voy por buen camino¿¿

[Týr]

que me digas TÝR como hacer el cambio porque igual meto la pata

Las cosas se suelen pedir por favor, muchacho. Por esta vez no lo tendré en cuenta, pero ten claro que a mí nadie me paga por dar consejos y que no tengo obligación alguna de hacerlo.

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay.

Tres series de cinco repeticiones, todas ellas con el mismo peso. Sube un total de 2.5 kg. la sesión siguiente (no más de 1.25 kg, no importa lo sobrado que te veas).

**NO** se pueden utilizar máquinas. **NO** se pueden usar mancuernas. Y, salvo, el 'press' de banca, todos los demás ejercicios se hacen de pie (sentarse constituye motivo para hacer que saque las famosas tijeras de capar). **NO** se realizan más ejercicios. **NO** se entrenan directamente los brazos (cuando levantes el 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo sabrás por qué).

Las descripciones detalladas de todos los ejercicios, vídeos inclusive, las encontrarás si buscas en mis mensajes antiguos.

[Deportista Extremo]

Týr no saques aun las tijeras xDD
es una pregunta...!!! el remo Pendlay no se podria hacer en un banco inclinado a 90º...???
no seria lo mismo que de pie..???
es una duda que tengoo...!!!

[Deportista Extremo]

Pordon queria decir un poco inclinado no a 90º..!!! y acostado boca abajo en el...!!!

[Týr]

es una pregunta...!!! el remo Pendlay no se podria hacer en un banco inclinado a 90º...???
no seria lo mismo que de pie..???

Amoavé... **clak-clak**.

¿Cómo va a ser lo mismo que tu cuerpo soporte el peso de la barra y los discos a que lo haga un banco? Uno puede dormir una siesta tumbado boca abajo, pero todavía no he visto a nadie que pueda hacerlo de pie y con el torso paralelo al suelo.

Un poquito de lógica...

Repito: a excepción del 'press' de banca, **TODOS** los ejercicios de la rutina se realizan de pie. No tumbado. No arrodillado. Ni de costado. Ni a la pata coja. Ni haciendo el pino.

De pie.

**clak-clak** **clak-clak** **clak-clak** **clak-clak** **clak-clak** **clak-clak**

[Deportista Extremo]

Ok entendidoo...!!! xD

[cleber]

que me digas TÝR como hacer el cambio porque igual meto la pata

Las cosas se suelen pedir por favor, muchacho. Por esta vez no lo tendré en cuenta, pero ten claro que a mí nadie me paga por dar consejos y que no tengo obligación alguna de hacerlo.

cuanto lo siento Týr,perdón por el fallo técnico...entonces me tengo que olvidar de los abdominales,mancuernas y dominadas¿guay...entonces seria mas o menos así:
1ª semana:
lunes:A
miercoles:B
viernes:A

2ª semana:
lunes:B
miercoles :A
viernes:B

Tres series de cinco repeticiones, todas ellas con el mismo peso.hasta aqui todo bien pero esto no e entendido: Sube un total de 2.5 kg. la sesión siguiente (no más de 1.25 kg, no importa lo sobrado que te veas).

[Týr]

esto no e entendido: Sube un total de 2.5 kg. la sesión siguiente (no más de 1.25 kg, no importa lo sobrado que te veas

Sesión uno (A):

1. Metes un disco de cinco kilos a cada lado de la barra para hacer sentadilla. Lo cual hace un total de diez kilos.

2. Haces tres series de cinco repeticiones de sentadilla con esos diez kilos.

Sesión dos (A):

1. Es Viernes y vuelve a tocar hacer sentadillas.

2. Dado que la semana pasada utilizaste cinco kilos a cada lado de la barra, ahora toca subir el peso.

3. Coges dos discos de 1.25 kg. y pones uno a cada lado de la barra. Lo cual hace un incremento total de 2.5 kg.

4. Entonces piensas que, si con diez kilos ibas sobrado, ahora deberías meter algo más de peso.

5. Pero entonces recuerdas que tengo muy malas pulgas y unas tijeras muy afiladas de cortar huevos y decides hacerme caso y no subir más de 2.5 kg. en total (es decir, 1.25 kg a cada lado de la barra).

6. Tus pelotas están a salvo, te estás poniendo fuerte sin apenas darte cuenta y todos felices.

Y así con cada ejercicio.

[cleber]

Ahora lo entendí,no hace falta sacar las tijeras....lo de subir de peso seria una vez a la semana entonces¿es decir este viernes con 10 kilos,el siguiente con 12.50,15.00 así por delante no¿y aparte de eso dejaría el cardío para martes,jueves y domingo no¿,muchas gracias por la ayuda Týr,y que mas tengo que decir,que hoy ya e empezado a tomar mas proteinas,aunque el bocata de atum con hueves baja despacio esta muy rico

[Týr]

lo de subir de peso seria una vez a la semana entonces

No necesariamente. Habrá semanas en las que solamente puedas entrenar dos veces (A-B), con lo que habrá que subir de peso en la siguiente A y B que no será en la misma semana.

El objetivo que que la última sesión de un determinado ejercicio sea un máximo de 2.5 kg. más pesada que la vez anterior que te tocó ese ejercicio. Sea dentro de esa misma semana o no.

Punto importante: cuando te estanques (tarde o temprano pasará) y no seas capaz de completar las tres series de cinco repeticiones, **NO** subas el peso la siguiente sesión del mismo ejercicio. Inténtalo otra vez con los mismos kilajes y es posible que rompas el estancamiento.

Si ni aún así hay manera, trata de repetir cargas una semana más y, de seguir en el mismo punto, reduce los kilajes entre un 15% y un 20% y retoma desde allí... **SIN** saltarte pasos.

Es decir, que si te atascas en, pongamos 100 kg., repite un par de semanas con 100 kg. Si ves que es imposible, la sesión siguiente comienza con 80 kg. y ve incrementando los consabidos 2.5 kg. por sesión. Es **MUY** importante que no te saltes ningún kilaje: es un paso hacia atrás para poder dar tres hacia adelante.

[cleber]

Bueno acabo de hacer mi primer dia con la famosa 3x5(no e podido hacer la otra semana porque e estado un poco enfermo)hoy toco el dia A,y la verdad es que bastante bien,como antes yo hacia una burrada de repeticiones y no estaba muy seguro de como iba ir el dia de hoy,e probado hacer todo con el mismo peso,es decir 28 kilos los 3 ejercicios,solo tengo alguna duda sobre el calientamiento,hago una rutina de estiramientos que uso para andar en bici,que consiste en esto: http://www.maquinasmaharas.com/Estiramientos.htm
luego hice algo que e visto en un mensaje Týr,que por cierto hoy e buscado el enlace para poner,pero no lo e encontrado,esta en un mensaje que se trataba de crossfit o algo parecido,donde Týr decia:si quieres probar un calientamiento divertido y efectivo o algo parecido con la barra vacía y ponia un video de un chaval cogiendo la barra del suelo,luego la levantaba hasta el pecho,luego hacia arriba,la bajaba tras la nuca,y se agachaba como las sentadillas,luego hacia al revés,te suena algo Týr¿me podria porfavor pasar el enlase para poder volver a verlo¿gracias,pues eso hice el estiramiento,5 minutos en bici de carretera pero en el rodillo de 3 rulos y una serie de 10 con la barra vacía que os parece¿es suficiente para el calientamiento o debería incrementar algo quitar algo,o si esto no vale ni pa tomar por culo.....¿gracias de antemano....,casi se me olvida hago 2:30 de descanso entre series,esto esta bien no¿

[Týr]

tengo alguna duda sobre el calientamiento,hago una rutina de estiramientos

Nunca estires antes de entrenar. Los estiramientos siempre, siempre, siempre al final.

te suena algo Týr¿

'The Burgener Warm-Up'.

me podria porfavor pasar el enlase para poder volver a verlo¿gracias,pues eso hice el estiramiento,5 minutos en bici de carretera pero en el rodillo de 3 rulos y una serie de 10 con la barra vacía que os parece¿es suficiente para el calientamiento o debería incrementar algo quitar algo,o si esto no vale ni pa tomar por culo.

Mucho me temo que, como bien apuntabas, no vale ni p'a tomar por el culo.

Echa un vistazo a esto: http://www.hispagimnasios.com/post59388 ... to#p593888

casi se me olvida hago 2:30 de descanso entre series,esto esta bien no¿

El descanso ha de ser suficiente para poder completar todas las repeticiones de cada serie. Si con cinco segundos te es suficiente, adelante; cuando hagas peso muerto con 200 kg. sospecho que necesitarás bastante más tiempo.

Es una cuestión que se regula sola: si descansas demasiado poco, te darás cuenta al fallar en realizar todas las repeticiones.

[cleber]

Ahora si tengo claro lo del estiramiento,y lo del video no era este,lo intente buscar pero me fue inposible,pero no pasa nada,gracias de todas maneras Týr,a por el segundo dia,y la verdad es que es una rutina muy molona.....