DIETA DE VOLUMEN

[KaS]

Ahi falta la cocacola grande y las patatas!!

[LightPower]

Te modifico tu dieta, que como dicen algunos parece de definión:

DESAYUNO 5:30 Tortilla de 2 a 3 huevos, 2 rebanadas de pan integral con mantequilla normal o de cacahuete, por ej de la marca capitán o 1 taza (vaso de 250 ml) de muesli, y medio litro de leche entera.

ANTES DE ALMUERZO 7:00 Medio sandwich integral con una loncha de queso mozzarella o similar, unos pocos de frutos secos (al menos 30 gramos)

ALMUERZO 09:30 1 o 2 Sandwiches pan integral, mejor 2 uno con pavo (mejor si puede ser de carne de ternera, entre 50 gramos y 100 gramos) y el otro con dos a tres lonchas de queso y una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA 12:00 un platano

COMIDA 14:30 lunes y jueves judía verde con pechuga de pollo, martes arroz blanco con pechuga de pavo, miércoles legumbres con ternera, viernes pasta con pechuga de pollo..... directamente toma, ensalada variada con pollo (100 a 200 gramos) o ternera (similar) pero no con arroz ni pasta, sino lentejas (media taza ya cocinada), judías u otras legumbres, más una patata asada pequeña opcional. Toma 1 vaso de leche entera.

ANTES DE ENTRENAR 16:30 una lata de atun y una pieza de fruta
Te recomiendo que entrenes directamente en unas 2 horas después de la comida, a las 16:30 sin comer nada más, quizá una manzana media hora antes de entrenar.

DESPUES DE ENTRENAR 19:00 un sándwich de pan integral con pavo y queso, una pieza de fruta.... Bueno, aquí te recomiendo que hagas la cena directamente, las 19 son una buena hora... Tomatelo con calma. Yo tomaría, carne de pollo, ternera o pescado, alternalos en la semana, puedes añadir tortillade huevos o cocidos o claras, preferiblemente huevos enteros porque quieres volumen con una ensalada grande, al menos 1 tomate, un poco de brócoli, zanahoria, lechuga y lo que quieras, con judías, patata al horno y si quieres untale un poco de mantequilla normal. Además, tomate de 1 a 2 vasos de leche entera, mejor de la fresca.

CENA 21:00 Tomaría un batido de 1 vaso de leche, 1 scoop (30 gramos) de proteína de suero de leche de la marca ON, si no quieres protes en polvo toma 2 vasos de leche, 1 huevo, o claras y medio vaso de helado o un par de cucharadas.

Yo iría al gimnasio 3 veces por semana, entrenando con una buena rutina, intenso y pesado y correría de media a una hora los días del gimnasio antes, o separado en el mismo día. Si no eres propenso a engordar y te cuesta no corras ni hagas aeróbicos. saludos!

Por cierto si es mucha comida sé inteligente, toma la mitad de todo o 1/3, no importa siempre que vayas habituandote y al final la hagas completa más o menos. Saludos!

[uno+]

Yo tengo un par de preguntas a la dieta posteada por Light Power, y me gustaría que dieran su opinión porque estoy muy interesado en seguirla. He intentado comer y comer pero se me ha hecho imposible ganar más peso y ahora veo la clave: SEGUIR COMIENDO!

Pero no obstante, debo decir que soy una persona nerviosa de por si, y segrego más gases de la cuenta y ya el comer más de lo que el cuerpo me pide es motivo para más nerviosismo, en consecuencia, más gases. Entonces, e aquí mis dos preguntas.

1.- ¿Hay alguna manera de comerse todo eso y no morir en el intento? Alguien con los mismo problemas que yo.... ¿toma algo para que no se le haga tan pesado?

2.- ¿Cuanto dinero puede costar al mes TODA ESA COMIDA? dios mio!! si con eso no se coge peso es que somos de otro planeta!

Un saludo y gracias por los consejos que están dando, me están ayudando muchísimo!

Espero respuestas!

[KaS]

Yo tengo un par de preguntas a la dieta posteada por Light Power, y me gustaría que dieran su opinión porque estoy muy interesado en seguirla. He intentado comer y comer pero se me ha hecho imposible ganar más peso y ahora veo la clave: SEGUIR COMIENDO!

Pero no obstante, debo decir que soy una persona nerviosa de por si, y segrego más gases de la cuenta y ya el comer más de lo que el cuerpo me pide es motivo para más nerviosismo, en consecuencia, más gases. Entonces, e aquí mis dos preguntas.

1.- ¿Hay alguna manera de comerse todo eso y no morir en el intento? Alguien con los mismo problemas que yo.... ¿toma algo para que no se le haga tan pesado?

2.- ¿Cuanto dinero puede costar al mes TODA ESA COMIDA? dios mio!! si con eso no se coge peso es que somos de otro planeta!

Un saludo y gracias por los consejos que están dando, me están ayudando muchísimo!

Espero respuestas!

A mi no me parece mucha comida, lo que veo son muchas comidas pero bueno si a el le resulta mas facil asi pues perfecto, pero no es mucha comida, yo la mantequilla no la tomaria, quizas meteria avena pero se ve muy completa la verdad.

[uno+]

¿No es mucha comida? Y yo pensaba que en mi familia eramos glotones, ¿pero vosotros que comeis? jejeje.

No ahora en serio, ¿nadie se toma nada para bajar los gases o digerir antes la comida? A ver si voy a ser el único con este percance!

[KaS]

¿No es mucha comida? Y yo pensaba que en mi familia eramos glotones, ¿pero vosotros que comeis? jejeje.

No ahora en serio, ¿nadie se toma nada para bajar los gases o digerir antes la comida? A ver si voy a ser el único con este percance!

El tema de los aires es complicado, tanto si son nervios, colon irritable,etc ... para facilitar la digestion lo mas facil creo q seria hacer mas comidas y menos cantidad, la otra opcion q veo seria algun medicamento tipo aerored y medicina natural, la mejor opcion es controlar los nervios, tecnicas de relajacion,etc..

[LightPower]

Mi consejo es que de lo puesto comas sólo la mitad, la mitad de todo.... luego en un tiempo, un par de meses intentes hacerla completa, al menos un día, por dos la mitad... hasta que puedas hacerla completa.... Lo del tema de gases... yo tampoco soy inmune a ello y si como determinadas cosas los padezco, sin embargo, con esta dieta por mi propia experiencia no se padecen gases en demasía, al menos que yo recuerde. Tiene mucha proteína y eso "estriñe", pero no quiere decir que estriña esta dieta, porque incluye granos integrales y fibra, simplemente que no recuerdo que me produjera muchos gases. De todas formas pruebala y cuéntanos como te sientes, si tienes problemas de gases, recuerda a partir de qué hora y comida te pasa, nos lo cuentas en el post y haber si te puedo ayudar con ello. Eso sí, la dieta funciona, coges peso, pero músculo, siempre que entrenes para ello con una buena rutina. La dieta la elaboré hace poco, al principio del verano y he podido ganar en un par de meses 5 kg de músculo practicamente... sin embargo, tengo que decir que tengo una versión más hardcore de la misma, ésta está suavizada jajaja De todas formas si alguno es endomorfo le recomiendo que haga cardio, aunque se sube más sin hacer cardio. Si no se quiere hacer cardio pero se quiere subir lo más magro posible podéis intentar entrenar en la tarde noche, entre las últimas 2 o 3 comidas, porque así te aseguras de convertir todo ese alimento en músculo y que no se convierta en grasa.


Saludos!

[LightPower]

Sobre el tema de digerir mejor la comida y el nerviosismo, te daré algunos consejos:

-tómatelo con calma, empieza por la mitad y vas viendo como te sientes.
-Es importante relajarte, comer tranquilamente, masticar bien y no estar nervioso. Es difícil pero puede mejorar tu digestión simplemente miminizando un poco el estrés del día a día.
-Cuando llegues a casa y estés estresado túmbate en el suelo con las piernas elevadas por encima del corazón, 10 minutos.
-Haz estiramientos por la noche antes de irte a la cama, y después de entrenar, pero no demasiados, lo justo. Estira y relaja, máximo 5 seg de tensión, estar mucho tiempo estira demasiado las articulaciones y músculos y luego es contraproducente.
-Duerme entre 7 y 8 horas, ni más ni menos. Para mí es dificil porque después de entrenar intenso por las tardes, mi metabolismo y ritmo cardíaco se acelera por la noche y estoy más encendido, a partir de las 11 en adelante. Si te pasa eso métete en la cama, no estés por la casa porque en la cama al final te relajas y duermes, sino llegará la madrugada y seguiras de pie... Si no te es posible dormir, intenta hacer 200 flexiones... estarás en la cama antes de las 100 jajajaj
-No te heches siesta por la tarde, al menos no más de 15 minutos, sin llegar a dormir, porque si no te aturdirás y bloquearás la digestión.
-Si quieres abrir el hambre... guarda las yemas de los huevos que tomes como claras en el frigo, y cuando quieras abrir el hambre tomate una yema mezclada con un poco de vino tinto media hora antes de la comida, creo que abre el apetito según tengo entendido, aunque todavía no lo he constatado porque yo tengo hambre siempre jaja

SOBRE EL ENTRENAMIENTO:

-Entrena 3 días a la semana, un día si, otro de descanso... no 4 ni 5. Al menos... haz las pesas en esos días, intenso pesado y no estés mucho tiempo en el gimnasio, no porque no quieras sino porque si entrenas intenso no puedes... Haz sesiones de entrenamientos de 20 a 40 series de ejercicios variados de 8 a 10 repeticiones cada uno, de 2 a 3 series por ejercicio dependiendo el que sea. un día puedes hacer un par de ejercicios de pecho, abs, hombros, algo de tríceps, otro día abs oblicuos, cintura, biceps, espalda y piernas, y el otro día repite el primero. El día que repitas que tenga ejercicios dirigidos a los músculos que tengas menos desarrollados y de ahí la sesión doble a la semana.

-Descansa los días de descanso. Es mejor no hacer nada, ni cardio, sólo estiramientos y caminar si tienes que caminar, no por fuerza... Ese día dedícalo a descansar y céntrate en la dieta, comer bien y completo... Los días de entrenamiento puedo llegar a comer menos, incluso es mejor para los entrenamientos...

-Si haces cardio, hazlo el día de las pesas, lo puedes hacer justo después, pero por mi experiencia, si entreno por la tarde, yo lo haría antes de la cena, sobre las 4 o 5 saldría a correr 1 hora, un buen circuito en algún parque o complejo deportivo por tierra batida, una bajada no muy inclinada que luego tenga una subida no muy pronunciada pero constante y muy larga, que cueste... también llano, para hacer interválico... Luego llego a casa, hago leves estiramientos de gluteos y genelos, estirar y soltar, un par de veces, sin mantener más de 10 segundos rápidos... preparo la cena, ceno sobre las 7 y 1 hora u hora y media después haría las pesas.... puedes cenar a las 6 y adelantar todo...
Al final haría estiramientos un poco más a consiencia, a los músculos implicados en las pesas.

Saludos!!!

[KaS]

Haz sesiones de entrenamientos de 20 a 40 series de ejercicios variados de 8 a 10 repeticiones cada uno, de 2 a 3 series por ejercicio dependiendo el que sea.

Macho ¿de 20 a 40 series? si ya veo poco intenso hacer 16 series imaginate como veo hacer 30 o 40 series.

[karkian]

40 series?

[LightPower]

Lo bueno cuesta

[Týr]

Lo bueno cuesta

La incredulidad no viene por el esfuerzo en realizar 40 series, sino por la ineficacia de dicho sistema. Salvo que se esté entrenando la resistencia cardiomuscular, no veo mucho sentido a entrenar así.

[LightPower]

Tardaba en aparecer el que todo lo sabe

[LightPower]

Haber almas de cántaro, mínimo 20 y máximo 40. Por supuesto que 40 es mucho, pero sería lo máximo y extremo. Yo en una sesión de 1 hora hago 20, no hago más, alguna vez he hecho 30 o 40, pero como algo excepcional.

[Týr]

Tardaba en aparecer el que todo lo sabe

Si te refieres a mí, disto mucho de saberlo todo. Ni siquiera una mínima porción. Y estaré encantadísimo de debatir contigo los aspectos técnicos y científicos que avalan los beneficios de las cuarenta series (si es que los encuentras, claro).

A ver si, como suele ser habitual, es que te ha vuelto a perder la bocaza.

PS. Buen intento de recular con lo de reducir a 20 series las 40 de antes. ¿Quiere decir eso que siempre entrenas haciendo el mínimo? ¿No estarás queriendo cambiar ahora tu "argumento" a un máximo de 20 series?