Sustituir Peso muerto???

[Deportista Extremo]

Buenas...!!!
mi pregunta y duda es si puedo sustituir el peso muerto por algun otro ejercicio...!!!
es que cuando llego a un determinado peso siento molestia en el lumbar...!!! mantengo la esparda recta y realizo calentamiento antes de realizar el ejercicio...!!!
con las sentadilla no me pasa eso he incluso levanto mas peso sin molestia...!!!
podria cambiarse por otro ejercicio similar...??? estoy preocupado de que si sigo con este ejercicio pueda traerme problema en un futuroo...!!!
Saludos y Gracias...!!!

[marlin]

Si la técnica no es el problema,igual tienes alguna contractura.En este caso puede ayudar los masajes y otras practicas de fisioterapia junto con el descanso.
Puedes probar con las cargadas de potencia si no te molesta.Saludos.

[Deportista Extremo]

este es el ejercicio a el que te refieres...???

[youtube][/youtube]

contractura....??? no seee veo algo similar las sentadillas y no me molesta apra nada...!!!
SAludos...!!!

[KaS]

Yo para hacer cargadas me quedo con las sentadillas, a no ser que busques potencia.

[marlin]

este es el ejercicio a el que te refieres...???

No se ve el vídeo.Busca en youtube. También busca power clean,como se le dice por aqui.
Esta claro que si molesta,algo no va bien.Que no duela los lumbares en sentadilla no quiere decir que no sea una contractura.No se puede descartar.Ve al traumatologo y sales de dudas.

[uno+]

En mi caso, más que molestia, era la sensación de quemazón (que luego notaba los lumbares como el biceps al hacer curl, que estaba super congestionado) pero para nada doloroso. ¿Te duele lo más mínimo? ¿o es simplemente que notas que trabajas el lumbar?

Un saludo!

Pd: ya que estamos, el peso muerto es un ejercicio que debe iniciarse con la cadera (que para ayudarme un poco, hago fuerza apretando el culo y los femorales), pero... ¿es normal sentir la espalda baja congestionada? No hablamos de dolor, sino como el ejemplo del biceps (sensación de quemazón y la espalda baja congestionada en todo su esplendor)

[karkian]

mi pregunta y duda es si puedo sustituir el peso muerto por algun otro ejercicio...!!!

Sentadilla.

[Týr]

No, no es posible. Y menos por sentadilla, como sugiere alguno.

Si no hay lesión de por medio, es un problema de técnica y acondicionamiento de la zona lumbar. Mi consejo es que reduzcas el peso en al menos un 20% y comiences de nuevo.

Otra posibilidad sería experimentar con las variantes sumo y rumana, pero siempre con la intención de volver a la modalidad convencional.

[Týr]

¿es normal sentir la espalda baja congestionada?

En un peso muerto con kilajes de cierta relevancia, el cuerpo entero parece a punto de reventar las costuras. Luego, sí, es del todo normal.

[rubenyn]

El peso muerto es un ejercicio que parece estar muy infravalorado. Las sentadillas no son una pérdida de tiempo, pero no son un sustituto.

Si hay dolor es o una lesión o una mala técnica, que derivará en lesión, previsiblemente. El problema con el peso muerto es que cada uno tiene los brazos y las piernas de una longitud, la inclinación de la espalda y cuánto se bajan las caderas para este ejercicio van en función de la anatomía de cada uno y a veces no es suficiente con mirar cómo lo hacen otros para estar seguro de que nuestra técnica es la mejor posible. Ve al médico para descartar cualquier tipo de lesión y tómatelo con calma, las prisas para volver al gimnasio acaban en complicaciones que sólo te apartan más tiempo de él. Si no te diagnostican nada, baja el peso drásticamente y grábate realizando el ejercicio, el dolor es señal de que algo no va bien, averigua qué es antes de buscar un sucedáneo que posiblemente acabe atacando la misma zona lumbar.

[KaS]

Yo no he aconsejado sentadilla, lo que he dicho es que para hacer cargadas hago sentadilla, que no es lo mismo
Por si iba x mi ...

[Deportista Extremo]

No se ve el vídeo.Busca en youtube. También busca power clean,como se le dice por aqui.

si ese ejercicio es...!!!

En mi caso, más que molestia, era la sensación de quemazón (que luego notaba los lumbares como el biceps al hacer curl, que estaba super congestionado) pero para nada doloroso.

si esa es la sensacion...!!! muy cargada la zona lumbar no he dicho que sea doloroso solo molesto...!!!

¿es normal sentir la espalda baja congestionada?

En un peso muerto con kilajes de cierta relevancia, el cuerpo entero parece a punto de reventar las costuras. Luego, sí, es del todo normal.

si es normal sigo como hasta ahora..???

Gracias a todos...!!!

[uno+]

Entonces te pasa como a mi, notas como trabajan de verdad los lumbares (siempre y cuando respetes la técnica). Siempre y cuando respetes la técnica en cada repetición que haces, no debería haber problema.

Un saludo y mucha fuerza!

[rubenyn]

si esa es la sensacion...!!! muy cargada la zona lumbar no he dicho que sea doloroso solo molesto...!!!

Si es la misma sensación que se ha descrito, la de quemazón por un ejercicio exigente en un grupo muscular, no te asustes, la zona lumbar tiene mucho protagonismo en el peso muerto y es lógico. También hay que tener en cuenta que, de todos los grupos musculares involucrados en este ejercicio (que no son pocos) puede ser uno de los más susceptibles. La sensación de quemazón aguda es sinónimo de un gran esfuerzo. En los bíceps no pasa nada por estar algo dolorido al día siguiente, pero si te sucede lo mismo en lumbares las vas a pasar canutas hasta para ir a cagar (podríamos discutir incluso si sería SOBRETODO para ir a cagar). Estira hasta aburrirte después del entrenamiento.

[Týr]

podríamos discutir incluso si sería SOBRETODO para ir a cagar

No hay nada que discutir al respecto: cagar tras un 'record' personal de peso muerto es una inmensa putada. Lo corroboro.

Edito para comentar que hay algo mucho peor: cagar tras una sesión particularmente intensa de 'overhead squats'.