Quisiera mostraros una dieta q he elaborado con la información del foro(me lo he comido enterito), ahora no me acuerdo de quien era el post que la puso pero la he distribuido entre los días de la semana, de todos modos como soy un poco patoso prefiero que lo critiquéis y así mejorarlo.
Mido 1´75, peso 80 kilitos, no es que este gordito pero tengo una capita de grasa que me tapa los abdominales y tras 2 añitos en el gym me he decidido a deshacerme de ella, pero como me da miedo perder lo que he ganado quiero empezar de ya, para perder poco a poco y sin perder músculo, con suerte este veranito me quito la camisa.
LUNES
desayuno
-Leche desnatada una taza-Cereales integrales
almuerzo
-Fruta 1 -Atún al natural 1 lata
comida
-Pescado blanco -Ensaladas
merienda
-Galletas integrales 5 o 6-Fiambre de pavo
cena
-Tortilla dos claras
MARTES
desayuno
-Yogur desnatado 2-Galletas integrales
almuerzo
-Fruta 1 -Atún al natural 1 lata
comida
-Arroz -Pollo
merienda
-Atún al natural
cena
-Ensaladas-Pescado blanco
MIÉRCOLES
desayuno
-Atún al natural 1 lata-Zumo 3 o 4
almuerzo
-Fruta 1-Fiambre de pavo o pollo 80 gr.
comida
-Verdura-Ternera 300g
merienda
-Queso fresco -Pavo
cena
-Ensaladas -Pavo
JUEVES
desayuno
-Leche desnatada una taza-Cereales integrales
almuerzo
-Fruta 1-Fiambre de pavo o pollo 80 gr.
comida
-Pasta-Pavo
merienda
-Atún al natural
cena
-Ensaladas-Pescado blanco
VIERNES
desayuno
-Fiambre de pavo o pollo 100g-Zumo 3 o 4
almuerzo
-Fruta 1-Atún al natural 1 lata
comida
-Pescado azul-Ensaladas
merienda
-Queso fresco -Pavo
cena
-Verduras
SABADO
desayuno
-Huevos en tortilla (2claras,1 yema) -Zumo 3 o 4
almuerzo
-Fiambre de pavo o pollo 80 gr.
comida
-Pescado blanco -Ensaladas
merienda
-Pavo
cena
-Ensaladas -Pollo
DOMINGO
desayuno
-Leche desnatada una taza-Cereales integrales
almuerzo
-Atún al natural
comida
-Ensaladas-Legumbres
merienda
-Pavo
cena
-Ensaladas-Pescado blanco
Entreno 5 días a la semana (grupo por día) y he pensado en hacer 20 minutos de aeróbicos después del entreno, lunes, miércoles y viernes bicicleta estática y los martes y jueves correr. Aria mas aeróbicos pero me da miedo perder masa magra que cuesta mucho ganarla...
Desde ya, muchísimas gracias.