Como hacer press banca con los pectorales (Lyle McDonald)

[Hiperius]

Aquí os dejo el enlace traducido por el forero de es-fitness K1ll1ng M4ch1n3:

http://durocomounapiedra.blogspot.com/2 ... n-los.html

[NiXoN]

Buenas!

Primero de todo,yo personalmente como mejor noto trabajo de pectoral,es haciendo el press declinado.

En segundo lugar lo que explica no es ni mas ni menos que la retraccion escapular como en el estilo powerlifter ¿o se me escapa algo?

saludos!

[KaS]

No nixon, se refiere a no empujar la barra hacia arriba, que el movimiento sea el de acercar los triceps al centro del pecho, algo asi como cuando lo haces con mancuernas q finalizas en el centro del pecho, la idea es simular ese movimiento para enfocar el trabajo al pectoral en vez de al hombro y triceps.

[NiXoN]

Tambien kas,yo lo que hago es como si intentase doblar la barra y parece que funciona.

Pero fijate que explica mantener los homoplatos pegados a l banco",esa es la retraccion escapular a la que me refiero.

[KaS]

Si lo de los homoplatos siempre pero ese no es el unico secreto, eso es mas del video que comentamos aqui hace tiempo ya donde salia un tio q explicaba como hacer la retraccion y arquear la espalda baja... esto es otro cosa, habla de no hacer el press simplemente empujando la barra hacia arriba sino haciendo como si pudieras llevar los brazos hacia el centro, yo no lo he probado aun, pero si que soy de los que no noto trabajo en el pectoral ultimamente con este ejercicio y yo claramente empujo sin mas, sin embargo con mancuernas si noto el trabajo, y la unica diferencia es q con mancuernas si puedes simular mas facil ese movimiento que con la barra, el articulo esta muy bien, esta debatido tb en otro foro, yo lo voy a probar en breve, ultimamente estaba haciendo solo fondos xq ahi si que noto q trabajo el pectoral perfecto

[KiBiToO]

Yo no lo veo muy claro esto...

[Selu]

Que ejercicios hay para entrenar la parte del canalillo a parte del cruce de poleas?

[KaS]

Ninguno, entrena con basicos come bien y conseguiras un buen surco.