3x5 definitivo

[El Mago]

Hola, niños.

Ya he recuperado los niveles de fuerza del año pasado, pero el Stronglifts se me hace demasiado larga. He pensado en cambiar unos meses a 3x5 en lo que bajo algún kilillo (unos 5'ó 6). Creo que la mejor forma de evitar perder músculo es seguir levantando pesado. Seguiré con 3x5 haga bajar eso para luego hacer una subida con SuperSquats, un par de meses.

La 3x5 la dejaría así:

Entrenamiento A:

Sentadilla
Press de Banca
Remo con barra

Entrenamiento B

Peso muerto
Press militar
Dominadas

Sin embargo, dudo si el B dejarlo más "Stronglifts":

Sentadilla 3x5
Press Militar 3x5
Peso muerto 1x5

Levanto peso dos días a la semana y hago artes marciales otros dos. Este año no puedo organizador mejor.

[Týr]

Yo lo veo bien. Cuando no hay tiempo, hay que priorizar.

[ventoux77]

Aprovecho este post para consultar una duda que tengo respecto al entrenamiento 3x5.

Es la primera vez que escribo un mensaje en este foro, aunque os he leido bastante sobre este tipo de entrenamiento. Gracias a este foro y a la rutina propuesta por Tyr, llevo un mes haciendo su rutina para principiantes 3 dias a la semana y el cambio al menos psicolóbico ha sido brutal (estoy deseando que llegue el día de entreno como un niño con zapatos nuevos)

La rutina que sigo es la siguiente

Dia A:
Sentadilla
Press Militar
Remo Pendlay

Dia B:
Peso Muerto
Press de Banca
Hang High Pull (Pasar a High Pull cuando sea capaz de mover aproximadamente el 75% de mi peso)

Antes de conocer esta rutina, estuve haciendo por unos 4 semana la Stronglifts y aunque la propuesta por Tyr la veo muchísimo mejor planificada, echo de menos, simplemente porque me gustan, las dominadas y los fondos en paralelas.

Mi pregunta es la siguiente, Cúal de las dos propuesta que tengo pensado para incluir estos dos ejercicios es mejor?

Propuesta 1ª:

Dia A
Sentadilla
Press Militar
Remo Pendlay
Fondos en paralelas 3xmax-1

Dia B:
Peso Muerto
Press de Banca
Hang High Pull (Pasar a High Pull cuando sea capaz de mover aproximadamente el 75% de mi peso)
Dominadas 3xmax-1

Rutina A-B-A-B-A-B

o bien

Propuesta 2ª:

Dia A
Sentadilla
Press Militar
Remo Pendlay

Dia B:
Peso Muerto
Press de Banca
Hang High Pull (Pasar a High Pull cuando sea capaz de mover aproximadamente el 75% de mi peso)

Dia C:
Hang Clean (Pasar a Power Clean cuando sea capaz de mover aproximadamente el 75% de mi peso)
Fondos en paralelas 3xmax-1
Dominadas 3xmax-1

Convirtiendose en una rutina semanal A-B-C


Muchas gracias a todos y perdonad por el tostón

[Týr]

Todo depende de cómo responda tu cuerpo al incremento de ejercicios por cada serie. Personalmente, prefiero la rutina A-B-C, ya que no solamente permite entregarse más a fondo en todas las sesiones, sino que se progresa mucho antes en los ejercicios de potencia.

Otra alternativa sería hacer una semana A-B-C y la siguiente A-B (me refiero añadiendo fondos y dominadas).

Cualquiera de las opciones propuestas es buena.

[ventoux77]

Todo depende de cómo responda tu cuerpo al incremento de ejercicios por cada serie. Personalmente, prefiero la rutina A-B-C, ya que no solamente permite entregarse más a fondo en todas las sesiones, sino que se progresa mucho antes en los ejercicios de potencia.

Otra alternativa sería hacer una semana A-B-C y la siguiente A-B (me refiero añadiendo fondos y dominadas).

Cualquiera de las opciones propuestas es buena.

Muchisimas gracias por responder,

Las progresiones Hang Hihg Pull a High Pull y la de Hang Clean a Power Clean son correctas verdad? Me gusta la opción ABC por la progesión que sigue, ya que he estado leyendo las rutinas que propones y he llegado a la conclusión de que cuando se alcance un cierto nivel y se puedan añadir Power Clean el camino más lógico es pasar de la rutina ABA a la rutina ABC.

Gracias por haber hecho de mis rutinas aburridas del gimnasio una superación constante y una motivación impresionante.

Por cierto, las miradas cuando hago peso muerto, high pull incluso sentadillas con peso libre (los pocos que la hacen utilizan el Multipower) son de circo......

[Týr]

Las progresiones Hang Hihg Pull a High Pull y la de Hang Clean a Power Clean son correctas verdad?

Correctísimo.

Por cierto, las miradas cuando hago peso muerto, high pull incluso sentadillas con peso libre (los pocos que la hacen utilizan el Multipower) son de circo......

Pues ya verás cuando toque hacer 'snatch' u otras cositas que tengo en mente.

[ventoux77]

Las progresiones Hang Hihg Pull a High Pull y la de Hang Clean a Power Clean son correctas verdad?

Correctísimo.

Por cierto, las miradas cuando hago peso muerto, high pull incluso sentadillas con peso libre (los pocos que la hacen utilizan el Multipower) son de circo......

Pues ya verás cuando toque hacer 'snatch' u otras cositas que tengo en mente.

Madre mia jajajajajaja, pero al menos para mí, los snatch quedan muuuuuuuuuy lejos. Esta semana empezaré con la ABC por lo que para perfeccionar la técnica y no cagarla comenzaré en el hang clean con la barra sola.
Hasta pasar de hang clean ---> power clean ---> clean ----> snatch me queda un mundo e incluso tendré que cambiar de gimnasio que no creo que les haga mucha gracia cuando suelte la barra.....
Aunque eso de cambiar de gimnasio ya lo tengo en mente porque todavía me veo seguro con los kilajes que muevo (vamos una mielda) en sentadilla sin jaula. Cuando la cosa se ponga seria tendré que buscarme uno con jaula de potencia

[El Mago]

Mi duda sigue: ¿qué entrenamiento "B" de los que planteo es más adecuado?

Y qué ganas tengo de los dos meses de SuperSquats.

[Týr]

Mi duda sigue: ¿qué entrenamiento "B" de los que planteo es más adecuado?

Yo prefiero entrenar compensadamente sentadilla y peso muerto, así que escojo la opción no StrongLifts.

[ventoux77]

Mi duda sigue: ¿qué entrenamiento "B" de los que planteo es más adecuado?

Y qué ganas tengo de los dos meses de SuperSquats.

Por qué no haces la opción mia ABC pero quitando el dia C? Como dice Tyr, la idea de su entranamiento es compensar sentadilla y peso muerto, cosa que la veo muy lógica.

Saludos,

[loschatarras]

Pues ya verás cuando toque hacer 'snatch' u otras cositas que tengo en mente.

Experimentas con foreros para hacer un estudio psicologico de las gentes de los gimnasios???

OMG!

saludooos

[Týr]

Experimentas con foreros para hacer un estudio psicologico de las gentes de los gimnasios???

Si te sirve de consuelo, experimento antes conmigo mismo todas y cada una de las maldades que propongo.

[loschatarras]

eso me tranquiliza... o no...

[El Mago]

Prefiero mi planteamiento por una sencilla razón: no quiero trabajar nada parecido a ejercicios de potencia. Empleo esta rutina para seguir levantando pesado mientras bajo unos pocos kilos de grasa. Tras eso voy a probar un programa de choque de entrenamiento y alimentación, llamado SuperSquat el uno y "Muchaleche" el otro, durante no más de dos meses.

Entonces (será verano) empezaré con potencia.

[ventoux77]

Prefiero mi planteamiento por una sencilla razón: no quiero trabajar nada parecido a ejercicios de potencia. Empleo esta rutina para seguir levantando pesado mientras bajo unos pocos kilos de grasa. Tras eso voy a probar un programa de choque de entrenamiento y alimentación, llamado SuperSquat el uno y "Muchaleche" el otro, durante no más de dos meses.

Entonces (será verano) empezaré con potencia.

Creo que estás confundido, el peso muerto es un ejercicio de fuerza por excelencia.......

Disculpadme si me equivoco,