Mitos del entrenamiento del guerrero

[Gurka]

En este articulo se desmitifica la tendencia actual de el uso de circuitos etc para las MMA y aboga el uso de entrenamiento basico de fuerza
http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_training

[BFB]

Buen artículo, gracias Gurka.

[TheRekiem]

Excelente.

Me gusta, sobre todo, que desmienta el mito de que el entrenamiento debe ser el equivalente a meterse de forma voluntaria en una picadora de carne. Cada vez que un luchador menciona "sí, he peleado con las costillas tocadas", "tenía una lesión por curar", "peleo con nosecuantos discos herniados" me pregunto qué clase de entrenadores y preparadores físicos contratan con su dinero. Si saltas de lesión en lesión (se me ocurren varios luchadores que han tenido que posponer o anular peleas por lesiones continuadas) puede ser un síntoma de una metodología errónea de entrenamiento: sparring abusivo y desmesurado, horarios imposibles, mala planificación, nulo descanso, mala preparación física que incluye varios de los errores que menciona el artículo... y las consecuencias nos son divertidas (menor futuro como luchador, lesiones permanentes, reducción del rendimiento, mayor probabilidad de usar -y abusar- de esteroides y analgésicos).

Entiendo que en una profesión como la de luchador de MMA las lesiones son algo con lo que hay que vivir en el día a día, pero es que en algunos casos parece que entrenen con el Coyote de la Warner. Entrenar duro no quiere decir entrenar como un mastuerzo.

[Týr]

Estoy de acuerdo en el 99% de lo expuesto en el artículo, aunque sí daría un mayor protagonismo a los circuitos de fuerza-potencia-resistencia en los atletas de MMA y luchadores en general.

Algo como 'The Bear Complex' en plan pesado tiene muchísima transferencia al combate.

[BFB]

Estoy de acuerdo en el 99% de lo expuesto en el artículo, aunque sí daría un mayor protagonismo a los circuitos de fuerza-potencia-resistencia en los atletas de MMA y luchadores en general.

Algo como 'The Bear Complex' en plan pesado tiene muchísima transferencia al combate.

Seguramente Rooney estaría de acuerdo contigo XD
Sus libros están bastante bien, aunque el primero corresponde a esa época "circuitera" de la que habla en el artículo.

[asanferminpedimos]

Extraordinario artículo. La referencia a la alimentación de Michael Phelps me ha vanagloriado , ya que eso mismo opinaba yo cuando sacaron el estúpido artículo; cuanto inconsciente habrá que ha intentado seguir esa dieta.

[BFB]

El comentario de Phelps es de cajón pero no hay que perder de fondo que lo importante es entrenar XD
http://stronglifts.com/how-to-build-mus ... t-protein/
http://stronglifts.com/prison-guys-buil ... g-lessons/

[Enrique JKD]

Muy buen artículo. Gracias!
Algunos mitos han podido ser la causa de muchas lesiones. Mitos como el que no beber durante ejercicios de resistencia nos van a ayudar a no tener sed y aguantar más cuando sea necesario causan que la gente tenga deshidrataciones, lesiones en músculos y tendones y en definitiva tengan que dejar de entrenar durante un tiempo para recuperarse por el error de quien les entrenaba.
La mayoría de estos mitos van cayendo según nos vamos haciendo mayores.
Comenta que deberíamos tratar de no estar nunca sin hacer nada. Así conseguimos no tener que prepararnos durante meses para un combate. Muchas veces es prácticamente imposible, dependiendo no de nosotros, sino del trabajo, la familia etc.
Cuando no podemos ir al gimnasio, o salir a correr, o entrenar con compañeros, personalmente trato de hacer al menos algunas flexiones en el suelo, abdominales o sentadillas. Cuando incluso eso es difícil, por temas de trabajo, por ejemplo, como último recurso tengo los isométricos. Se pueden realizar sin dar mucho el cante en el metro o en el trabajo. Tenéis algún otro recurso para cuando no se puede entrenar en condiciones? Por ejemplo, cuando uno tiene que estar de puertas un montón de horas, o en la oficina, detrás de la barra .....etc etc.

[Týr]

Tenéis algún otro recurso para cuando no se puede entrenar en condiciones? Por ejemplo, cuando uno tiene que estar de puertas un montón de horas, o en la oficina, detrás de la barra .....etc etc.

Buffff... montones.

Una barra de dominadas puesta en el pasillo y, cada vez que pases por debajo, haces un par de ellas. Abdominales isométricos e hipopresivos pueden hacerse a diario en menos de cinco minutos. Subir a buen ritmo varias veces las escaleras completas del edificio donde uno vive. Comprar en el supermercado de la esquina y volver a casa haciendo un 'farmer's walk' en lugar de coger el coche.

Etc, etc, etc...

[BFB]

Una barra de dominadas puesta en el pasillo y, cada vez que pases por debajo, haces un par de ellas. Abdominales isométricos e hipopresivos pueden hacerse a diario en menos de cinco minutos. Subir a buen ritmo varias veces las escaleras completas del edificio donde uno vive. Comprar en el supermercado de la esquina y volver a casa haciendo un 'farmer's walk' en lugar de coger el coche.

Pensaba que un hombretón como tú solo entrenaba cosas de fuerza

[Týr]

Pensaba que un hombretón como tú solo entrenaba cosas de fuerza

Y no veas lo que se agradece el entrenamiento isométrico de la zona media al hacer pesos muertos y sentadillas (sobre todo la variante 'overhead').

[Enrique JKD]

Tyr, esos abdominales los incluyo dentro del grupo de isométricos que hago cuando no puedo hacer nada "visible". También cosas como no coger el ascensor y darte la paliza en las escaleras etc.
No siempre se puede tener una barra para hacer dominadas en el pasillo, y algunas veces se pueden hacer dominadas en sitios más "de circunstacias". No recomiendo hacerlo en el marco de la puerta con las puntas de los dedos porque suele ocurrir que el marco se rompe (dependiendo de nuestro peso, claro).
Me refiero más bien a ejercicios que se puedan hacer cuando no puedes hacer prácticamente nada. No te puedes colgar de la barra ni hacer sentadillas, pero quizás puedes hacer abdominales isométricas, o puedes visualizar como te enfrentarías a cada uno que pasa. Llevar algo que puedas apretar en la mano para mejorar los antebrazos haciendo series. Hacer trapecio cuando llevas las bolsas de la compra. Ese tipo de cosas.
Quizás lo que planteo es una gilipollez. Hay veces que no puedes hacer nada pero no quieres perder el tiempo. En el metro, donde paso demasiado tiempo al cabo de la semana, puedo aprovechar para leer (para entrenar la mente), hacer isométricos o cosas así. Aguantar con las piernas ligeramente flexionadas entraría entre los ejercicios isométricos.
Un saludo.