Russian Leg Curl

[WilburWhateley]

En el tema "5x5 Opinad" http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70364.html
ha salido el tema de los Glute Ham Raises.
Y ahora, leyendo http://www.t-nation.com/free_online_art ... _movements
me entero que lo que yo creía que eran Glute Ham Raises, o al menos, aunque no lo hacía en la máquina correspondiente, creía que era similar, en realidad se llama Russian Leg Curl y es bastante más duro.


Yo lo hago en el banco plano de abdominales, el de toda la vida. Y también me tengo que ayudar con las manos.
Bueno, ya no necesitáis el banco especial para los GHR, podéis hacer éste

[karkian]

Yo tambien ya lo he hecho

[Týr]

'Real men do one legged glute ham raises'.

Ahí queda eso.

[WilburWhateley]

En este vídeo de perfil se ve mejor la diferencia:

One leg glute ham raises:


Parte del peso cae sobre el muslo. Y el ángulo de apertura de la rodilla es menor.


Russian curl:


Todo la carga va a la cadena anterior: femorales, glúteos, espalda baja, gemelos. El ángulo de apertura tiende a 180 grados.
Y si eres el ayudante del equipo de voleibol femenino, tienes bonitas vistas .

[loschatarras]

yo estube algun tiempo haciendolo pero a dos piernas, si mas adelante me veo bien (ya que llevo un par de años que no levanto cabeza con las lesiones) volvere a meterlo, me gusta mucho, y muy bueno a una pierna, nunca lo habia visto, gracias y un saludo