ¿O es mejor limitarse a los básicos y clásicos?

[morcego13]

que rutina de pecho recomendais ?

Tres series de 'press' de banca de cinco repeticiones cada una con el mismo peso.


pero solo un ejercicio de pecho para todo ?

[morcego13]

Buenas!

Para pecho press banca hasta llegar al 100% de tu peso corporal y de ahi en adelante,fondos en paralelas y vas servido.

Para dorsal remo con barra y dominadas.

Con eso no necesitas nada mas para los musculos que mencionas.

un saludo!

bueno en cuanto al 100% de mi peso eso ya lo tengo conseguido ,parece que vamos bien no?

pero en cuanto a lo de las dominadas no consigo de pasar de hacer como mucho 4 x 10 ,como lo puedo mejorar ?

[Týr]

¿Creéis que es un argumento válido en general? ¿Un ejercicio que en principio no es uno de los grandes en al sala de pesas puede convertirse en relevante si imita bien algún movimiento que se quiere mejorar? ¿O es mejor limitarse a los básicos y clásicos?

La transferencia del 'pull-over' es nula. Ningún lanzamiento en balonmano se realizar con la espalda apoyada sobre un banco y con el cuerpo retorcido en un extraño escorzo.

Cuando todos los atletas, sin importar que sean jugadores de baloncesto, de rugby, boxeadores o lanzadores de peso, entrenan 'cleans' y 'snatches' es por algo. No solamente por la enorme potencia que generan, sino por la transferencia hacia sus respectivas y diversas actividades.

Un ejemplo de transferencia para el balonmano sería el golpeo con maza a una mano dirigido a un neumático en el suelo.

[Týr]

pero solo un ejercicio de pecho para todo ?

Sí.

Pero, claro, yo hablo en todo caso de una rutina '3x5' y no la tipo Weider que posiblemente sigas tú.

[Týr]

bueno en cuanto al 100% de mi peso eso ya lo tengo conseguido ,parece que vamos bien no?

No es lo mismo una sola serie con el 100% de tu peso, que hacer las tres series completas con dicho peso. No obstante, es un buen punto de partida.

pero en cuanto a lo de las dominadas no consigo de pasar de hacer como mucho 4 x 10 ,como lo puedo mejorar ?

Haz: 11-10-10-10. Y la semana siguiente: 11-11-10-10. Y luego: 11-11-11-10- Etc, etc, etc...

[morcego13]

pero solo un ejercicio de pecho para todo ?

Sí.

ok muchas gracias týr lo probaremos durante una temporada

pero que rutina me recomendarias y cuantos dias?

tiene que ser enfocada para el judo .

gracias