Rutina semanal, ¿que opinais?

[rakolico]

Hola gente, os quiero exponer mi rutina semanal para que entre si es posible un poco a debate para poder mejorarla lo mas posible, antes de nada quiero dejar una serie de datos por si son de interes:

Tengo 22 años, mido 1.81 cm y peso 87 Kilos, trabajo a turnos y mi entrenamiento quiero que vaya orientado a las AAMM mas concretamente al Kick Boxing (Llevo practicandolo 1 año junto con Defensa Personal)

Aqui esta la rutina:

Dia 1
Bicicleta
Clases de Defensa Personal y Kick Boxing (Total 2 horas)
Dia 2
Rutina gimnasio ( A: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'. 3x5)
Entrenamiento Saco (Piernas) 30 Minutos
Dia 3
Clases de Defensa Personal y Kick Boxing (Total 2 horas)
Dia 4
Rutina gimnasio ( B: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay. 3x5)
Entrenamiento Saco (Puños) 30 Minutos
Dia 5
Clases de Defensa Personal y Kick Boxing (Total 2 horas)
Dia 6
Correr de 30 a 40 minutos o 20 minutos con series 6 x 200
Entrenamiento Saco (Puños y piernas)
Dia 7
Descanso

El tema quisiera orientarlo como bien he puesto en otros Post a la potencia pero claro no dejando atras la resistencia, no se si esta rutina es algo exagerada o algo escasa al dia no supera las 2 horas de entrenamiento. Ademas quisiera colocar durante esta semana realizar algo de bicicleta, donde me aconsejariais colocarla estoy pensando en meterla en alguno de los dias de entrenamiento de Defensa Personal y Kick Boxing cuando no trabaje y pueda realizar una cosa por la mañana y otra por la tarde.

Se que esta rutina implicaria tambien una buena alimentacion en que estaria orientada, en carbohidratos?(Estoy algo verde en este tema)

[Týr]

no se si esta rutina es algo exagerada o algo escasa al dia no supera las 2 horas de entrenamiento

Si la rutina de pesas te lleva más allá de 45-60 minutos (incluyendo el calentamiento), es que estás charlando demasiado, descansando demasiado o yendo a mear diecisiete veces y a cagar un par de ellas.

Ademas quisiera colocar durante esta semana realizar algo de bicicleta, donde me aconsejariais colocarla estoy pensando en meterla en alguno de los dias de entrenamiento de Defensa Personal y Kick Boxing cuando no trabaje y pueda realizar una cosa por la mañana y otra por la tarde.

Correcto.

Se que esta rutina implicaria tambien una buena alimentacion en que estaria orientada, en carbohidratos?(Estoy algo verde en este tema)

Proteínas en todo caso.

Y esto deberías ponerlo en el foro de musculación, no en el de artes marciales. Musculación no es sinónimo de culturismo.

De hecho, no me interesa lo más mínimo el ejercicio para mejorar la estética y todas las rutinas que pongo están enfocadas hacia el desarrollo del rendimiento deportivo, con especial incidencia en las artes marciales y disciplinas afines.

[rakolico]

Estoy Tyr sorry es cierto lo coloque en artes marciales, me he liado deberia haberlo colocado en musculacion, aver si alguien algun administrador lo pasa a musculacion.

En cuanto a la rutina de musculacion no creo que dure mas de 45 minutos no soy de los que le gustan hablar en el gimnasio jeje.

Incorporarias algo mas en esta rutina? ejercicios Pliometricos?

[Týr]

Incorporarias algo mas en esta rutina? ejercicios Pliometricos?

Incorporaría muchas, muchísimas cosas, pero cuando sea tiempo de hacerlo.

Tú de momento dale duro a esta rutina hasta alcanzar los porcentajes que ya sabes y entonces hablamos de modificar, incorporar y eliminar.

[rakolico]

Perfecto Tyr muchas gracias, cuando llegue a esos porcentajes ya te lo comentare, mientras ha darle fuerte

[Freestyle]

A mi me parece una rutina muy cargada. No sé si el rendimiento sera el óptimo con tanto machaque. Desde mi opinión habría que descansar más y hacer sesiones más cortas, más específicas y buscando la maxima intensidad (sin olvidar nunca la técnica). De todas formas habria que ver cómo trabajais en esas clases de kickboxing y defensa personal de nada menos que de 2 horas.

[WilburWhateley]

A mí me gusta.
Estas en la línea de la que habla Ross Emanait sobre un amigo suyo: dice que un día hace trabajo de fuerza (pesado, cosas buenas: Sentadillas, pesos muertos, presses, remos, dominadas, fondos...-no todo en la misma sesión-); otro hace saco y otro se dedica a correr. Estos 3 días se repiten, y descansa el domingo. Cuenta que su colega tiene bastante fuerza, que no queda mal en las carreras populares y que aún mantiene cierto nivel boxístico (aficionado, claro).