como trabajo con la comba o cuerda ?
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como trabajo con la comba o cuerda ?
saludos compadres, pasenme unas rutinas de como trabajar con la cuerda ya que estoy muy sedentario en ese tema, lo unico que hago es satar la cuerda como una colegiala ya que nunca antes lo habia intentado, bueno pues espero sus respuestas antes de ir al parque a entrenar
Re: como trabajo con la comba o cuerda ?
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Re: como trabajo con la comba o cuerda ?
gracias mister moderador por su molestia, ire practicando lo de los videos
Re: como trabajo con la comba o cuerda ?
Hola Record, te dejo informacion basica sobre como saltar a la comba y ademas de sus beneficios para que te animes a saltar. A mi me encanta saltar a la comba, es un entrenamiento cardiovascular rapido, comodo y eficaz, y ademas aumentas la coordinacion y haces un buen trabajo tonificante de piernas y brazos. En un par de semanas practicando 3-4 veces unos 5-15 min ya podras saltar perfectamente como en el primer video que te han puesto. Luego con el tiempo y con mas ganas y practica ya podras saltar como en el segundo video o como salta Floyd Mayweather jeje (un video de un pavo que lo imita: http://www.youtube.com/watch?v=1-h3u7YwyoQ)
Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y, bien hecho, da muy buenos resultados. Para comenzar con esta práctica, se necesita un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades: zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas y ropa deportiva liviana.
Algunos de los beneficios de saltar la cuerda son:
• Expande la capacidad de los pulmones y de las vías respiratorias
• Mejora el funcionamiento cardiovascular
• Trabaja las pantorrillas y las piernas en general.
• Hace trabajar los brazos y los hombros
• Reafirma los glúteos y los músculos de las caderas.
Como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por eso, es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda. En general, esta gimnasia está contraindicada sí usted tiene problemas de columna o sí tiene problemas de huesos o de respiración.
BENEFICIOS
La práctica del salto a la comba si la realizamos de manera sistemática y controlada, la podemos considerar como un medio de preparación física excelente. Un estudio del Cooper Aerobic Institute (EEUU) ha reivindicado la validez de saltar a la comba (un ejercicio que figura desde principios de siglo entre los métodos de preparación de los boxeadores) como un método rápido de quemar calorías y mejorar la forma física. La investigación concluye que bastan 10 minutos seguidos de salto a la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo. Además el Dr. Ken Cooper comprobó que un trabajo de 10 minutos de salto a 120 giros/min produce la misma aptitud cardiovascular que: ciclismo: 2 milla en 6 minutos; natación: 12 minutos. En Estados Unidos se está extendiendo en los gimnasios como método de preparación el llamado AeroJump, que no es otra cosa que saltar a la comba realizando diferentes movimientos y variando los tiempos de recuperación entre las series de salto. Mediante las sesiones de entrenamiento se desarrolla la condición física y la destreza en el salto. Por tanto creemos que el salto a la comba es una forma barata y divertida que reduce la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares, ya que fortalece el sistema cardiovascular, además mejora la resistencia, velocidad de manos y pies, flexibilidad, tonifica la musculatura de las piernas, abdominales, espalda, hombros, pecho y brazos. Ayuda a controlar el peso corporal. A nivel coordinativo mejora la agilidad, equilibrio, habilidad, control corporal, coordinación mano-ojo-pies, sentido del ritmo, orientación tempo-espacial, etc. Por mencionar otros beneficios del salto de comba decir que puede realizarse en casi todas partes. Existe la creencia de que el salto de comba es una actividad aburrida, repetitiva pero habrá comprobado que no es así. En el apartado de cuerdas encontrará gran variedad de saltos que se pueden realizar con una simple cuerda. Evidentemente aquí no se pueden ni enumerar ni catalogar todos los saltos que se pueden hacer ya que eso está a disposición.
¿CÓMO SALTAR?
Aunque parezca una perogrullada, y aparentemente la ejecución del salto pueda resultar sencilla, para ejecutar un salto correctamente es necesario tener en cuenta una serie de aspectos técnicos muy concretos.
Es necesario tener en cuenta dichos aspectos técnicos para evitar lesiones musculares y óseas así como el cansancio prematuro. Además de la ejecución técnica os especificamos algunos aspectos a tener en cuenta:
Con respecto al salto:
- Coge la cuerda por sus extremos fuertemente.
- Salta cuando la cuerda vaya a pasar por debajo de los pies, es decir, adapta el movimiento de los brazos y su velocidad a la altura y tempo del salto. Al principio deberás prestar mayor atención pero conforme domines el gesto, lo automatices, apenas debes prestar atención y salto lo realizarás de manera rápida y fluida.
- La impulsión, en el salto, ha de realizarse con la punta del pie ya que resulta bastante difícil realizarla con todo la planta, y sobre todo la recepción la tenemos que realizar con la punta del pie ya que si se realiza con todo la planta, el impacto con el suelo será muy grande y esas fuerzas se transmiten hasta la cabeza ya que hemos eliminado la fase de amortiguación. Además esta falta de amortiguamiento podría producir lesiones en tobillos, rodillas, caderas y columna.
- Las rodillas apenas se flexionan ya que la excesiva flexión de rodillas supone que la fase de vuelo sea muy alta y la recepción posterior muy brusca. Por tanto debemos evitar flexionar en exceso las rodillas. Como se ha dicho anteriormente, el salto se realiza con la flexo-extensión de tobillos y no tanto con la de rodillas.
- El cuerpo tiene que estar alineado, erguido pero relajado, el exceso de tensión muscular hace que nos cansemos antes (economía en el salto).
- Los codos pegados al cuerpo. El movimiento de la cuerda lo producen las muñecas y no tanto los codos.
- La cabeza mirando al frente y no hacia abajo para mantener, de esta manera, el equilibrio.
- La cuerda en el salto debe rozar levemente la superficie.
- Por último decir que si realizamos una técnica correcta (eficacia del gesto), la cadena cinética será la adecuada y prevendremos lesiones.
Cuando nos iniciamos en el salto de comba, los principales errores son:
- flexionar en exceso las rodillas,
- separar los codos del tronco,
- y realizar el giro de cuerda con los hombros en vez de hacerlo con las muñecas,
- todo esto supone un gasto energético muy elevado. Es por lo que debemos prestar atención a estas partes del gesto.
Indumentaria:
- Utilizar zapatillas deportivas adecuadas, con suela lisa o partida y que amortigüe adecuadamente los impactos, de esta manera, evitaremos lesiones de tipo muscular y sobretodo de tipo tendinosas (tendinitis).
- Con respecto a la ropa deportiva, debe ser ligera y que no entorpezca los movimientos de la cuerda. Por eso debería utilizarse ropa deportiva ajustada.
Lugar de desarrollo:
En relación a la ubicación espacial en cuanto a trayectorias longitudinales y altura del salto, éste, se puede realizar tanto en el gimnasio como en las pistas polideportivas (al aire libre) pero, estos lugares deben reunir unas condiciones ambientales similares:
- Espacio suficientemente aireado.
- Superficie plana, lisa y preferiblemente no muy dura (eludiremos lesiones, sobretodo cuando el número de saltos es elevado). Además evitaremos que la cuerda se rompa con el roce del suelo
- Evitar obstáculos.
- A ser posible realizar los saltos en pabellones o salas deportivas con suelo blando que amortigüe el salto.
Con respecto al material:
- Utilizar cuerdas de longitud adaptada a la persona que realiza el salto. Para adultos de más de 1,75 se recomienda 3,05 m de cuerda. La cuerda debe ser de cuero. Para aumentar la dificultad y los beneficios se puede utilizar lastres (generalmente en las empuñaduras).
Con respecto a la música (ritmo):
La música, en este tipo de práctica, además de tener un matiz motivacional, nos ayuda a determinar un tempo establecido de antemano, para ello es necesario que éste quede bien marcado y sea regular. De esta manera, si elegimos una música con 100 beats por minuto, sabremos que el saltador ha realizado 100 saltos por minuto. La utilización de la música, bajo este punto vista, nos va a ser muy útil para adaptar la frecuencia del salto en cada una de las fases de la sesión. Es conveniente ir aumentando progresivamente la dificultad del salto, ya sea por el incremento de la dificultad en la ejecución técnica, ya sea por el nº de saltos en un minuto; pues bien, podemos utilizar músicas con un tempo más bajo para el calentamiento, que aumenta progresivamente en la parte principal y vuelva a bajar en la parte final o vuelta a la calma. Se establece, que sea, como norma general:
• 100-120 pul/min en la fase de calentamiento.
• 140-150 pul/min en la fase principal.
• 100 o menos en la fase final.
También, según el nivel de los saltadores (deportistas) aconsejamos:
• 100-120 pul/min para saltadores principiantes.
• 120-130 pul/min para saltadores de nivel medio.
• 130-150 pul/min para saltadores de nivel alto.
• 150-200 pul/min para saltadores de avanzado.
Aqui te dejo una página con todo tipo de información (esta en inglés): http://www.skip-hop.co.uk
Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y, bien hecho, da muy buenos resultados. Para comenzar con esta práctica, se necesita un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades: zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas y ropa deportiva liviana.
Algunos de los beneficios de saltar la cuerda son:
• Expande la capacidad de los pulmones y de las vías respiratorias
• Mejora el funcionamiento cardiovascular
• Trabaja las pantorrillas y las piernas en general.
• Hace trabajar los brazos y los hombros
• Reafirma los glúteos y los músculos de las caderas.
Como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por eso, es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda. En general, esta gimnasia está contraindicada sí usted tiene problemas de columna o sí tiene problemas de huesos o de respiración.
BENEFICIOS
La práctica del salto a la comba si la realizamos de manera sistemática y controlada, la podemos considerar como un medio de preparación física excelente. Un estudio del Cooper Aerobic Institute (EEUU) ha reivindicado la validez de saltar a la comba (un ejercicio que figura desde principios de siglo entre los métodos de preparación de los boxeadores) como un método rápido de quemar calorías y mejorar la forma física. La investigación concluye que bastan 10 minutos seguidos de salto a la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo. Además el Dr. Ken Cooper comprobó que un trabajo de 10 minutos de salto a 120 giros/min produce la misma aptitud cardiovascular que: ciclismo: 2 milla en 6 minutos; natación: 12 minutos. En Estados Unidos se está extendiendo en los gimnasios como método de preparación el llamado AeroJump, que no es otra cosa que saltar a la comba realizando diferentes movimientos y variando los tiempos de recuperación entre las series de salto. Mediante las sesiones de entrenamiento se desarrolla la condición física y la destreza en el salto. Por tanto creemos que el salto a la comba es una forma barata y divertida que reduce la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares, ya que fortalece el sistema cardiovascular, además mejora la resistencia, velocidad de manos y pies, flexibilidad, tonifica la musculatura de las piernas, abdominales, espalda, hombros, pecho y brazos. Ayuda a controlar el peso corporal. A nivel coordinativo mejora la agilidad, equilibrio, habilidad, control corporal, coordinación mano-ojo-pies, sentido del ritmo, orientación tempo-espacial, etc. Por mencionar otros beneficios del salto de comba decir que puede realizarse en casi todas partes. Existe la creencia de que el salto de comba es una actividad aburrida, repetitiva pero habrá comprobado que no es así. En el apartado de cuerdas encontrará gran variedad de saltos que se pueden realizar con una simple cuerda. Evidentemente aquí no se pueden ni enumerar ni catalogar todos los saltos que se pueden hacer ya que eso está a disposición.
¿CÓMO SALTAR?
Aunque parezca una perogrullada, y aparentemente la ejecución del salto pueda resultar sencilla, para ejecutar un salto correctamente es necesario tener en cuenta una serie de aspectos técnicos muy concretos.
Es necesario tener en cuenta dichos aspectos técnicos para evitar lesiones musculares y óseas así como el cansancio prematuro. Además de la ejecución técnica os especificamos algunos aspectos a tener en cuenta:
Con respecto al salto:
- Coge la cuerda por sus extremos fuertemente.
- Salta cuando la cuerda vaya a pasar por debajo de los pies, es decir, adapta el movimiento de los brazos y su velocidad a la altura y tempo del salto. Al principio deberás prestar mayor atención pero conforme domines el gesto, lo automatices, apenas debes prestar atención y salto lo realizarás de manera rápida y fluida.
- La impulsión, en el salto, ha de realizarse con la punta del pie ya que resulta bastante difícil realizarla con todo la planta, y sobre todo la recepción la tenemos que realizar con la punta del pie ya que si se realiza con todo la planta, el impacto con el suelo será muy grande y esas fuerzas se transmiten hasta la cabeza ya que hemos eliminado la fase de amortiguación. Además esta falta de amortiguamiento podría producir lesiones en tobillos, rodillas, caderas y columna.
- Las rodillas apenas se flexionan ya que la excesiva flexión de rodillas supone que la fase de vuelo sea muy alta y la recepción posterior muy brusca. Por tanto debemos evitar flexionar en exceso las rodillas. Como se ha dicho anteriormente, el salto se realiza con la flexo-extensión de tobillos y no tanto con la de rodillas.
- El cuerpo tiene que estar alineado, erguido pero relajado, el exceso de tensión muscular hace que nos cansemos antes (economía en el salto).
- Los codos pegados al cuerpo. El movimiento de la cuerda lo producen las muñecas y no tanto los codos.
- La cabeza mirando al frente y no hacia abajo para mantener, de esta manera, el equilibrio.
- La cuerda en el salto debe rozar levemente la superficie.
- Por último decir que si realizamos una técnica correcta (eficacia del gesto), la cadena cinética será la adecuada y prevendremos lesiones.
Cuando nos iniciamos en el salto de comba, los principales errores son:
- flexionar en exceso las rodillas,
- separar los codos del tronco,
- y realizar el giro de cuerda con los hombros en vez de hacerlo con las muñecas,
- todo esto supone un gasto energético muy elevado. Es por lo que debemos prestar atención a estas partes del gesto.
Indumentaria:
- Utilizar zapatillas deportivas adecuadas, con suela lisa o partida y que amortigüe adecuadamente los impactos, de esta manera, evitaremos lesiones de tipo muscular y sobretodo de tipo tendinosas (tendinitis).
- Con respecto a la ropa deportiva, debe ser ligera y que no entorpezca los movimientos de la cuerda. Por eso debería utilizarse ropa deportiva ajustada.
Lugar de desarrollo:
En relación a la ubicación espacial en cuanto a trayectorias longitudinales y altura del salto, éste, se puede realizar tanto en el gimnasio como en las pistas polideportivas (al aire libre) pero, estos lugares deben reunir unas condiciones ambientales similares:
- Espacio suficientemente aireado.
- Superficie plana, lisa y preferiblemente no muy dura (eludiremos lesiones, sobretodo cuando el número de saltos es elevado). Además evitaremos que la cuerda se rompa con el roce del suelo
- Evitar obstáculos.
- A ser posible realizar los saltos en pabellones o salas deportivas con suelo blando que amortigüe el salto.
Con respecto al material:
- Utilizar cuerdas de longitud adaptada a la persona que realiza el salto. Para adultos de más de 1,75 se recomienda 3,05 m de cuerda. La cuerda debe ser de cuero. Para aumentar la dificultad y los beneficios se puede utilizar lastres (generalmente en las empuñaduras).
Con respecto a la música (ritmo):
La música, en este tipo de práctica, además de tener un matiz motivacional, nos ayuda a determinar un tempo establecido de antemano, para ello es necesario que éste quede bien marcado y sea regular. De esta manera, si elegimos una música con 100 beats por minuto, sabremos que el saltador ha realizado 100 saltos por minuto. La utilización de la música, bajo este punto vista, nos va a ser muy útil para adaptar la frecuencia del salto en cada una de las fases de la sesión. Es conveniente ir aumentando progresivamente la dificultad del salto, ya sea por el incremento de la dificultad en la ejecución técnica, ya sea por el nº de saltos en un minuto; pues bien, podemos utilizar músicas con un tempo más bajo para el calentamiento, que aumenta progresivamente en la parte principal y vuelva a bajar en la parte final o vuelta a la calma. Se establece, que sea, como norma general:
• 100-120 pul/min en la fase de calentamiento.
• 140-150 pul/min en la fase principal.
• 100 o menos en la fase final.
También, según el nivel de los saltadores (deportistas) aconsejamos:
• 100-120 pul/min para saltadores principiantes.
• 120-130 pul/min para saltadores de nivel medio.
• 130-150 pul/min para saltadores de nivel alto.
• 150-200 pul/min para saltadores de avanzado.
Aqui te dejo una página con todo tipo de información (esta en inglés): http://www.skip-hop.co.uk