Duda Floor Press

[Asier Deusto]

-Hola a todos. Buscando en youtube videos para averiguar que era eso del "floor press" (me disculpo por mi ignorancia), he visto este cuyo enlace pongo; . Mi pregunta es; ¿es correcta esa forma de hacer el ejercicio, con la zona pélvica tan elevada?¿No es peligroso? En otros videos lo hacen con el cuerpo apoyado totalmente en el suelo (más o menos)). Y ya de paso, otra pregunta; ¿Ofrece alguna ventaja hacer este press en lugar de el habitual, utilizando un banco?
Un saludo y gracias.

[Týr]

¿es correcta esa forma de hacer el ejercicio, con la zona pélvica tan elevada?

No, aunque la altura de la pelvis no tiene nada que ver con la incorrección en este caso. La técnica de 'press' de banca de 'powerlifting' requiere de un arqueo de espalda similar.

¿No es peligroso?

No. Pero yo me refiero a un arqueo de 'powerlifting', no a lo del vídeo.

La siguiente ilustración muestra un arqueo exagerado, pero muy seguro y mecánicamente muy ventajoso: obviamente, no recomiendo a nadie hacer uso de ello, a menos que haya aprendido bajo la supervisión de un profesional.

¿Ofrece alguna ventaja hacer este press en lugar de el habitual, utilizando un banco?

Esa pregunta te la responderé cuando seas capaz de mover al menos el 250% (no, no es una errata, he escrito el doscientos cincuenta por ciento) de tu peso corporal en 'press' de banca. Hasta ese momento, te basta y sobra con el 'press' de banca.

[Asier Deusto]

-Gracias por la respuesta. Claro que a raiz de esta, ahora me surge otra duda; ¿Qué es lo que está mal en la ejecución del ejercicio, si no es la elevación de la pélvis? Los de power-lifting arquean la espalda (yo, hasta haber descubierto este foro, pensaba que la UNICA forma correcta de hacer press era con la espalda completamente apoyada en el banco, en fín), pero hasta donde yo se, mantienen el culo pegado al banco. Y, por Diossss, si tengo que esperar a manejar el 250% de mi peso, me voy a morir sin saber las ventajas del floor press . El único motivo que se me ocurre para hacer este tipo de press, y no se si es un motivo correcto, es que los que los hacen (en la mayoria de los videos) son unos tios enormes, a cuyo peso hay que sumar el de la barra y los discos, e imagino que no todos los bancos lo soportaran. Pero repito, no se si es la razón correcta.
Un saludo y gracias de nuevo.

[Týr]

¿Qué es lo que está mal en la ejecución del ejercicio, si no es la elevación de la pélvis?

El cuerpo ha de formar un arco, no una cuña. El propósito del arqueo, aparte de solidificar el tronco y dejarlo como los arcos de un puente (no es una figura retórica, el principio físico es el mismo), tiene como propósito ayudarse de las piernas y la cadera en el levantamiento.

El mameluco del vídeo no solamente ya tiene la cadera subida al máximo (con lo que no puede ayudarse del tren inferior), sino que tampoco tiene arco (su estructura desde la que empujar es un asco) y, encima, está haciendo que todo el peso (el suyo y el de la barra) recaiga sobre la nuca y no sobre las escápulas.

Un cúmulo de despropósitos.

Los de power-lifting arquean la espalda (yo, hasta haber descubierto este foro, pensaba que la UNICA forma correcta de hacer press era con la espalda completamente apoyada en el banco, en fín), pero hasta donde yo se, mantienen el culo pegado al banco.

No siempre. La foto que he puesto demuestra claramente que no es así.

E insisto en que, a menos que se haya adquirido la técnica correcta de manos de un profesional, **NO** recomiendo este tipo de levantamientos.

Y, por Diossss, si tengo que esperar a manejar el 250% de mi peso, me voy a morir sin saber las ventajas del floor press

La cosa es que, si te lo digo, aunque te recomiende que no lo hagas lo vas a hacer de todos modos. Prefiero reservarlo para cuando realmente necesites recurrir a esta clase de ejercicios.

El único motivo que se me ocurre para hacer este tipo de press, y no se si es un motivo correcto, es que los que los hacen (en la mayoria de los videos) son unos tios enormes, a cuyo peso hay que sumar el de la barra y los discos, e imagino que no todos los bancos lo soportaran. Pero repito, no se si es la razón correcta.

De ser así, los campeonatos de 'powerlifting' se realizarían con los competidores tirados por los suelos. Y no es así.

La cosa es tan sencilla como esto: los 'powerlifter' realizan sentadillas parciales y 1/4 de sentadilla muy a menudo. De hecho, la gente de Westside solamente hace sentadilla completa en las competiciones. También hacen pesos muertos parciales, y 'presses' de banca parciales (tanto el 'floor press' como el 'board press').

Cosa que es muy perjudicial para cualquiera que no haya llegado casi a sobrepasar los límites que la genética y los esteroides le imponen.

Movimientos parciales **NO**. Los profesionales lo hacen, junto con otras muchas burradas, porque para ellos es el único camino para seguir progresando y levantar más de media tonelada en ciertos ejercicios.

Para el común de los mortales no solamente es una práctica contraproducente, sino incluso hasta lesiva.

Y ahora ya veo a medio foro mañana haciendo 'floor press'. Como si lo viera...

[WilburWhateley]

También si no tienes banco de press, no?
Siempre me he preguntado como te metes debajo de la barra para empezar a pressear. ¿O es que alguien te la pesomuertea y tú la coges arriba? O sólo se puede hacer conjaula de potencia?

[Asier Deusto]

-Gracias; No había caido en lo de los campeonatos de power-lifting para desechar mi teoria sobre la resistencia de los bancos. La verdad es que la primera vez que he leido tu respuesta, no he visto la foto. Si tú dices que es ese arqueo es seguro y ventajoso, yo te creo, pero la verdad es que ver ese grado de arqueo me da miedo, parece que la columna le va a hacer "crack" de un momento a otro.
En cuanto a lo del 250%, prometo estar atento, a ver si alguien que sea capaz de hacerlo te hace la misma pregunta, y leer la respuesta.
Una gozada leer los comentarios de este foro, siempre se aprende algo.
Un saludo y gracias de nuevo..

[Týr]

También si no tienes banco de press, no?

Caso de no tener soportes (la parte de banco se puede solventar con un tablón y guías de teléfono), optaría por hacer fondos lastrados de toda clase antes que un 'floor press'.

Siempre me he preguntado como te metes debajo de la barra para empezar a pressear. ¿O es que alguien te la pesomuertea y tú la coges arriba? O sólo se puede hacer conjaula de potencia?

Lo normal suele ser hacerlo con mancuernas, en jaula o máquina Smith.

[Týr]

Si tú dices que es ese arqueo es seguro y ventajoso, yo te creo, pero la verdad es que ver ese grado de arqueo me da miedo, parece que la columna le va a hacer "crack" de un momento a otro.

Por eso mismo digo que hay que saber hacerlo. Yo, desde luego, no lo recomiendo a nadie que no sea competidor de 'powerlifting'.

En cuanto a lo del 250%, prometo estar atento, a ver si alguien que sea capaz de hacerlo te hace la misma pregunta.

Si te fijas, en la parte final de mi mensaje anterior ya he respondido.

[Asier Deusto]

-Es cierto. Gracias.