Rutina de fuerza + ejercicios de trasferencia.

[Bassai]

Hacer ejercicios de trasferencia despues de la sesion de pesas... o al acabar alguna de las series.
Ejemplo:

"La capacidad de ejecutar golpes potentes y precisos, ha sido la preocupación fundamental de los deportes de combate, desde siempre.
El virtuosismo técnico, no necesariamente va acompañado de potencia en los golpes.
Por definición física la Potencia es la capacidad de desarrollar una fuerza a gran velocidad
Potencia = Fuerza x Velocidad
Un golpe de puño tiene una velocidad de varios metros por segundo y entre la señal de partida que envía nuestro cerebro y la ejecución misma el tiempo transcurrido no es mayor a las 150 milésimas de segundo
Desde el punto de vista fisiológico, las fibras explosivas son las encargadas de ejecutar este tipo de movimientos de enorme velocidad y corta duración. Estas fibras sólo pueden ser entrenadas mediante esfuerzos muy cortos e intensos.
La utilización de grandes cargas en 1 a 3 repeticiones, recluta por cierto a las fibras explosivas, pero todavía nos falta otra condición más para llegar a expecificidad, esta es igualar la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación de la fuerza.
Los ejercicios convencionales de gimnasio como el de fuerza en banco para pectorales, realizado con un peso tal que nos permita realizar sólo un par de repeticiones recluta las fibras explosivas, pero a una velocidad muy lenta y con un tiempo de aplicación de alrededor de 900 milésimas de segundo, lo que representa una eternidad.
Para que el ejercicio que terminamos de practicar nos rinda beneficios, debemos realizar inmediatamente después una actividad de transferencia, en la cual igualamos o mejoramos las características del gesto técnico que pretendemos mejorar
Por ejemplo, una receta que tendría en cuenta la multiplicidad de factores que integran esta problemática sería
Ejercicio de Fuerza en banco para pectorales
90% de las posibilidades máximas, 3 series de 3 repeticiones.
Inmediatamente después, pegarle a la bolsa o lanzar con fuerza un pelota medicinal."


Todo ello, enfocado a la potencia en los golpes.

Fuente: Otro foro de internet.


Se me plantean dudas como:

Despues de una sesion de press banca como dios manda... sudando sangre para acabar las repeticiones... Ponerte a golpear el saco?? Se puede, claro que si.. pero.. se deberia dejar " combustible" para el esfuerzo de la trasferencia, ya que si lo das todo el en press banca..



Lo veo muy interesante.. pero... Que opinais?

[Týr]

Despues de una sesion de press banca como dios manda... sudando sangre para acabar las repeticiones... Ponerte a golpear el saco?? Se puede, claro que si.. pero.. se deberia dejar " combustible" para el esfuerzo de la trasferencia, ya que si lo das todo el en press banca..

'Press' de banca '3x5' con una carga de 5RM.

A continuación escoge entre:

a) 'Press' de banca '1x15-20' con una carga de 5RM*0.5 (vamos, el 50%).

b) Series de fondos en el suelo con palmada.

c) Golpear al saco siguiendo un protocolo tipo Tabata.

La "gracia" del asunto estriba en no dejarse absolutamente nada en la reserva durante el '3x5', pasarlas canutas durante la transferencia e ir incrementando poco a poco la capacidad cardio-muscular.

[Bassai]

Ok, y despues de acabar la transferencia continuar con la rutina de pesas? Jajaja!!, me queires matar o que..

Probare a ver que tal!!!

[Týr]

Ok, y despues de acabar la transferencia continuar con la rutina de pesas? Jajaja!!, me queires matar o que..

No, la rutina habría que estructurarla de un modo por completo diferente. Por eso mismo siempre insisto en exprimir al máximo la rutina de progresión lineal y, una vez llegados a ese punto, especializarse.

[Bassai]

Pues si!, tienes razon. Seguire con la rutina normal, que me da muy buenos resultados, tanto en fuerza y aplicacion a karate, como en tema estetico. Cuando llegue a los minimos de kilaje movido, estructuramos de otro modo.. lo veo correcto. Mejor centrarse en una cosa y no mezclar... que luego la liamos.

Ok, pues nada, una vez mas.. gracias!

[DAMARPO]

AUPA

si me permitis dejar un par de apuntes en esto de la transferencia de ejercicios.

uno de ellos, es que no es necesario ni recomendable hacer transferencia en toda la sesión, si haces un ejercicio de transferencia bien hecho es suficiente, y deja descanso suficiente entre series.

la otra es que tampoco es recomendable ni necesario hacer en todas las sesiones de entrenamiento ejercicios de transferencia.

Por eso mismo siempre insisto en exprimir al máximo la rutina de progresión lineal y, una vez llegados a ese punto, especializarse.

en realidad, para que tenga efecto la transferencia tiene que estar programada en un momento determinado del entrenamiento, si no, simplemente será un ejercicio pero no provocará el efecto.




un saludete!!

[Týr]

en realidad, para que tenga efecto la transferencia tiene que estar programada en un momento determinado del entrenamiento, si no, simplemente será un ejercicio pero no provocará el efecto

Lo malo del atleta 'amateur' (es decir, casi todos nosotros), es que resulta complicado planificar ciertas cosas si no se tiene en mente una temporada de eventos o una competición específica.

Es más sencillo entrenar a alguien que quiere correr la maratón de NYC en menos de tres horas que estructurar un entrenamiento no específico para alguien que solamente quiere "mantenerse en buena forma". Por eso soy más partidario de los ejercicios de "amplio espectro" (sentadilla, peso muerto, 'clean'...) que de las especializaciones diseñadas para desarrollar la capacidad de un deportista en un momento dado de la temporada.

[DAMARPO]

si estoy de acuerdo, pero bueno, ya que me el hilo era referente a ese tema................