Ya leí la parte de preguntas frecuentes entre las que me quedaron algunas dudas... con respecto a esto:
Quiero saber cuanto tiempo tengo que entrenar para pasar de nivel principante al siguiente nivel.Cuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?
En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12
En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12
En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10
Y como segunda duda y disculpen mi ignorancia cuáles son los grupos musculares grandes y cuales los pequeños?
Y esto otro:
Cúales son esos ejercicios aeróbicos y cardiobasculares para quedar la grasa abdominal?- Por qué si hago abdominales todos los días no los marco?
Los abdominales son un grupo muscular como cualquier otro, y debe ser tratado como tal. Entrenarlos todos los días es un error común que puede traer sobreentrenamiento. La grasa corporal localizada en la región abdominal muchas veces impide notar su desarrollo. La solución es quemar la grasa localizada mediante ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.
Y por último agarré una de las rutinas para ganar volumen que encontre en la primera página del tema de rutinas:
Obviamente que es para niveles más avanzados, pero podría ir haciendo 2 de cada uno como dicen que hay que hacer en nivel principante y luego ir aumentando? Está bien si sigo esta rutina?Día1->Hombros
1.press mancuerna 20,12,10,8
2.elevaciones laterales 20,20,15
3.elevaciones frontales 10,10,10
4.pájaros 10,10,10
5.encogimientos con barra detrás 15,12,12,12
Día2->Piernas
1.gemelos de pie 25,25,25
2.gemelos sentado 12,12,12
3.extensiones 30,30,30,30
4.sentadillas 12,10,8,4,2
5.prensa 12,12,10,8
6.curl femoral 15,15,12,10
7.pesos muertos rígidos 12,12,10
Día3->Pecho+Tríceps+Abdominales
1.abdominales
2.press plano 20,15,12,10,8
3.press inclinado 15,12,10
4.press declinado 15,12,10
5.francés mancuerna sentado 15,15,15
6.fondos 12,12,10
7.tirones polea 12,10,10
Día4->Espalda+Bíceps
1.jalones frontales anchos 20,12,12,12
2.jalones tras nuca 12,12,12
3.remo polea 12,10,10
4.pull-over 12,10,10
5.curl scott "EZ" 12,12,10
6.curl mancuerna alterno 12,10,10
7.curl polea 10,10,10
Gracias por contestar.
