Necesito crearme una tabla orientada a las AAMM

[Týr]

jaja que va Tyr comentame de verdad quiero saber que piensas no me enfado, me fio mas de ti que de una tabla sacada de internet, ami me parecia que tenia buena pinta pero de verdad, comentame que te parece

Ni la selección de ejercicios, ni el orden de los mismos, ni el número de series o repeticiones tienen el menor sentido. Y menos para un objetivo tan específico como las artes marciales.

Yo ya te he ofrecido una rutina sencilla, funcional y de probada eficacia. Más no puedo hacer.

[rakolico]

Muchas gracias Tyr , una cosa la realizacion de las series han de ser por ejemplo pres banca, bajada lenta y subida rapida? un saludo

[Týr]

una cosa la realizacion de las series han de ser por ejemplo pres banca, bajada lenta y subida rapida? un saludo

Sube deprisa, sin perder la técnica, y baja de manera controlada, pero sin tratar de retener el peso.

[rakolico]

Otra pregunta Tyr, cuanto tiempo de descanso entre serie y ejercicio ?

[Týr]

Otra pregunta Tyr, cuanto tiempo de descanso entre serie y ejercicio ?

Tanto como precises y no tanto como te gustaría.

Entre tres y cinco minutos suele ser lo habitual. Puede que ahora te parezca mucho, pero en breve te aseguro que creerás que es poco tiempo.

[rakolico]

Hola Tyr otra vez estoy aqui dandote el follon, hoy he realizado el primer dia:

1º Dia A:
Peso muerto: 25 + 25 + 7(Barra) = 57
Press banca: 30 + 30 + 10 = 70
High pull: 20 + 20 + 4(B) = 47

He realizado 2x10 de calentamiento muy poco peso y 3x5 de cada ejercicio y esos son los pesos (Quizas podria subirlos, lo hago o sigo subiendo progresivamente 1.25kg por lado, por cierto en mi gimnasio hay discos de 1kg de 2kg como lo hago?).

Tengo un poco de dudas sobre el entrenamiento, he durado alrededor de 30 minutos haciendo esta rutina y me a parecido poco, no se si quizas conforme vaya subiendo el peso lo notare mas. Esta rutina Tyr esta orientada para cojer una Base de fuerza y luego posteriormente cambiar la rutina para aquirir potencia, o con esta rutina cogere potencia? pero lo que no quisera es coger mas volumen no quiero hipertrofiar yo quiero quitarme volumen para aquirir mas resistencia y potencia.

De 3 a 5 minutos por ejercicio? o por serie? si es mucho si jeje

Un saludo y gracias por todo Tyr.

[Týr]

Quizas podria subirlos, lo hago o sigo subiendo progresivamente 1.25kg por lado

Sube progresivamente y sin saltarte etapas.

por cierto en mi gimnasio hay discos de 1kg de 2kg como lo hago?)

Si recuerdas, yo escribí que hay que subir un máximo de 1.25 kg. por lado. Si prestas atención a la parte que he subrayado, lo verás más claro.

Tengo un poco de dudas sobre el entrenamiento, he durado alrededor de 30 minutos haciendo esta rutina y me a parecido poco, no se si quizas conforme vaya subiendo el peso lo notare mas.

Cuando hagas peso muerto con 200 kg. me dices si tardas media hora en completar la rutina completa.

Esta rutina Tyr esta orientada para cojer una Base de fuerza y luego posteriormente cambiar la rutina para aquirir potencia, o con esta rutina cogere potencia?

Ambas cosas.

pero lo que no quisera es coger mas volumen no quiero hipertrofiar yo quiero quitarme volumen para aquirir mas resistencia y potencia.

Si creas un solo gramo de músculo, ya estás hipertrofiando. Ganar fuerza siempre va aparejado a un incremento de volumen (otra cosa es que el volumen sea mucho más moderado que en una rutina para ganar masa).

Olvídate de coger más potencia mientras reduces masa muscular.Eso es fisilógicamente imposible más allá de unas pocas semanas.

Y no sé qué tendrá que ver la masa muscular con la resistencia.

De 3 a 5 minutos por ejercicio? o por serie? si es mucho si jeje

La misma cantidad de tiempo entre series y entre ejercicios.