Gracias por preguntar. Sí, es absolutamente sano.
Esta es la manera de hacer swing más relacionada con el deporte ruso de Kettlebell lifting, o sea, la manera más eficaz, la que te permite de trabajar durante más tiempo, y la más segura para tu espalda.
Entiendo tus dudas. Pero no te dejes engañar de lo que se vee en Internet. Es exactamente la version de Swing a que tu te refieres (rodillas más flexionadas, torso casi vertical, cabeza siempre mirando hacia adelante) que puede crear lesiones en la espalda y problemas de hernia discal.
Además este estilo de Swing es muy "quad dominant", casi parece una sentadilla, con tanta flexión de rodillas. El Swing "autentico ruso" es un ejercicio más "hip dominant", donde la cadera hace la mayoria del trabajo.
Aprender a utilizar la cadera: si tuviera que elegir un solo beneficio del entrenamiento con Kettlebells seria este. Y es también la razon porqué el entreno con Kettlebells tiene un buen transfer en otras actividades atleticas.
Y otra cosa. No hay que contrastar el peso, hay que moverse con el. No hace falta estar super rigidos, de hecho tienes que relajarte durante el movimiento, aprendendo a tensar los musculos y ser explosivo solo en el instante necesario para que la pesa empieze a subir.
La respiración es diferente también. Se llama "anatomica" porqué sigue el patron natural del cuerpo. Cojes aire cuando la pesa sube hacia arriba (torax más "abierto", más capacidad pulmonar), y sacas el aire cuando la pesa baja entre las piernas. Al principio parece raro, pero te acostumbras enseguida.
Repito. En Internet se vee de todo. Hay que filtrar bien las fuentes, porque la mayoria de las cosas que se veen, es... como decir... "cacca"...
Un saludo
Leo
http://www.kettlebellsbarcelona.com
