ENTRENAR CON LESIÓN. AYUDA POR FAVOR

[kimlong]

Llevo más de 15 años entrenando artes marciales, y a raíz de una lesión hace poco me han diagnosticado hernia discal en l5-S1 y una protusión en l4-l5.
Siempre he tenido molestias en la espalda, por lo que es casi seguro que arrastre estas lesiones desde hace años, y ahora estoy terminando un cuadro agudo, a raíz de hacer un poco el burro.
Desde que me lo han dicho, estoy dándole vueltas a ver que tipo de ejercicios puedo hacer, no solo para mejorar mi patología y no empeorarla, si no, para poder seguir mejorando en mi preparación física. Tengo varias ideas, pero agradecería cualquier aportación, así como si cualquiera que tenga lesiones parecidas me pueda contar algo sobre su experiencia.
Muchas gracias.

[Crow]

Depende mucho del grado de afectación y las limitaciones que te provoque. Si es una pequeña herniación, con rehabilitación puede solucionarse, si es un caso más grave e incapacitante tendría que verse. ¿Qué grado te ha comentado el médico que tienes?. Yo te recomiendo, sobre todo, ejercicios de higiene postural: dormir de lado con almohada entre las rodillas, repartir el peso que cogemos, sentarse bien, etc. En cuanto al ejercicio depende del grado de la lesión; si es poca, con algo de precausión, sin hacer burradas y demás, nodebe haber problema.
Saludos y suerte.

[kimlong]

Gracias por contestar.
En principio, no tengo un grado de afectación demasiado grande. (me molesta un poco, pero la lesión que me desencadenó el episodio agudo aun esta cerca).
Lo de la higiene postural lo tengo claro, y con eso no tengo problema. Ahora quizás es el intentar buscar un complemento adecuado a mis entrenamientos marciales, dado que a mis 29 años, me niego a abandonar el camino de desarrollo que había conseguido.
Mis ideas en cuanto a ejercicio, son: para torso, trabajaré press banca con un buen apoyo lumbar, flexiones en paralelas, fondos con tensores, dominadas y jalones con todo tipos de agarres, remo invertido, planchas y planchas laterales para abdominales (sobre todo ahora al principio).
Mi gran duda son las piernas, dado que la mayoría de los ejercicios me molestan, ahora mientras está "fresco" me dedicaré a hacer bici, y algo de carrera (porque al correr no me duele), pero más adelante solo se me ocurre banco de cuadriceps, banco de femoral, y espero que con algo de suerte pueda hacer prensa. De todas formas toy un poco "acojonao" con los ejercicios de pierna, porque como lo que me interesa es desarrollar fuerza y potencia es más complicado. Para poder estimular las piernas cuando esté estabilizado se me ha ocurrido: tijeras hacia atras, y sentadilla a una pierna, porque al ser unilaterales el peso utilizado es menor, pero no sé si serán suficientemente útiles para conseguir mis objetivos.
Sé que veré limitado mi entrenamiento al no poder hacer sentadillas, ni cargadas, ni arrancadas, ni peso muerto, pero con un poco de suerte igual consigo unos buenos resultados.
Por eso pido que si algunos de los mega especialistas en entrenos especialmente divertidos, me puede aconsejar ejercicios y/o formas de trabajo.

Gracias a todos

[Crow]

jalones con todo tipos de agarres

Los jalones hazlos al pecho, tras nuca son mortales para el supraespinoso y ligamentos del hombro..

Fortalece bien los abdominales, pues ayudan a mantener firme la columna. Fortalece también los lumbares y demás. En cuanto al trabajo con las piernas, manten siempre la columna lumbar lo más recta posible, apretando bien los abdominales para que fijen la columna (sería buena idea que usases cintos de protección de esos, pero debes ponértelos acostado y apoyando la columna lumbar recta en el suelo). Como comentas, hay ejercicios que te están algo más limitados que otros, pero puedes intentar suplirlos con otros tales como extensiones de cuádriceps, curl de femoral (cuando lo hagas acostado boca abajo, ponte una toalla gruesa bajo el abdomen, para que se normalice la curva lumbar). El trabajo en prensa no te lo veo yo muy limitado, siempre que mantengas bien recta la columna lumbar contra el bando, y si usas el cinto que te comenté mucho mejor.
Espero haberte ayudado algo , para cualquier cosa pregunta.

[jondalar]

Hola, no te agobies compañero yo estoy operado de hernia en l5-s1 desde el año 98 y sigo con las pesas y practico artes marciales, lo unico conoce tus limitaciones y actua con cabeza, lo que te ha comentado crow son buenos consejos yo añadiria ademas que estires bien para mi es algo fundamental prueba tambien alguna actividad tipo yoga, pilates o algo por el estilo, con respecto a la potencia y fuerza para las piernas yo ahora por ejemplo desde febrero hago 5x5 tan recomendado aqui y me va genial y incluyen sentadillas, pesos muertos, remo etc y haciendolo con buena tecnica y estirando despues no he tenido problemas yo lo unico que no debo hacer y es lo que mas hecho de menos es correr por lo de mas despacito y buena letra y no debes tener problemas, animo y mucha suerte.
P.D. nunca te autolimites inteta lo que te propongas y tu cuerpo te dira si vas por buen camino o no.

[kimlong]

Gracias a todos por vuestros animos, os haré caso e iré escuchando mi cuerpo. Si alguien en mi situación quiere colgar su sistema de entreno, entre todos aprenderiamos más.

De nuevo, muchas gracias