Rutina de Preparacion pruebas fisicas para Oposicion

[KiBiToO]

Hola artistas!

Os comento un poco de que va el post.. En Marzo-Abril tengo unas pruebas fisicas para una oposicion, y bueno, a ver si me podeis echar una mano en que tipo de rutina deberia entrenar.

Las pruebas constan de... Course navette, circuito de agilidad, dinamometro, aguantar en una barra con la barbilla por encima de esta.

El tema esque hace unos meses..estuve probando el 5x5 durante..unos 3 meses o asi y me fue genial, gane mucha fuerza, consegui aumentar bastante los pesos en sentadilla por ejemplo llegé a 80kg, no pensaba que llegaria a estos pesos. Las dominadas con esta rutina las hacia bien, consegui aumentar el numero de repeticiones tambien.

Luego por otra parte he hecho rutinas de las tipicas de Lunes miercoles y viernes, pecho/triceps, espalda/biceps y cosas asi.. pero no he conseguido lo que realmente buscaba..

Como lo veis?? Vuelvo a empezar con 5x5 o 3x5??? me gustaria añadir algun ejercicio como power clean and press.. Que os parece??

Mi objetivo es llegar a las pruebas con un buen estado fisico y sobrado para hacer las dominadas que hagan falta y aguantar en la barra.

saludos y gracias

[Týr]

Yo haría dos días de '3x5' y al menos una sesión semanal específica de entrenamiento para las pruebas.

[KiBiToO]

Perfecto, eso estaria de lujo porque puedo hacer... Lunes y Viernes la rutina de 3x5 y miercoles hacer algo parecido a las pruebas fisicas.

He pillado de ejemplo esta que pusistes en un post anterior a otro forer, estaria bien??

A: peso muerto - press de banca - 'high pull'.

B: sentadillas - 'press' militar - remo Pendlay.

Me gustaria añadirle el power clean & press ( creo q es algo parecido a esto.. ).

Que piensas de la dieta?? Ahora mismo estoy haciendo una de unas 2000kcal.. dejo esta y empiezo a comer en condiciones??

Gracias artista!.

[Týr]

Me gustaria añadirle el power clean & press

Mi recomendación sigue siendo la de siempre:

- Seguir con el 'high pull' hasta ser capaz de hacer un '3x5' con al menos el 75% de tu peso corporal.

- Luego pasar al 'hang clean', comenzando muy ligero, hasta lograr hacer un '3x5' con al menos el 75% de tu peso corporal.

- Y solamente entonces comenzar con el 'power clean'.

Que piensas de la dieta?? Ahora mismo estoy haciendo una de unas 2000kcal.. dejo esta y empiezo a comer en condiciones??

Salvo que tengas un sobrepeso del que quieras deshacerte, yo comería bastante más.

[uno+]

- Luego pasar al 'hang clean', comenzando muy ligero, hasta lograr hacer un '3x5' con al menos el 75% de tu peso corporal.

Si el Hang clean es un ejercicio de potencia... ¿Por qué le has recomendado un 3x5 y no un 5x3 como a mi? Si pregunto esto es porque en mi caso me aconsejastes que como el hang clean es un ejercicio que a partir de la tercera repetición, el agarre empieza a disminuir, mejor un 5x3 que 3x5.

Un saludo!

[Týr]

Si el Hang clean es un ejercicio de potencia... ¿Por qué le has recomendado un 3x5 y no un 5x3 como a mi? Si pregunto esto es porque en mi caso me aconsejastes que como el hang clean es un ejercicio que a partir de la tercera repetición, el agarre empieza a disminuir, mejor un 5x3 que 3x5.

Porque tú ya manejas ciertos pesos, tienes la técnica más o menos asimilada y puedes concentrarte en tratar de mejorar tus marcas. De hecho, el 'power clean', 'clean' y derivados siempre los pongo como "plato fuerte del día", en lugar de como colofón de una rutina.

A quien no ha hecho el ejercicio nunca le vienen mejor esas repeticiones extra a modo de práctica.

Y no es que el agarre comience a disminuir (eso sería un mero problema de fuerza), sino que la técnica comienza a no ser todo lo correcta que debiera y, dado que el 'clean' es un ejercicio explosivo y sin lugar para correcciones (o lo haces bien a la primera, o fallas), mejor circunscribirse a un número de repeticiones que permitan hacerlo con una técnica depurada.

[uno+]

Tienes razón Tyr, me precipité . Al ver Hang Clean al final y luego nombrar Power clean, me he perdido.

Gracias por la aclaración!

[KiBiToO]

Týr tendrias algun video por ahi para echarle un ojo a la técnica en el High pull??? he visto varios videos por ahi.. y en todos lo hacen diferente.. en algunos cojen impulso hacia atras! y en otros estan rectos y levantan la barra hasta la barbilla, q seria remo al menton o algo parecido..echame una manilla si tienes algo por ahi!



gracias

[Týr]

Týr tendrias algun video por ahi para echarle un ojo a la técnica en el High pull??? he visto varios videos por ahi.. y en todos lo hacen diferente.. en algunos cojen impulso hacia atras! y en otros estan rectos y levantan la barra hasta la barbilla, q seria remo al menton o algo parecido..echame una manilla si tienes algo por ahi!

El "secreto del ejercicio consiste en aprender a no hacer uso de los brazos, salvo como meros enganches, y dejar que el 100% de la potencia del movimiento recaiga sobre las piernas y caderas. La altura a la que ha de subir la barra es irrelevante, aunque el objetivo debería ser al menos la mitad del pecho. Pero, insisto, la implicación del brazo es, literalmente, **CERO**.

De hecho, si haces bien el movimiento, deberías poder soltar la barra cuando el torso alcance la verticalidad (es decir, cuando los brazos están extendidos por completo), poner las manos detrás de la espalda y contemplar como el peso sube por sí solo hasta la altura correcta. Obviamente, no es un experimento que debas hacer si quieres conservar acceso a las instalaciones del gimnasio, pero la sensación que deberías tener en todo momento es que podrías haber soltado las manos.

[Valhalla]

http://cathletics.com/exercises/exercis ... rciseID=98

Pero eso no es "clean pull"??

[Týr]

Pero eso no es "clean pull"??

La única diferencia entre los diversos 'high pull' es el tipo de agarre:

- 'Sumo deadlift high pull': agarre ubicado entre las piernas.

- 'Clean high pull': agarre por fuera de las piernas.

- 'Snatch high pull': agarre extra ancho por fuera de las piernas.

Etc, etc, etc...

Los 'hang high pull' son el mismo movimiento, pero comenzando con el peso ya alzado y el torso vertical, contemplando las mismas variantes.

[Valhalla]

Yo pense que "high pull" era esto:

https://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

https://www.youtube.com/watch?v=6FGvc3-pSYA

[Valhalla]

Los 'hang high pull' son el mismo movimiento, pero comenzando con el peso ya alzado y el torso vertical

Entiendo que entonces lo que yo digo son "hang high pull"

Y cuando en tus rutinas recomiendas "high pull" a cual exactamente te refieres??

[Týr]

Y cuando en tus rutinas recomiendas "high pull" a cual exactamente te refieres?

Si observas atentamente mis mensajes en este mismo tema, verás que hablo de 'hang clean' diferenciándolo de cualquier otro tipo de 'clean'.

Mi recomendación sigue siendo la de siempre:

- Seguir con el 'high pull' hasta ser capaz de hacer un '3x5' con al menos el 75% de tu peso corporal.

- Luego pasar al 'hang clean', comenzando muy ligero, hasta lograr hacer un '3x5' con al menos el 75% de tu peso corporal.

- Y solamente entonces comenzar con el 'power clean'.

¿No crees entonces que, de haberme querido referir al 'hang high pull' así lo habría especificado, teniendo en cuenta que sí lo he hecho con el 'hang clean'?

Insisto en que tengo la costumbre de especificar todo de forma muy detallada, de manera que no haya posibles errores de interpretación. Es como una receta: basta con seguir las instrucciones: si escribo "arroz" quiero decir arroz normal y corriente. De haber querido hacer mención al arroz basmati, así lo habría especificado.

[Valhalla]

A: peso muerto - press de banca - 'high pull'.

B: sentadillas - 'press' militar - remo Pendlay.

Perdona Tyr, pero no me entero me refiero en esta rutina por ejemplo, cuando dices "high pull"

si observas atentamente mis mensajes en este mismo tema, verás que hablo de 'hang clean'

En la rutina pone "high pull"

Lo siento, me vas a matar pero de verdad que no me entero