3x5 definitivo

[El Mago]

Claro que lo es.

Por eso está en mi rutina de fuerza.

No estoy seguro de entenderte.

[Fausto]

Podrias comentar algo acerca de esa rutina "SuperSquat", ¿en qué consiste y para qué objetivo está diseñada?
Un saludo.

[El Mago]

Es un programa de fuerza de alto impacto basado en la sentadilla pesada a altas repeticiones.

[WilburWhateley]

basado en la sentadilla pesada a altas repeticiones.

¿No es una contradicción?
Ahora me dirás que haces 20 series de 2 repeticiones...

[El Mago]

El eje del sistema es UNA serie de VEINTE repeticiones.

¡Sea usted un dinosaurio!

[Týr]

¿No es una contradicción?
Ahora me dirás que haces 20 series de 2 repeticiones...

Ya se ha comentado por aquí en varias ocasiones: básicamente consiste en hacer una sola serie de sentadillas de veinte repeticiones con el peso de 10RM, en un régimen de 'rest&pause', tras la cual hay que hacer fondos en paralelas y dominadas.

Dado que la musculatura de la pierna responde bastante bien a un volumen alto de trabajo (recordemos que Rippetoe recomienda entrenar sentadilla con 5RM tres veces por semana, batiendo marcas personales en cada sesión), suele funcionar bastante bien durante una breve temporada como estimulador de volumen (jamás hay que seguir este protocolo en el tren superior).

A mí no me suele gustar demasiado, dado que los kilajes movidos se resienten muchísimo y, aunque sea solamente una serie, la dureza extrema de la misma hace que las nauseas y vómitos sean compañeros frecuentes. Eso sí, recomiendo a todo el mundo hacer una o dos sesiones puntuales de SuperSquats aunque solamente sea por el reto que supone y la forja de carácter que implica.

[ventoux77]

Claro que lo es.

Por eso está en mi rutina de fuerza.

No estoy seguro de entenderte.

Te entendí mal y pensaba que decías que el PM no era un ejercicio de fuerza. Sobre tu primera pregunta, yo me quedaría como te he comentado con tu primera opción, y no hacer el modelo StrongLifts.