Rutina volumen

[italo7]

Gente les comento que hace poco voy al gym y trato de aprender cada dia mas voy maso hace 3 meses pero lo primero fue casi todo de aprendizaje

Mi monitor me dio para volumen trabajar 3 series en piramide 8 6 y 4 repeticiones subiendo peso hasta la ultima donde debia hacerlo con todo lo que podia completando las 4

Lunes pecho biceps
Martes piernas triceps
Miercoles espalda hombros
Jueves pecho biceps
Viernes piernas triceps
Iba 5 dias a la semana


Luego lei por ahi que no era la mejor forma y le pedi a un amigo de otro pueblo que tiene experiencia en el gym que me diga como trabajar y me recomendo hacerlo asi 4 series 8 repeticiones cada una, con un peso donde pueda completar las 8 las 4 veces bueno asi voy

Lunes Pecho
Martes Espalda
Miercoles Hombros
Jueves Piernas
Viernes Biceps/Triceps


bueno asi voy y el tmbn me dio los ejercicios que paso a comentarselos

ah y les dejo los pesos que manejo para dejarles mas info y puedan ayudarme mas
aclaro que mido 1.77 y peso 63 kilos (ectomorfo)

Lunes
Press banca 20k
Press inclinado 20k
Apertura con mancuernas banco normal/inclinado (una semana cada una)
Contractor fondos de pecho 35k

Martes
Trasnuca en polea 30k
Polea al pecho 30k
Remo en polea 30k
Serrucho mancuerna 5k

Miercoles
Frontales con mancuernas 3k
Laterales con mancuernas 3k
pajaros en banco inclinado 3k
Press militar con barra (parado) 8k

Jueves (piernas)
(No estaba haciendo por recomendacion del traumatologo pero pienso hacer espero recomendaciones de ejercicios)

Viernes Biceps/triceps

Alternado con mancuernas 5k
Curl de biceps con barra 5k/8k
Biceps en polea 30k
Concentrado o en banco scott 5k

Jalones 30/35k
Press frances 8k (lo hago con la barra romana ni idea cuanto pesa)
Fondos

No agrego los pesos de las barras en el caso de los press solo el peso que agrego, lo que busco es que me digan si estoy trabajando bien o mal y si lo hago mal que modificar yo soy novato pero dispongo de mucho tiempo y voluntad estoy dispuesto a hacer todo lo que me digan y a hacer todos los sacrificios con tal de ver resultados, mi objetivo es aumentar de peso con pesar 70 estoy bien pero luego quiero definir asi que no se si deberia subir hasta un poco mas de 70 y luego definir porque cuando defina tengo entendido que bajare de peso.

Comento tambien que dispongo de los 7 dias a la semana para trabajar y todo el tiempo necesario, lamentablemente por lo que lei los trabajos son cortos y he visto rutinas de pocas dias tmbn, como sea yo quiero trabajar de manera optima si tengo que ir un dia solo voy un dia solo y si tengo que ir los 7 pues voy los 7, con las horas lo mismo si tengo que hacer todo rapido lo hago rapido si tengo que estar todo el dia en el gym, no hay problema.

Pasa que no trabajo ni estudio por ahora y dispongo de tiempo desde ya les agradezco y disculpen si escribi alguna idiotez o algo asi entiendan que hace poco no sabia que queria decir press banca xD

[WilburWhateley]

estoy dispuesto a hacer todo lo que me digan

Está bien ser receptivo, pero no te pases...

[italo7]

entiendo solo queria mostrar que tengo ganas de aprender y dejarme guiar por gente con experiencia, con lo poco que se tratare de agarrar lo bueno y no tomar lo malo

(grande fischer)

[karkian]

Lunes Pecho
Martes Espalda
Miercoles Hombros
Jueves Piernas
Viernes Biceps/Triceps

No me parece del todo mala,pero pienso que existen rutinas mucho mucho mas productivas:

novato pero dispongo de mucho tiempo y voluntad estoy dispuesto a hacer todo lo que me digan

Lunes y jueves:Torso
Martes y viernes:Pierna.

[WilburWhateley]

Bueno, mi opinión es que deberías empezar por los básicos, para aprender las técnicas de los ejercicios importantes.
Yo huiría de las máquinas, de momento.

La rutina de Stronglifts puede que te sirva.
Aquí tienes el enlace a un post muy extenso sobre el tema: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html
En el primer comentario de la primera página, el forero LightsOut resume todo, pero hay páginas y páginas de comentarios y dudas.
Aquí está la página original:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/ (En inglés; te puedes bajar un libro gratuito).

La rutina-protocolo para principiantes de Tyr también es buena:
A: peso muerto - 'press' militar - 'hang high pull'.
B: sentadilla - 'press' de banca - remo Pendlay.

Todos los ejercicios se hacen en 3 series de 5 repeticiones, descansando entre 2-5 minutos entre series.
Comienzas con la barra vacía, y cuando consigas el 3x5 con un peso, en la sesión siguiente añades 2´5 kilos.
Cuando en una sesión no puedas completar el 3x5, en la siguiente vuelves a intentarlo. Si tampoco puedes, en la sesión siguiente quitas el 10-20% y sigues igual, añadiendo 2´5 en cada sesión.
Entrenas 2-3 días a la semana (por ejemplo: L-Mie-V, o Mar-S; las posibilidades son muchas, el tema es no entrenar 2 días seguidos con hierros).
El entrenamiento de abdominales-lumbares, a tu gusto. Igual que el de aeróbico (correr, bici, natación...). En mi opinión es básico, fundamental. Y también los estiramientos.

Utiliza el buscador para más detalles sobre los ejercicios (o pregunta directamente, pero a lo mejor te envían al buscador).

Por otro lado, la dieta y el descanso son casi más importantes que el entrenamiento. Yo no me plantearía los suplementos, de momento.

Sigue leyendo foros, y tomátelo con calma, esto son años.
Venga, ánimo!!!